Хочете почуватись добре в кінці тижня? Ми пропонуємо низку порад, щоб ви могли змінити свої шкідливі звички

У ці часи ми повинні навчитися трохи любити себе і деякий час думати про себе і своє Здоров'я. Стрес, тривожність, розлади сну, ожиріння. Багато проблеми та хвороби що переслідують нас щодня і які ми могли б вирішити трохи зміна звичок. Ви можете їх уникнути, але це у вас у руках.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ти повинен харчуватися здорово, займатися спортом щодня і відвідувати медичні огляди щорічно (про що ми зазвичай забуваємо) дуже важливо. Якщо ви вважаєте, що пора покласти край цій сидячій стадії та покращити своє самопочуття, зверніть на це увагу тижневий план що ми пропонуємо.

схуднення

Чи знали ви про це, принаймні за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) 60% населення світу рухається менше, ніж потрібно отримати користь для здоров'я? Це багато в чому пов’язано з сидячою поведінкою, яка вимагає багатьох робочих місць, а також збільшенням використання пасивних транспортних засобів у наших щоденних поїздках. Візьміть до відома все, що вам потрібно зробити. Це не так багато, як здається, просто потрібно захотіти докласти зусиль.

Понеділок Вівторок Середа

Перший день тижня, на якому ви зосередитесь почати тренування. Вам слід підвищити мотивацію за допомогою декількох простих прийомів. Не напружуйтесь, якщо ви ніколи не піднімали гантель. Почніть з менших ваг і збільшуйте їх, оскільки бачите, що це занадто просто. Рухи досить базові на всіх рівнях, складність пов’язана з кілограмами.

Вибирайте збалансовану дієту, яка не обмежує жодну групу продуктів: все важливо для вашого організму та його правильної роботи

Протягом цих трьох днів ви повинні присвятити принаймні 45 хвилин, щоб виконати чотири вправи: нижня частина тіла, верхня частина, серцевина і прес. Також будуть вівторки День здоров’я: Настав час наздогнати лікаря і почати робити стільки необхідних тестів та аналізів. Третім днем ​​тижня буде присвятіть себе прориву у своєму соціальному житті.

Настав час спілкуватися з іншими. Дуже можливо, що ти відчуваєш стрес і думаєш, що не встигаєш ні з ким зустрітися. Вам слід зайняти принаймні пару годин на тиждень спілкуватися. Зустріньтесь за випивкою з другом, якого ви давно не бачили, напишіть тому колезі, з яким ви так добре порозумілись. Тож стрес і тривога зникнуть.

Четвер і п’ятниця

Ви з тих, хто любить багато чого вживати алкоголь? Настав час оцінити ситуацію. Звичайно, у вас немає проблем і ви п’єте розумно, але знайдіть кілька хвилин, щоб подумати про це, і якщо ви думаєте, що іноді заходите занадто далеко, почати нормування бо тіло віддячить тобі.

Ви одружені чи маєте партнера? Якщо ви думаєте, що ваш статеві стосунки застійні, ти повинен щось робити. Поговоріть зі своїм подружжям і поясніть все. Довіра є ключем до того, щоб стосунки працювали, і перш за все для того, щоб секс був задовільним для вас обох. Залиште забутий сором на дні шухляди і запропонувати спробувати нові речі. Є безліч варіантів, які ви можете розглянути.

субота й неділя

Субота є день для вашого особистого розслаблення. Думати про вас. Прочитайте книгу, яка вам подобається, перегляньте улюблені серії, практикуйте медитацію або йогу і зупиніться, щоб подумати про себе і про те, що вас оточує. Дихайте важко і нехай всі нерви підуть. Це ваш момент, і ви повинні ним скористатися. Не поспішайте і нехай все тече.

Якщо ви вважаєте, що ваш секс зупинився, поговоріть із подружжям і встановіть рекорд. Довіра - це ключ

Останній день тижня ідеально підходить для готуйте їжу протягом решти днів. Це може бути найважливіший час тижня. Збалансоване харчування - це запорука збереження здоров’я в тіп-топі. Кожна людина повинна мати індивідуальний режим. Якщо ви вважаєте, що вам слід схуднути, для цього існує безліч методів. Зверніться до лікаря заголовок, щоб вибрати, який ваш: не забувайте, що обмеження деяких груп харчування - погана ідея.

Як тільки ви зрозумієте, що їсти, а що ні, доміго ідеально підходить для приготування їжі всі тапери тижня. Ви заощадите час, якщо залишите їх підготовленими та заморозите, щоб вони збереглися. Здається, на тиждень всього забагато, але втілення в звичку - це у вас в руці. І ви можете це зробити.