Нормою є наповнення кошика для пікніка чи холодильника шкідливою їжею. Ми аналізуємо деякі класичні комбінації та способи їх модифікації, щоб збалансувати наш раціон.
Приємний виклик: заново відкрийте смаки літа разом з друзями чи родиною.
Під час свят зазвичай проводять довгі години поза домом у клубах, басейнах, парках чи пляжах, де ми перевіряємо свою уяву, щоб наповнити кошик для пікніка чи холодильник нездоровою їжею. Давайте проаналізуємо деякі варіанти та те, як ми можемо змінити їх, щоб збалансувати наш раціон.
Звичайний? Швидкий, але не такий здоровий. Mate en bombilla з цукром, хлібом кріолло з високим вмістом жиру, їжею, що залишилася в холодильнику: скибочками піци, шинками та сирними емпанадами, декількома бутербродами з крихтою або шинкою або салямі пебете. Ми також любимо закуски: чізіто, палички, конуси та сухарики.
Якщо ми не любимо гарячих напоїв, ми обираємо розбавлену соду, пиво, соки, і якщо вони супроводжують нас, чому б не вермут?.
Давайте подивимось, які калорії дають нам деякі комбінації цих продуктів:
- Товари в лампочці, 6 одиниць з цукром: 60 калорій; 3 креоли: 250 калорій; плюс 1 купюра: 150 калорій. Всього: 460 калорій. Якщо ви п'єте мате, доцільно буде використовувати підсолоджувач.
- Склянка соди: 200 калорій; 2 скибочки піци 400 калорій, загалом 600 калорій.
- Склянка пива, 2 невеликі бутерброди з крихтою 450 калорій.
- Склянка не дієтичного соку 50 калорій 2 шинки та сирні котлети, загалом 550 калорій
А якщо до вас завітають друзі, ви не можете пропустити "пікадіту". Включає:
- 4 або 5 оливок.
- 4 або 5 кубиків сиру Мар дель Плата.
- 2 - 3 скибочки хліба.
- Келих пива об’ємом 200 куб.
- 40 грам закуски або закуски.
- 30 грам арахісу.
Всього: від 750 до 800 калорій.
Thinkstock Photos Healthy Chop
Чому б не наважитися виявити, що здорова їжа може бути і смачною? Тут ми пропонуємо кілька більш свіжих варіантів, з меншим вмістом жиру та меншим натрієм:
- Замініть гарячі цукристі настої свіжими або дієтичними фруктовими соками, холодним чаєм лимонним соком або знаменитим терере, приготованим з дієтичним лимонадом.
- Замінимо кріолітос тостами з білого або цільнозернового кунжуту або житнього хліба, що супроводжуються сиром, помідорами, шинкою. Змажте хліб дієтичним майонезом або білим вершковим сиром. Склянка дієтичного соку, 2 тости з дієтичним майонезом і 2 скибочки сиру містять 300 калорій.
- Вода за смаком. Низькокалорійні очисні соки.
- Молоко знежирене 250 куб.см, какао гірке 10 грам, підсолоджувач, 1 рахунок. Всього: 350 калорій.
- Фруктовий смузі, вода, 150 грам фруктів, підсолоджувач, 2 бутерброди з крихтою. Всього: 340 калорій.
А для ваших друзів - економний укус 370 калорій:
- Натуральний фруктовий сік або 1 склянка пива.
- Подрібнена холодна курка, 50 грам.
- Порт-салют, 30 грам.
- Дієтичний сир з нарізаною цибулею і діжонським перцем.
- Дієтична ковбаса, 1 од.
- Соління в оцті, 50 грам
- Стебла селери білі намазати сиром.
- Помідори черрі.
- Egg зварене круто яйце.
- 3 скибочки хліба або 6 водних сухарів або 5 гриссіні.
Ці ідеї дозволять вам здорово та смачно харчуватися, додаючи виклик насолоджуватися новими та хорошими смаками та насолоджуватися задоволенням поділитися приємною миттю з друзями.
* Автор є членом відділу харчування La Posada del Qenti.