План тренувань на сім днів на тиждень

ходьби

А якщо ви стурбовані втратою зайвих кілограмів, читайте далі. Ви знайдете щотижневий режим схуднення, гуляючи.

Яка поза, щоб почати ходити?

Плечі повинні бути розслаблені, а руки трохи зігнуті в лікті. Нехай руки розгойдуються природним шляхом, щоб компенсувати дію ніг. Щоб нам було легше прийняти правильну позу, ми можемо уявити собі центральну лінію, намальовану на доріжці, і йти звичайними кроками, розміщуючи стопи паралельно лінії. Стегна повинні вільно рухатися і обертатися у напрямку до лінії рухом кожної ноги.

Не йдіть жорстко вперед, оскільки це може уповільнити ваше дихання і викликати велику напругу в попереку. З іншого боку, якщо ви ходите, піднявши голову, плечі назад і стегна вільно розгойдуючись, тиск знімається з нижньої частини спини і забезпечує більш тверде і спритне дихання.

Як почати ходити, щоб схуднути

Якщо ви давно не займалися фізичними вправами, краще починати поступово. Пам’ятайте, що протягом першого місяця тренувань не обов’язково ходити на велику відстань. Бажано починати поступово, поки ви не досягнете 25-30 хвилин ходьби щодня.

З іншого боку, не слід ходити занадто швидко, оскільки, якщо ви втомлюєтесь, ви незабаром відмовитеся від вправ, і користь буде отримана, коли ви займаєтесь довше. Наприклад, гарний темп на початку - це той, який дозволяє подолати відстань 2,5 км за 25 хвилин.

Скільки мені потрібно ходити, щоб спалити калорії?

Спалювання калорій і, отже, ви можете схуднути, гуляючи, коли подолаєте близько 5 км за 30 хвилин. Тобто темп прогулянки середньої інтенсивності. У цих випадках можна втратити близько 175 калорій на годину.

Можливо, це звучить не так вже й багато. Однак вам доведеться враховувати загальний підрахунок. Іншими словами, якщо ви гуляєте п’ять днів на тиждень, ви спалюєте 875 калорій, що означає 3500 калорій на місяць і 42000 на рік. Беручи до уваги, що 1,5 кг жиру еквівалентно 3500 калоріям, якщо ви щодня спалюєте 175 калорій, гублячи 6 кг ваги за рік.

Як дізнатися, чи правильний ритм?

Коли ми у хорошій фізичній формі, ми повинні мати змогу подолати 6,5 км за годину, три-п’ять днів на тиждень. Це дозволить нам схуднути.

Рутина на понеділок

Пройдіть довгу, швидку ходьбу протягом години. Як ми вже зазначали, ідеальним є те, що ви можете проїхати близько 6 км за ці 60 хвилин.