проблеми

Ви не можете зосередитися, завдання не можна виконувати у звичному темпі і стрес зростає. Безсоння, втома, дратівливість. Давно пора встати і навести порядок у своєму житті.

Стрес описаний Всесвітньою організацією охорони здоров’я як епідемія 21 століття. Досвід експертів насторожує, він показує, що люди не знають, як впоратися зі стресовими ситуаціями, і не знають техніки релаксації. В організаціях бракує освіти, а також того, що таке стрес і як з ним боротися. Люди звертаються за професійною допомогою лише тоді, коли закінчуються сили і організм руйнується. Втрата здатності концентруватися на роботі часто є сигналом виснаження.
"Нелегко знати, як зорієнтуватися, іноді у вас немає часу, іноді у вас немає енергії", - говорить він. Кароль Ковач з Інституту стресу, яка зосереджена на професійних консультаціях та освіті, проводить аналіз стресу та тренінг з релаксації.

Проблеми з концентрацією уваги на роботі у дорослих - привід відвідати психіатра?
На це питання не можна відповісти однозначно. Потрібно розглянути контексти. Наприклад, чому не можна зосередитися на роботі? Це може бути повне виснаження організму через тривалий стрес без належної регенерації. Часто виникають проблеми зі сном. Або людина відчуває проблеми із засипанням, або переривчастий сон, він прокидається протягом ночі, і думки пробігають у нього в голові. Результат - постійно зростаюче виснаження, пов’язане з проблематичною концентрацією уваги, відсутністю концентрації, підвищеною дратівливістю, втратою енергії, проблемами міжособистісних стосунків. При тривалих проблемах, наприклад зі сном, ми рекомендуємо відвідати психіатра.

Це максимально впливає на здатність концентруватися на роботі чи інших видах діяльності?
Концентрація уваги - це результативність і, як і будь-яка інша, має свою межу. З часом вона зменшується, подібно до спортивних виступів. Його можна деякий час утримувати на високому рівні, потім він зменшується і виснажується. Неможливо підтримувати 100% концентрацію протягом усього робочого дня, як не можна спринтувати в один і той же час протягом одного цілого дня.
На мій погляд, найважливішим «ворогом» концентрації є виснаження. Якщо мозок виснажений, немає місця для ефективних рішень. Хто сидить над завданнями і не може приділити їм належної уваги. Час на вирішення завдань подовжується, ефективність роботи знижується, людина потрапляє в обмеження у часі.
Багатозадачність також може виснажувати з точки зору концентрації уваги. Вирішення кількох завдань одночасно вимагає більшої продуктивності уваги, швидшої втоми. Наприклад, на роботі мені доводиться вирішувати ще 5 завдань, щоб я міг піти, одночасно думаю про те, як і коли я можу забрати дитину з дитячого садка і тим часом думаю, що купити на сніданок. Результатом може бути те, що людина не в змозі належним чином сконцентруватися навіть на одній діяльності, вона стає нестабільною в думках.

Що ви можете зробити, щоб покращити свою здатність зосереджуватися?
Кароль Ковач з Інституту стресу рекомендує включати в життя шість важливих правил, які допоможуть не тільки підвищити вашу концентрацію, але і ефективність роботи.

1. Наведіть порядок

Безлад і помутніння у речах можуть збільшити стрес і напругу людини. Орієнтація в багатолюдному середовищі має головний сенс, важко сконцентруватися і звернути увагу. Купи паперів і документів викликають відчуття нескінченності. Відчуття, що навіть закінчивши поточну роботу, є над чим працювати.

2. Усунення заважаючих елементів

Ранок - ідеальне місце для роботи над більш інтелектуально важливими завданнями. Концентрація уваги вища. При цьому важливо не турбувати без потреби, не відволікатися. Коментарі, сигналізація наших "розумних" пристроїв мають значну частку у збуренні. Позбудьтесь усього, що не пов’язане з вирішеним на даний момент завданням в даний момент.

3. Перерви

Дослідження найбільш продуктивних працівників показало, що найпродуктивніші працівники застосовують правило 52:17. Вони роблять 17-хвилинну перерву кожні 52 хвилини. Це час для регенерації, ідеально наповненої веселощами, невеликими закусками або доповненням режиму пиття. Саме ці види діяльності підвищують продуктивність праці та сприяють збільшенню концентрації уваги до інших видів діяльності.

4. Планування

Це ключ до ефективного створення списків справ: Давайте визначимо, коли наш мозок виконає завдання. Планування незавершених завдань може суттєво змінити вашу здатність зосередитися. Якщо ми не знаємо, над чим будемо працювати, наші думки автоматично впадуть у незавершений бізнес. Чіткий план заспокоює та уникає зайвих стресів від незавершених завдань. Чудовий спосіб закінчити день - прибрати простір, позбутися списку виконаних завдань.

5. Регулярний та якісний режим сну

Режим сну - важливий фактор, який показує тілу та розуму, що час відпочинку наближається. Відмінним доповненням до вашого режиму сну може стати розслаблююча музика, прослуховування навколишньої природи або гідромасажна ванна. У спальні немає місця для телевізора чи техніки. Технології - це стимулятори, які стимулюють організм, не заспокоюють його. Можливо, ви захочете мати більше часу для сну, ви просто не можете знайти спосіб узгодити це з іншими пріоритетами. Саме завдяки сну організм відновлюється. Існує ряд досліджень, які підтверджують взаємозв'язок між сном, працездатністю та концентрацією уваги.

6. Тренінги

Більш свідома робота з думками, диханням та концентрацією уваги може бути запорукою більш ефективного вирішення трудових завдань, але також і поза робочими завданнями. Ми в Інституті створили цілу підготовку саме для цього. Під час тренувань людина має можливість спостерігати під час тренування, як його більш свідома робота з ним впливає на окремі процеси в організмі. Це навчання зазвичай триває кілька тижнів.