Чому я не можу набрати м’язи?

Чому я не можу набрати м’язи?

Я все ще пам’ятаю, коли я починав це, коли мені було лише 16 чи 17 років, багато разів я задавав собі це прокляте запитання, коли я не отримав очікуваних результатів. Тепер я думаю про це і як би дивно було, що я здобули набирати м’язи тоді завдяки незнання і до мільйонів помилкові переконання які існують у цьому світі. Для набирати м’язи (природним чином) ви повинні мати знання про тренування, їжу, відпочинок ... тобто оволодіння різними змінними, які змусять вас перемогти. Сьогодні ми поговоримо про ці змінні і набагато більше що ти збираєшся дозволити знати більше ретельно, що вам потрібно зробити набирати м’язову масу.

мануель

Про що я буду говорити в цій статті?

- Які ключі до набору м’язів?

- Як мені їсти, щоб набрати м’язи?

- Як мені тренуватися, щоб набрати м’язи?

- Скільки я повинен відпочивати?

- Чи потрібно робити добавки для набору м’язової маси? Які добавки я повинен використовувати?

Які ключі до набору м’язів?

Ключі до набору м’язів - 3, навчання, годування Y перерва. Тоді ми можемо назвати інші ключі нижчого порядку, які є стресом, зволоженням та доповненням або доповненням. Ми могли б назвати більше змінних і "більше завивати локон", але зараз вони не такі важливі а також, ми б говорили про іншу статтю, яка полягає в тому, Як я можу отримати кращі результати, якщо я набираю м’язи? Якщо ви хочете дізнатись більше та опублікувати допис на цю тему, ви можете написати це в коментарях.

Як мені годувати себе, щоб набрати м’язи?

Як мені тренуватися для набору м’язів?

Логічно, що вам доведеться робити силові тренування, орієнтовані на досягнення гіпертрофії і, отже, збільшення м’язової маси. Тренуйся згідно ваші потреби оскільки немає точної схеми% сили, яку слід застосовувати на кожному занятті, або кількості вправ, повторень ... якщо це правда, що від 2 до 5 вправ для однієї і тієї ж групи м'язів, від 3 до 5 серій та від 8 до 12 повторень, при роботі, що перевищує 70-75% максимальної міцності, дослідження показує нам, що отримуються найкращі результати, хоча, з моєї точки зору, найкраще тренувати силу до різний% роботи і в всі діапазони повторень навіть якщо ми дамо йому пріоритет до одного зокрема відповідно до мети, оскільки є люди, які з якихось причин не можуть працювати за цими рекомендаціями, і це не може бути для них незручністю для набору м’язової маси.

Скільки я повинен відпочивати?

Мінімум 8 годин і звідси, чим більше, тим веселіше. Краще було б, щоб вони також були без перерв. Коли ми справді є набір м’язів Це тут, у перерва (спить), оскільки наше тіло є ремонт всі ті міофібрили, які ми зламали під час тренувань. Після ремонту він виробляє більше кількості і вони стають сильніше.

Чи потрібно робити добавки для набору м’язової маси? Які добавки я повинен використовувати?

Дійсно, вам це не потрібно якщо ви виконаєте все вищесказане. Важливою буде білковий порошок, якщо через дієту ви не зможете споживати щоденну кількість тобі потрібно для набирати м’язи. Іншим був би креатин, і будь-якому спортсмену, спорт якого вимагає від нього роботи в анаеробному стані, я б рекомендував його.

Висновки

посилення з м’язова маса Це повільний процес, який вимагає багато наполегливості, хоча, добре засвоївши клавіші, ви можете зробити все багато швидше. Тепер ви знаєте, як треба їсти, як тренуватися, скільки відпочивати та які добавки вживати (якщо вони вам потрібні), але якщо хочете давайте вирішимо будь-які питання що вам не зовсім зрозуміло, ви можете написати це в коментарях, і таким чином, ми також допоможемо іншим людям, які, можливо, все ж не наважуються їх підняти.