мансур

Ви знаєте 31-денний план: худніть, гуляючи по Стефані Мансур, напевно ви чули про це у всіх ЗМІ,

Ми пропонуємо вам короткий підсумок і нашу пропозицію остаточно схуднути.

Лікарі, дієтологи та харчові експерти сходяться на думці, що найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі - це збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Однак існує безліч способів виконати ці вказівки як при роздумах про те, яку їжу ми їмо щодня, так і при вирішенні, яким видом спорту ми займаємось.

Такої ж думки також дотримується персональний тренер Стефані Мансур. Але крім персоніфікованих програм, які він готує для кожного зі своїх клієнтів, є те, що він рекомендує однаково всім: іти на прогулянку. Вона навіть зізнається, що сама регулярно виходить на прогулянку, в деяких випадках спокійно, щоб звільнити розум, а в інших - у хорошому темпі, щоб «покращити своє серцево-судинне здоров’я».

Сьогодні Стефані Мансур визнає, що це одна з переваги прогулянки, але не єдиний: "Ходьба чудово зменшує стрес, покращує кровообіг і рухливість і підвищує рівень енергії". І якщо ми вирішимо займатися на відкритому повітрі, переваги цього виду спорту можна помножити, будучи дуже корисними для організму.

Ходити з інтервалами

Доведено, що контакт з природою допомагає подолати різні проблеми психічного здоров’я як депресія або тривога. Різні дослідження показали, що спорт на свіжому повітрі покращує настрій, а простий факт контакту з деревами або прослуховування звуків птахів дуже позитивний для повсякденного життя людей.

Персональний тренер розділив 31 день місяця на дні легкого, помірного та відпочинку

Але, крім того, ходьба - це також чудовий варіант для тих, хто намагається схуднути, оскільки інтервальне тренування є одна з найбільш підходящих для втрати жиру. Ходити з інтервалами означає робити це, чергуючи періоди легкої активності з іншими більш інтенсивними, і це саме те, що Стефані Мансур підготувала до цієї осені.

Персональний тренер розробив 31-денний план для тих, хто хоче схуднути. Це навчання, яке розділіть ці 31 день на три категорії: Кілька днів буде тренуватися А, легша і спрямована на тих, хто новачок у цьому виді спорту; в інші дні відбуватиметься тренування В, щось складніше; і, крім того, встановлюється кількаденний відпочинок.

Прогулянка по пляжу спалює калорії (Zack Minor for Unsplash)

31 день цього плану Вони поділяються таким чином: тренінг А буде проводитись у дні 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 і 25; тренінг B зарезервований для днів 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 та 31; і нарешті, встановлюється дев'ять днів відпочинку, які будуть днями 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 і 28. Але що вам потрібно робити щодня?

31-денний план Стефані Мансур

Хоча тренування A більше орієнтоване на початківців, оскільки тренування B скорочує час відновлення, кожен, хто його пропонує, може виконати цей план призначений для схуднення. Звичайно, ви повинні постійно знати, про що ми говоримо: коли йдеться про повільну ходьбу, це стосується ходьби в звичайному темпі, тоді як швидка ходьба означає, що вам потрібно ходити так, ніби ви знаходитесь в поспішати. дістатися кудись.

Навчання A. У дні, коли нам доведеться робити такий тип тренувань, ми будемо дотримуватися цього сценарію: 3 хвилини розминки в нормальному темпі; 1 хвилина швидкої ходьби, а потім 2 хвилини звичайної ходьби; тоді ми чергуватимемо 12 хвилин швидкої та нормальної ходьби, щоб закінчити ще три хвилини звичайної ходьби, щоб розслабити м’язи.

Навчання B. У ці дні вам слід починати з 3 хвилин розминки в нормальному темпі, потім 1 хвилина швидкої ходьби і ще одна звичайна ходьба; потім по черзі чергуються 10 хвилин швидкої та нормальної ходьби, але, відпочивши лише 30 секунд, чергуються ще шість хвилин, в яких чергується 1 хвилина швидкої ходьби та лише 30 секунд звичайної ходьби; нарешті три хвилини звичайної ходьби для розслаблення м’язів.

При швидкій ходьбі вам доведеться рухатися в хорошому темпі, але без бігу; тобто нам важко говорити з однаковою швидкістю

Дві тренування тривати не більше 20 або 25 хвилин, щоб кожен міг робити їх у будь-який час доби, коли у них є вільний слот. Мета полягає в тому, щоб добре провести час на свіжому повітрі, щоб відчути себе більше, і, водночас, займатися необхідним видом спорту для здійснення нашого процесу схуднення, який доведеться завершити здоровою та збалансованою дієтою.