Дієта?
На вибір є тисячі дієт. Який? Чому саме це? Плюси і мінуси. У цьому розділі ми спробуємо узагальнити найбільш популярні дієти.
Як спалити впертий жир на животі?
Великий Овес (пластівці) - це питання, їсти чи ні?
Позасезон: плутанина чи харчова магія?
Сніданок з бодібілдингом з Балінтом Касашем
Переривчасте голодування: що станеться, якщо протягом дня ви нічого не їсте?
У вас немає сил дотримуватися дієти?
Ваша дієта, ваше здоров'я можуть залежати від того, як ви їсте банани!
Дієта з обважненнями встановлена
Найнебезпечніша дієта у світі: вживання легкої їжі
Літня дієта - швидко щось мускулисте
Пори року і ваш стиль - або те, що ми їмо влітку?
Аномалії збільшення ваги та втрати ваги
Один день без м’яса
Найчастіші запитання щодо кетогенної дієти
Пори року і ваш стиль - або що їсти взимку?
Найбільші міфи про спалювання жиру: розкрито!
Петі Молнар: що їсти? - а що ні!
Періодичне голодування: що перериває піст, а що ні?
Пори року і ваш стиль - або що їсти восени?
Ви не вмираєте раніше через низький вміст вуглеводів
Проблема, яка вражає багатьох, полягає у тому, що запобігає втраті ваги: гіпотиреоз
5 науково перевірених порад щодо харчових речовин для волокнистості
Секрет зміни способу життя
Албанське морозиво замість білка, здорове морозиво!
Одним з найкращих методів дієти, який ви ніколи не пробували, є періодичне голодування
Наш читач писав: особистий досвід з кетогенною дієтою
Підійдіть закуски (не тільки) на випадок надзвичайної ситуації
Ось до літа, ось кілька апетитних рецептів коктейлів від BCAA!
Веганська дієта: перед тим, як перейти
Плоди: що, коли, скільки?
Вправляйтесь і спалюйте жир за допомогою CLA!
8 + 1 версій для правильного харчування після тренування
Навіщо їсти кожні 3 години (включаючи вуглеводи)?
Пора припинити рахувати калорії!
Заняття спортом без м’яса
Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
Нульова жирова та вуглеводна дієта? Не безкоштовно!
Наукове застосування білкових млинців
Смерть мозку: відгодівля їжі
Дієта в останню хвилину
90-денна дієта - тому НІКОЛИ не робіть цього!
Великий мумус: вуглеводи
Моя кетогенна дієта 2.
Моя кетогенна дієта 1.
Нутрігеноміка - годуйте свою ДНК
Одностороння їжа для бодібілдингу
Вечірня їжа: помилки та рішення
Справжня білкова дієта
Підкислення-підщелачення - те, що ви про це не знали
Харчування та харчові добавки при Кроні та інших кишкових захворюваннях
Життя після дієти
ДОБРА чаша жиру
Homo muscularis - палео трохи інакше
Альтернатива рису - кус-кус
Сакралідж! Пшоно замість рису!
В'язана книга для школярів, або шкільне харчування!
Фіброзна дієта
Тренування натщесерце? Плюси і мінуси!
Дієта воїнів за (?) І мінуси
Палеолітичне харчування - плюси і мінуси!
Основи дієти для набору ваги
Основне спалювання жиру III.
Основне спалювання жиру II.
Майстер спалювання жиру I.
Хроніка дієтичного дня
Том Венуто - Очищення товстої кишки
Бігорексія - чужа територія
Правда про ціле яйце
Харчові істини - інтерв’ю з Джонні Боуденом
Кормос Золі - Конкурентна дієта
Харчування для початківців культуристів
Основи їжі для бодібілдингу для початківців
Кетогенна дієта - все, що вам потрібно про це знати
Нічого після дієтичної вечері або 6 вечора?
Скільки з’їсти, щоб почати худнути?
5 підказок для будівельників, щоб підтримувати свою форму влітку!
TRF - Це спосіб виправлення травлення!
Рецепти сніданку, здорові!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Це важко визначити, оскільки кожна людина різна, організм кожного реагує по-різному. Ми звикли говорити, що ви віддаєте перевагу рахувати макроси, тобто скільки білка, вуглеводів та жиру ви вживаєте, саме тому, що дуже важко підрахувати, скільки калорій ви спалюєте. Ми писали про це раніше.
