За словами Роба Фейгіна, організм працює або вуглеводно, або спалюючи жир. Під час схуднення він просто переводить організм на режим спалювання жиру. Надмірна вага, як правило, спричинена дієтою, багатою на вуглеводи.

дієтний

Метод Роб Файгіна підвищує рівень глюкагону, тим самим знижуючи рівень інсуліну.

Знижене споживання вуглеводів змушує організм отримувати потрібну кількість глюкози з жиру після переробки вуглеводного запасу.

Вживаючи занадто багато вуглеводів, організм накопичує жир, ми стаємо більш втомленими через надмірну вагу, наша потреба в солодкому збільшується через високий рівень інсуліну, ми, як правило, використовуємо їжу як замінник.

В організмі існує баланс інсуліну та глюкагону, що означає, що, коли один використовує більш високі рівні, а інші - падають, цей баланс повинен підтримуватися, щоб не було високого вживання інсуліну. У міру рівноваги гормонів психічне та фізичне навантаження зростає, а самопочуття покращується.

У чому різниця між інсуліном та глюкагоном?

Наше тіло зазвичай отримує енергію з глюкози, яка є простим цукром. Цукор перетворюється на цукор у крові, який швидко переробляється інсуліном, який зазвичай перетворює надлишки енергії в жир і накопичує їх. Глюкагон отримує енергію з жиру для тіла, коли порушується баланс, глюкагон не може переробити збільшений жир так швидко, створюючи тим самим зайву вагу. Тому доцільно вводити саме ту кількість енергії, яка врівноважує баланс інсуліну та глюкагону.

Вуглеводи збільшують вироблення інсуліну в організмі, тоді як споживання білка збільшує рівень глюкагону, тому ми можемо набирати стільки ж енергії при вживанні білка, як і при вживанні вуглеводів, залишаючи лише, що вуглеводи не виробляють надлишку жиру, що виникає у вигляді зайвої ваги .

Не зрозумійте мене неправильно, потрібен інсулін, інсулін доставляє цукор крові до клітин, поповнює запаси вуглеводів у печінці та м’язах, але при надмірному споживанні вуглеводів він перетворює накопичений цукор у жир і зберігає як жир в організмі.

Глюкагон використовує цей жир, спалює його для отримання енергії, але не може переробити зайвий жир. Дієта Роб Файгіна підвищує рівень глюкагону у функції організму, знижує рівень інсуліну, примушуючи тим самим організм спалювати жир, після дієти баланс тіла можна відновити.

Роб Фейгін просто перетворює дієту, збільшуючи споживання білка.

Переконайтеся, що ваша їжа містить 150-200 г білка на день, мінімальну кількість жиру та максимум 100 г вуглеводів. Це виснажує запаси вуглеводів, і організм отримує енергію від накопиченого жиру, спалюючи його, досягаючи втрати ваги.

Як і на будь-якій дієті, вживання великої кількості клітковини та рідини є дуже важливим, пийте щодня 2-2,5 літра мінеральної води (бажано негазованої), очищеної води або чаю (100% фруктовий чай або зелений чай). Уникайте солодких безалкогольних напоїв та солодких соків.

Під час дієти обов’язково уникайте вживання таких продуктів:

  • ляльковий
  • картопля
  • цукор
  • кондитерські вироби
  • солодкі макарони
  • хліба, ми можемо їсти страви з борошна грубого помелу до 100 гр
  • кукурудза
  • об'єктив
  • меду
  • жовтий горошок
  • зелений горошок

Уникайте бананів серед фруктів. Намагайтеся їсти фрукти з високим вмістом рідини та клітковини, такі як яблука, лимони, виноград.

Їжте чотири рази на день під час дієти, зберігайте вуглеводи через два тижні завдяки щоденному споживанню 100 г вуглеводів. день. Оскільки організм вичерпав свої запаси вуглеводів, тож давайте не починати спінювати різні вуглеводи, здоровим способом поповнення вуглеводів є споживання фруктів, поповнення організму фруктозою. У цей день ми можемо їсти банани, апельсини, яблука, виноград, сливи.

Однією з найефективніших добавок до дієти є фізичні вправи, які повинні бути приємною, приємною вправою протягом 15-30 хвилин на день. Це може бути біг, примусова ходьба, плавання, гімнастика, будь-яка вправа, яка вас радує.

Під час дієти приділяйте особливу увагу 2-2,5 л на день. споживання рідини.

Бажаємо вам приємної дієти за методом Роба Фейгіна!