Степ-аеробіка - новаторська аеробіка або хтось може це зробити?

Ви коли-небудь помічали, як у вашому тренажерному залі група людей рухалася і стрибала протягом години? на маленьких сходах? Отже, ви, мабуть, на це дивились степ-аеробіка. Хоча це могло виглядати дико і вперто, Я впевнений, що всі дізнаються!

будь-який

Що таке степ-аеробіка?

Аеробіка, вид танцювального наркотику, також пропонує вам стрибнути кроковий стиль. Це вид аеробіки, який використовує степ під час вправ. Аеробна хореографія виконується таким чином, що практикуючий змушений ступити на сходинку, а потім вийти з неї, в ритмі супровідної музики.

Важливо зазначити, що Степ-аеробіка - це вправа для всіх, адже степ можна адаптувати до кожного рівня фізичної підготовки, а темп та інтенсивність можна регулювати відповідно до власних вимог.

Навіщо степ-аеробіка?

Це особливо підходить, якщо ви хочете зосередитись на цьому формуючи особливо нижню частину тіла, тобто область стегна, проблемні зони стегон і сідничного м’яза. Однією з головних переваг степ-аеробіки є її подібний ефект до бігу. З тією різницею, що при цій формі аеробна активність немає сильних ударів і перевантажень опорного апарату.

Степ-аеробіка він також підходить людям із зайвою вагою, оскільки під час фізичних вправ відбувається значне спалювання жиру в організмі. Складність степ-аеробіки досягається збалансованим залученням м’язових груп верхньої половини з додатковим навантаженням гантелей або. відповідними багаторазовими рухами рук. Наступне відео також може надихнути вас.

Чим вона відрізняється від інших видів аеробіки?

Велика різниця в порівнянні з іншими видами аеробіки полягає в тому перепади висот тут подолані. Найбільш напруженими м’язами в степ-аеробіці є: м’язи стегна, поперековий м’яз, сідничні м’язи та литкові м’язи. Багато хто переживає, що під час степ-аеробіки вони будуть надмірно пити нижні кінцівки, але ми можемо позбутися цього страху.

Кілька порад для початківців

Якщо почати зі степ-аеробіки, Не соромтеся починати з найнижчого кроку, що має висоту від 10 до 20 см. Приблизно через два місяці фізичних вправ і два-три тренувальні одиниці на тиждень ви можете піднятися на 25 см вище. А через деякий час, якщо цей крок у вас теж невеликий, встановіть його на 30 см. Але щодо використання крана інструктор також порадить вам, яка година степ-аеробіки веде.

Важливо зайти на сходи порядок каблука - носок і навпаки. Також важливо дотримуватися цього правила з точки зору безпеки. Це запобігає перевантаженню колін і колін і тим самим запобігає травмам. Якщо ви виявите, що піднімаючись на сходинку, коліно виходить за межі пальця ноги, опустіть висоту сходинки.

Іншим важливим правилом степ-аеробіки є те, що ти вони не ступали далеко від сходів, спускаючись і повністю зосереджувався на рухах і відчував їх. Таким чином ви спочатку освоїте техніку степ-аеробіки та досягнете бажаних результатів.

Ви можете розраховувати на заняття степ-аеробікою, інтенсивні аеробні тренування зменшення жиру з особливою увагою для силових тренувань, які вони утворюють фігуру (у жінок, особливо формування нижніх кінцівок, стегон і сідничних м’язів).