Найголовніше - це споживання білка, з цього ви починаєте. З цього на кожну людину потрібно 2 грами на кілограм ваги. Проблеми з вуглеводами та жирами є складнішими, варто підтримувати споживання жиру приблизно на 1 грам, трохи нижче, набір вуглеводів, як я вже згадував, залежить від кожного. Зробіть теж 2 грами цього, а потім подивіться, чи не хочете ви такого, і постійно вимірюйте свою вагу. 1 фунт схуднення на тиждень був би оптимальним, або трохи нижче цього.
Здравствуйте!
Мені потрібна невелика допомога.
Мені 18 років, 190 см, 135,1 кг, ендорморфний тип.
Чи корисно наступне для зменшення жиру в організмі/втрати ваги/волокон?:
270г Білка
270г Вуглевод
90г Жир?
Велике спасибі за вашу допомогу! А якщо це не добре, то кілька порад щодо того, що можна змінити і чому?
Дякую, Кріштіане
Так, z виглядає досить добре так, але оскільки кожна людина різна, ми не можемо напевно на 100% стверджувати, що це ідеально. Спробуйте, виміряйте свою вагу, подивіться на свій прогрес у дзеркалі та за потреби змініть кількість. Безперечно, що вуглеводи слід поступово зменшувати, непогано було б утримувати їх нижче 2 грамів, і тоді ви можете піти нижче 1 г в кінці дієти. Білка завжди має бути 2г.
Ви пропустили кількість з попереднього допису. Йога:)
Вчорашнє споживання, яке можна вважати середнім:
Енергія: 1400ккал
Білок: 110,3г
Жир: 27,9 г (з них 14 г кефіру + сир)
Вуглеводи: 120 г (з них 50 г цукрового піску)
Привіт, дякую за додавання!
Білок: занадто мало, трохи підніміть його до 140 грам.
Жир: добре, хоча, я думаю, ви можете порахувати щось не так, я пропоную перерахувати bizt. заради.
Вуглеводи: ну ось проблеми. 50 грам цукрового піску слід зменшити приблизно до 5 грамів і замінити на хороший, тобто складний вуглевод, яким може бути картопля, рис, хлібобулочні вироби з цільної пшениці.
На початку року я почав модифікувати свій раціон з метою зменшення жиру на животі.
Це за хвилину випливає з того, що 5 бутербродів протягом дня (булочки + нарізки) було замінено на 1 порцію білкового смузі (100% Казеїновий комплекс) +2 бутерброди (булочки "нарізки + салат). Основна їжа - залишається близько 5 дня, крім того, новинка - 2x1 Revex та 1200mg лецитину на день.
На основі етикеток товару, приблизно Я приймаю 1400-1500 калорій на день.
Мій спосіб життя, крім того, не змінився, я не рухаюся більше або менше.
Через 4 місяці баланс становить +2 фунтів (від 79 до 81), що насправді не відповідає моїм очікуванням.
Оскільки збільшення/зміна руху в даний час не є можливістю, що б ви порадили?
Що мені змінити?
Спасибі заздалегідь.
Перший крок - забути про нарізку з м’яса. Назавжди. Нездорова, канцерогенна, жирна, все, тільки не якісна їжа (крім пари, звичайно, наприклад, іноді я також нарізаю трохи курячої грудки, але лише для її задоволення). але для того, щоб хтось щодня їв нарізку, це дуже не добре. Натомість є яйце, яке дуже добре поєднується з хлібобулочними виробами, з яких непогано було б віддати перевагу цільним зернам. Або тунець замість хорошого яйця добре поєднується з салатом. В іншому випадку я був би для нього щасливішим, якби у вас була лише одна така їжа, а інші звичайні основні страви. Вам НЕ потрібно бути без вуглеводів для будь-якої їжі. Картопля фрі, звичайно, найгірше з можливих, АЛЕ! Наприклад, рис басматі дуже хороший. Вам потрібна енергія, особливо якщо ви тренуєтесь, але навіть без тренувань.
Чого я все ще дуже сумую: ти навіть не написав найголовнішого. Скільки грамів ви з'їдаєте? Виміряйте все, звідти ви будете знати лише те, що приносите занадто багато.
Білок: 2 г/цкг
Вуглеводи: індивідуально залежні, але також 2 г, які слід зменшити в раціоні до 1 грама
Жир: чим менше, тим краще, але тут теж потрібні "хороші жири": лляне масло, оливкова олія.
Я б скоріше рекомендував для дієти продукт з меншою кількістю цукру. Хоча в 100% сироватці не так багато цукру, вона все ж містить його. Я думаю, що даю шанс 100% сироватковому протеїну Professional + ISO, тепер він доступний зі знижкою 20%.
