Осінь, палички та віруси готові до нападу. Погода похмура, ми вранці замерзаємо, вдень тепло, тепло на робочому місці поки не ввімкнено, кондиціонер відключений. Все дано, щоб ми добре хворіли. Простуда, лікарняні, «сто куп». Якого б ти вибрав? Я роблю профілактику.
Погляньте, що ви можете зробити, щоб запобігти хворобі!
Багатошаровий одяг:
Це справжня класика, але не варто недооцінювати її значення! Не просто чуйте сприятливе, вам це подобається з погоди про погоду! Якщо кажуть, що вдень очікується 20-22 ° C, то вранці плавно може бути лише 5-6 ° C. Тому краще виходити з дому в більшій кількості одягу. Набагато краще зняти шар-другий, ніж позичити кардиган у колег. І завжди мати в сумці парасольку або плащ! І тапочки - це не просто привілей для дошкільнят! Ви можете одягнути гарні гумові чоботи в горошок на роботі для комфортної балерини. Рішення в цій комбінації, звичайно, рекомендується лише жінкам.
Миття рук:
Більшість бактерій передаються через наші руки. Кілька разів на день ретельно мийте руки, бажано з милом і теплою водою. Тримайте руки під проточною водою, ретельно мийте, ретельно промийте і висушіть!
Хороший фітнес і свіже повітря:
Окрім частого провітрювання, проводити час восени на свіжому повітрі на свіжому повітрі! Ваше тіло потребує свіжого кисню. Приємна поїздка не остання для вправ, вона рухає всім тілом, тому ввечері ви точно будете добре спати! І останнє, але не менш важливе: ви можете позбутися одноманітності повсякденного життя, білочного колеса. Зверніть увагу, ваш настрій згодом буде зовсім іншим! Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, восени перейдіть на турборедуктор, переконайтеся, що вам не хочеться виходити з дому на мороз.!
Дієта:
Окрім споживання не менше 2 літрів рідини на день, зверніть увагу на збалансоване харчування! Якщо досі овочів і фруктів не було на столі щодня, кожен прийом їжі восени та взимку містить це природне джерело вітамінів! Здорове харчування включає: овочі, фрукти, крупи, хліб, макарони, картоплю, рис, молоко, молочні продукти, м’ясо та м’ясні продукти, рибу, яйця, сухі бобові культури, олійні насіння. Брокколі може стати великим хітом осені, який ви можете приготувати незліченними способами: готувати на пару, смажити, варити, як запіканку як окрему страву, прикрасивши м’ясом, супом, соусом. Готуючись у чайнику, ми можемо зберегти в ньому вітаміни!
Вітаміни:
Про те, що таке вітаміни і яка їх роль, ви можете прочитати тут і тут. Важливо знати, що овочі та фрукти є прекрасними природними джерелами вітамінів, але ми не завжди можемо покрити свої щоденні потреби. Тому я рекомендую приймати в цей період полівітаміни, крім фруктів, які ви їсте протягом десяти годин, як закуску.!
Коли кількість сонячних годин зменшується, необхідна добавка вітаміну D, оскільки вона виробляється нашим організмом під впливом сонячних променів, але з кінця жовтня всі потребують добавки вітаміну D, оскільки накопичена кількість використовується нашим організмом в 6 тижнів! Регулярне споживання 2000 МО (міжнародних одиниць) щодня допоможе забезпечити ваш довгостроковий запас вітаміну D. Детальніше про те, що спричинено нестачею вітамінів сонячного світла, ви можете прочитати тут.
Щеплення:
В Інтернеті поширюється багато новин жахів, не впадайте усім самозваним експертам. Натомість поговоріть зі своїм лікарем та/або лікарем-хроніком щодо того, які необов’язкові щеплення рекомендуються.
Щеплення проти грипу: рекомендується вводити на початку осені, оскільки захист розвивається протягом 2-3 тижнів. Кому це рекомендується? Для людей старше 60 років, хронічно хворих, людей, які проводять багато часу між людьми, у громаді (медичні працівники, освітяни, працівники торгівлі, гостинності). Отримайте безкоштовне щеплення від свого лікаря загальної практики!
Вакцинація проти пневмокока: невидимий, здавалося б, пневмокок (виражений пневмокок) поширюється бактеріальною інфекцією бактерії Streptococcus pneumoniae (часто виявляється в дихальних шляхах, не викликаючи симптомів), а також відповідає за значну частку пневмонії та середнього отиту. Оскільки ця бактерія може проходити через слизову оболонку мозку, то у більш важких випадках вона також може спричинити гнійний менінгіт, який, навіть якщо його виявити вчасно, може завдати постійних пошкоджень, незважаючи на сучасне лікування.
Кому це рекомендується? Вакцина рекомендована всім, хто до 2 років та старше 50 років! Хронічні хворі: хворі на цукровий діабет, хворі на легені, серце, нирки, печінка, курці, аутоімунні пацієнти розглядають можливість вакцинації! Це не дешеве задоволення, але у випадку охорони здоров’я ваш лікар може призначити його безкоштовно!
Щеплення від вітрянки: школа та дитячий садок відкриють свої двері восени. Діти перетворюються на справжніх "біотерористів", приносячи додому більше неприємних, ніж неприємних захворювань. Це коли вітряна віспа, випадаюча і дуже заразна хвороба, бере своє. Той, хто не пройшов через це в дитинстві, легко може потрапити у великі неприємності! Помилкова думка, що вітрянка - нешкідлива хвороба, яка викликає лише кілька неприємних сверблячих плям! У зрілому віці перебіг цього захворювання, спричиненого вірусом, що належить до групи вірусу герпесу, набагато важче, а ризик ускладнень набагато вищий: він може супроводжуватися пневмонією, енцефалітом, менінгітом, середнім отитом, розладами нервової системи.
Забезпечте захист себе, людей похилого віку та/або хронічно хворих! І знаєте, шарфи-шапки!