Степпер - це перевірений тренажер для домашнього використання, який замінює нудне крокування на сходах, зберігаючи суглоби. Ідеально використовувати його в поєднанні зі спортивним тестером.
Степери обладнані комп’ютером показуючи час вправ, кількість кроків, споживання калорій та сканування. Найкращі моделі також вимірюють швидкість, відстань, спалений жир за допомогою твердих ручок вони вимірюють пульс.
Сьогодні ми зупинимося на правильний розрахунок пульсу і у зв'язку з цим також для використання спортивного тестера, який зробить кожну спортивну діяльність більш ефективною, особливо такою, яка повинна призвести до зменшення зайвих кілограмів.
Не напружуйтесь без потреби - стежте за пульсом
Найголовніше - уникати задишки та надмірного виснаження під час фізичних вправ. Пульс (ЧСС) є ключовим, тобто скільки разів на хвилину серце стискається. Якщо ви перестараєтесь із фізичними вправами і маєте частоту 170 і більше ударів в хвилину, переконайтесь, що ви працюєте без потреби. У такому стані ваше тіло не спалює жир, але лише цукру і на наступній фазі м’язової маси, чого ви точно не хочете.
Для ефективного схуднення необхідно досягти т.зв. аеробна активність, спортивна діяльність більше 20 хвилин з постійним навантаженням для тіла, коли ваше серце б’ється з оптимальною швидкістю. Тому частота серцевих скорочень повинна коливатися між 120-145 уд залежно від статі, віку, зросту та ваги. Тож кожен повинен обчислювати це індивідуально.
Розрахунок оптимального пульсу
Необхідно визначити максимальну та мінімальну частоту серцевих скорочень (TFmax та TFmin), з якої випливає резерв серцевого ритму (TR).
- Максимум TF це можна дізнатись, віднявши ваш поточний вік від 220.
- Мінімальний TF вимірюється на зап'ясті в стані спокою: через 5 хвилин лежачи виміряйте TF на зап'ясті або іншій точці імпульсу (наприклад, сонної артерії) - підрахуйте частоту серцевих скорочень за хвилину.
- Коли ви віднімаєте TFmin від TFmax, ви отримуєте так званий. резерв пульсу (TR).
Потім ви можете розрахувати свій оптимальний пульс за формулою: TR * 0,6 + TFmin
Приклад: Якщо мені 32 роки і я виміряв TFmin у спокої 70 ударів на хвилину, тоді мій оптимальний TF становить 141 удару на хвилину. За формулою:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8
І на сцену виходить спортивний тестер
Тільки постійний контроль ТФ під час фізичних вправ за допомогою спортивного тестера - пульсометра - ефективного схуднення та реальної фізичної підготовленості можна досягти! Завдяки спортивному тестеру ви можете займатися іншими видами спорту під час тренувань на степпері, наприклад, їзда на велосипеді, катання на роликах або біг., TF постійно під контролем.
Спортивний тестер представляє наручний годинник у комплекті з нагрудним ремінцем, в той час як ваш TF постійно передається по бездротовій мережі від нагрудного ремінця під час тренування до годинника, який його відображає, і крім того звуковий сигнал, що вказує на небажану зміну коефіцієнта корисної дії вгору або внизл.
Функціональний та економічний спортивний інвентар
Я впевнений, вам теж це сподобається Ви також можете придбати степпер і спортивний тестер нижчої цінової категорії, тоді як ви будете на 100% задоволені їх функціями, як ви можете прочитати в оглядах. Занадто простий у використанні Ці інструменти є плюсом для широкого кола користувачів і роблять їх також хороший подарунок для будь-якого віку.