Мелодія закінчена, як тільки ви закінчите переглядати програвач, ви також зможете наздогнати його. Зміцнення, спалювання жиру, підтримка форми від тюремних тренувань до силових тренувань. Ми починаємо з основ, адже досягти стійких результатів ми можемо лише тоді, коли знаємо, яка наша мета!

цілі

Неможливе не існує!

Для початківців формула проста: наш організм реагує на будь-яке навантаження розвитком і зміцненням в результаті фізичних навантажень. Так і є на початку навчання це може бути дуже ефектно, якими б методами ми не стимулювали м’язи. Зелене вухо може навантажити на своє тіло до десяти фунтів м’язів протягом першого року. Пізніше, однак, розвиток сповільнюється, і після тупикових ситуацій з часом може настати страшний застій. Цього можна легко запобігти, встановивши цілі з самого початку та підтримавши їх належним чином, щоб мати правильний вплив.

Варто встановити довгострокову мету на один або навіть більше років, але не менш важливими є короткострокові цілі навчання, щоб крок за кроком рухатися до довгострокових. Але який метод нам слід використовувати? Взагалі, якою має бути мета? Ми хочемо великий біцепс або, можливо, картатий живіт? Для початку важливо поставити собі питання: чому ми тренуємось? Ми обов’язково повинні це усвідомлювати. Чим точніше ми маємо те, чого хочемо досягти, тим більшими є наші шанси на успіх, тим легше буде знайти спосіб досягти своєї мети, і шанси на невдачу пропорційно зменшаться. Ми хочемо схуднути? Знесилені? Для нас важливе підкріплення чи приціл? Можливо, окрім іншого виду спорту, бойових мистецтв, ми посилюємося, щоб підвищити його ефективність? Або мета - зберегти здоров’я?

Як і в інших сферах життя, фундамент - це найважливіше у вправах. Чим стабільніше ми будуємо фундамент, тим далі ми можемо отримати пізніше. Роблячи це, ми можемо зіткнутися з низкою підводних каменів, з яких ми повинні вчитися. Наприклад, у бодібілдингу помилка типу полягає в тому, що початківці початківці некритично беруть на себе плани підготовки професійних гігантів та чемпіонів. Вони відразу починають з перетину кабелю та вправ на ізоляцію гризти цвяхи, навіть незважаючи на те, що вони не в змозі проштовхнути власну вагу, лежачи, або просто підняти її з землі. Найрозумніше починати з основних вправ і зміцнюватися в них.

Вони спритно розмежовані силові стандарти, вони можуть служити компасами, де ми насправді знаходимося на корточках, підйомах, стоянні та жимі лежачи. Ваша власна вага, гирі і спорт специфічний під час навчання має сенс думати подібними термінами. Тренування спини, незаплановане розминання - це прямий шлях до застою, невдачі, що може легко призвести до припинення руху.

Один гол краще, ніж два

Інший типовий недолік - однобічність. Не просто тренуйте верхню частину тіла, обробляйте своє тіло як одне ціле, рухайте всі його частини! Таким чином, ми можемо запобігти асиметріям та нерівностям, які можна виправити лише з великими труднощами.

Чим більше цілей ми ставимо, тим більший об’їзд, наша енергія, наша увага будуть фрагментовані, а розвиток пропорційно сповільнюватиметься. Якщо ми вже маємо якусь основу або як доповнення, ми проводимо спеціальні спортивні тренування, наявні слабкі місця є хорошим орієнтиром для встановлення правильних цілей. Це вимагає певної зрілості, щоб усвідомити свої помилки, свої недосконалості і не просто для того, щоб підкреслити свою сильну сторону, а й протистояти собі. THE CrossFit у його складній та всебічній системі спортсмени роблять саме це, розвиваючи себе разом зі своїми недоліками.

Як каже жива легенда пауерліфтингу Луї Сіммонс, батько Вестсайдської штанги, "вправи, які ти ненавидиш і смокчеш, - це завжди вправи, які роблять тебе сильнішим, швидшим і більшим". Нам потрібно працювати над їх подоланням, адже саме тут лежить найшвидша можливість розвитку. Поза зоною комфорту!

(Фотографії у цій статті зроблені в 360 Gym. Фото: Іштван Тот)