Принцип дії степпера трохи нагадує ходьбу сходами, ходьба, на якій ви тренуєте м’язи ніг, розвиваючи при цьому дихання, стимулюючи серце, покращуючи кровообіг і втрачаючи трохи калорій. Він вважається безпечним тренажером, оскільки він влаштований таким чином, щоб не навантажувати коліна і тому може використовуватися людьми, які перенесли травму коліна.
Якщо ви вибрали цей корисний пристрій, зверніть увагу на відмінності у ваших моделях. Найпростіший, легкий і дешевий варіант - міні-степпер - має лише лічильник і педалі. Педалі можуть бути з'єднані як колесо, а можуть бути незалежними, забезпечуючи окреме навантаження для кожної секції. Якщо ви заміните перила для обробки набору Expander, ви зможете далі розвивати плечі та м’язи рук.
Поворотний степпер дозволяє тренувати не тільки м’язи нижньої частини тіла, а й м’язи спини та живота. Якщо у вас є фінансова можливість і багато місця для зберігання в квартирі, ви можете придбати більш вражаючий степпер з комп’ютерними технологіями. Цей пристрій дозволяє контролювати артеріальний тиск, пульс та обмінні процеси в класі.
Перед тренуванням визначтеся з одягом: вони повинні бути з натуральних тканин та взуття - легкі, зручні та «дихаючі».
Майте на увазі, що перше тренування, навіть якщо є сильні та наполегливі люди, не повинно тривати довше 10 або 15 хвилин. Краще, якщо ваші м’язи поступово звикають до стресу, а ви працюєте над ритмічними рухами.
Схема вашого тренування повинна бути такою: розминка (п’ять хвилин ходьби до спокійного темпу), середня швидкість (4 хвилини), ходьба в швидкому темпі (1 хвилина). Повторіть цей цикл три рази, а потім спокійно пройдіться протягом 5 хвилин. Човни можна поєднувати з вправами для рук - паршивим кружлянням і розмахуванням, за допомогою гантелей або розширення.
Передбачається, що за півгодини тренувань ви можете втратити до 250 калорій, але не сподівайтесь негайно схуднути. Якщо вони займаються хоча б одним місяцем, то ви будете приємно здивовані результатом.
Протипоказання степпер-класу такі ж, як і у інших подібних тренажерів - захворювання суглобів та хребта, легенів та серця. Взагалі, серцево-судинні захворювання дозволяють легко займатися спортом, але краще проконсультуватися з кардіологом.
Теги: домашній симулятор, допомога, схуднення, природа, степпер
- Хитрощі Івети Малаховської про те, як схуднути Вона викидає через сезон м’ячів
- Ця проста дієта стала хітом для схуднення! Ви можете схуднути до 5 фунтів за 10 днів
- Ця мати розвіяла всі міфи про кесарів розтин
- Ця військова дієта допоможе вам схуднути до 4 кг за 3 дні
- Порада всім господиням Дізнайтеся, як зважувати без ваг!