Шредекс: спочатку одна капсула вранці, потім інша капсула рано вдень.
Multi-Pro Plus у будь-який час доби, під час їжі.
BCAA: доза до або під час тренування, оскільки вона допомагає запобігти «горінню» м’язів під час тренування.
білок: доза після тренування, за бажанням, коли встаєш вранці або коли хочеш тонкості, можна йти з молоком навіть ввечері, це уповільнює швидкість всмоктування.
Комплекс Carni: перед тренуванням, як зазначено на коробці.
Шредекс також потрібен у невеликі дні, але карнітин та bcaa - ні, але вітамін є.
В основному я рекомендую силові тренування, і наполегливо, і це повинно доповнюватися чимось легшим бігом. Навіть після тренувань з обтяженням варто ходити на біговій доріжці 15-20 хвилин. План тренувань тут: Повний план тренувань для форми бомби.
Після півтора року пропуску я просто знову почав тренуватися.
Я йду до ранку тренуватися.
Після пробудження 100г вівсяних пластівців 30г 100% сироватки проф. 1000 мг вітаміну С приблизно + мг + цинк + одне око мультипро
Тренуюсь близько 7-7.20
коктейль після тренування 50 г вівсяної каші подвійної порції 100% сироватки Pro та 10 г bcaa форте
У 12 років у мене є така їжа: 200 г грудки, свинини або яловичини, гарнір із 100 г рису жасмину, макаронних виробів з непросіяного борошна тощо
У 15 однакова їжа
У 18 я приїжджаю додому 6 яєць з цільнозерновим хлібом або білком + вівсянка,
мультипро + ca + серцевина + цинк
21 коли нежирне туро, сир, грудка або білок, коли яке
Я намагаюся, щоб кожен прийом їжі містив 40 г білка, а мої перші чотири прийоми містили близько 70 г вуглеводів.
Я зріст 104 кг і 186 см, я пропустив живіт через упущення і став дуже слабким. Я почав тренуватися близько 2 тижнів тому.
Питання в тому, чи дієта хороша чи що мені потрібно змінити?
Після тренування не йдіть на вівсянку, а навпаки, вуглеводи, а ще краще - 10 грам глутаміну. Випивайте BCAA Force під час тренувань, оскільки у вас вже є достатньо BCAA у вашому смузі. Тут ви можете знайти глутамін за вигідною ціною: 100% глютамін.
Білковий коктейль після сніданку та після тренувань достатній, не пийте смузі о 18:00, я думаю, вам слід розподілити тверду їжу ще краще, скажімо, 150 г курячої грудки під час кожного прийому їжі.
Увечері вам більше не потрібна груди. Я все це пишу, не з’ясовуючи, скільки грамів білка ви споживаєте. Але ви робите це: вам потрібно 2 грами білка на цг, ні більше, ні менше.
Я хочу попросити про допомогу.
Я хочу отримати максимум від своїх м’язів живота. Звичайно, важке тренування не буде пропущено.
Мій зріст 183см
Вага мого тіла - 105 кг
Заздалегідь дякую за відповіді.
Не конкретна дієта, ми повинні це бачити. Однак можна сказати основні напрямки, це:
-2 г білка на tskg (вам, ймовірно, знадобиться білковий коктейль, щоб зберегти це високе споживання)
-Для початку 2 г вуглеводів на цгг, постійно, обережно, зменшуйте до 1 грама
-їжте улюблену їжу: курячий рис - це основне, але ви можете піти на грудки індички, рибу, яловичину тощо. будьте обережні, щоб не вживати жирну та солодку їжу.
-зважте всю їжу перед приготуванням/випіканням. діаграма калорій: калорійна діаграма
-перейти з якомога меншої кількості жиру, менше 0,5 грам на цгг, і це також має бути кокосова олія, лляне масло, ореолова омега-3.
-стежте за вагою: якщо за тиждень ви втратите більше 1 кг, це занадто швидко. У цьому випадку збільште споживання вуглеводів. Якщо 0,5, це все одно добре. Якщо менше цього, навіть це добре, але якщо ви нічого не втрачаєте, у вас занадто багато вуглеводів, зменшіть.
-спалювання жиру може дуже допомогти. починайте з L-карнітину 100 000 рідини, якщо закінчиться, продовжуйте з більш сильного: Thermo Drine
Привіт, привіт,
Я вже кілька разів просив про вашу допомогу, але я знову сів на мілину. Я відчуваю, що застійний або взагалі не покращуюсь завдяки регулярній чистій їжі, 4 тренуваннях на тиждень. 2 TRX, 1 CF та 1 кардіотренажер. (Один день вихідних - це трохи "обманний день". Це може бути проблемою!)
Я хотів би, щоб ви допомогли у плануванні дієти та щось плюс, що зробило б спінінг, мускулистість знову вражаючою. (жінка/41/180/58)
Зараз я харчуюся так:
7.00 перед тренуванням: вівсяна каша - нульовий протеїн-глутамін-bcaa-оливкова олія
навіть після цього, просто без вівса
10.00; 13.00; 16.00: 50 dkg курячих грудок + 30 dkg b. Риси
19.00 150 курка + салат (це часто ковзає або пропускається, на жаль через роботу)
22.00 сир або жир. сир.
Ваші пропозиції від завтра після тренінгу MYOMAX.
Дякую за відповідь, з нетерпінням чекаю,
Zs.
Так, це як день обману, ні. Один раз на тиждень є обманна їжа:) Не вкладайте жир у смузі після тренування ! Це уповільнює засвоєння поживних речовин, ерго псує ваш білок.ВСАА також не потрібен у смузі, оскільки його вже досить. Візьміть BCAA перед тренуванням або під час тренування!
Завдяки MyoMax Hardcore ви знаєте, що не потрапите на мель. Спробуйте 3 тренування на тиждень, щось кардинально змініть, це точно почне ваш прогрес. Я щойно написав статтю для цього: Найкращий план тренувань у вашому житті
Як я можу мінімізувати "втрати", якщо діарея втручається під час схуднення (так само, як я добре прогресувала)? В даний час я маю 3200 калорійну дієту, якої я не можу так дотримуватися. Я думав змішати аміни у своєму чаї, він міг би йти туди, куди я хотів, але, чесно кажучи, я не уявляю, що я можу.
Дякую за відповідь заздалегідь.
Габор
Можливо BCAA + глютамін. Але це те, що вам потрібно вийти за рамки більшості, щоб пройти через те, що викликає проблему.
Здравствуйте.
Я 29-річна жінка, я тренуюсь приблизно 4 місяці 2-4 рази на тиждень, коли це відбувається разом. Я роблю тренування з обтяженнями, за допомогою досвідченого, і справді напрочуд швидко, я набрав багато м’язів, чому я дуже радий. З іншого боку, в чому проблема полягає в тому, що цей м’яз в основному покритий на моїх ногах (та делікатна частина), я думаю, покритий досить товстим шаром жиру (у мене також є целюліт), щоб я міг наносити волосся на час бути тим, що внизу. На моїй спині, на моїй руці, яка є менш делікатною, результат уже видно.
Хлопця, з яким я тренуюсь, досить приділити трохи більше уваги його їжі, і цього мені достатньо, надлишок піде, якщо я продовжуватиму так. Наскільки це правда? Я майже залишив себе і склав усе разом за останні пару років, це те, що зараз на мені. Іноді я також катаюсь на велосипеді в тренажерному залі приблизно 1 годину на тиждень, навіть потію, але це як якщо б я робив це без потреби, наступного дня у мене не спазми м’язів чи щось інше. Насправді, моя яловичина була б непоганою проти лише силових тренувань, якщо цього дійсно достатньо. Я розпочав дієту кілька днів тому, гарно обчисливши все, виходячи з прочитаного на сайті, щоб побачити, скільки мені потрібно. Поки що я добре його зберігаю, тому що розподіляю рівномірно, у мене не буває запою.
Ваша відповідь заздалегідь і велике спасибі!:)
Привіт, Тімі
Це так правда, як сказав хлопець. Це залежить від їжі, якою вона повинна виглядати - я раніше казав, що поганою дієтою не можна виправити фізичні вправи (якщо підрахувати, скільки часу може зайняти X калорій з їжею і скільки можна спалити за допомогою фізичних вправ, ви зрозумієте, чому це так:))
Мені особливо приємно, що у вас немає м’язового бунту після їзди на велосипеді, оскільки це означало б, що вам вдалося спалити м’язи від себе під час їзди на велосипеді:) Велоспорт - це, в хорошому випадку, спалювання жиру за допомогою мінімальних м’язів робота. Тож це не тільки не зайве, але це настільки добре, що у вас немає м’язового бунту:) Важка атлетика дуже добре доповнюється аеробним велоспортом, це допомагає вам бути в хорошій формі, скажімо, через 1 рік, тобто не мати багато жиру або целюліту, натомість зробіть свою фігуру видимою, оскільки у вас також будуть м’язи на ній. Так тримати!:)