• додому
  • Види життя
    • Видіння вдома
    • Насолоджуйтесь видом життя
  • Діяльність
    • Фітнес
    • Вода
    • Спрямована діяльність
    • весло
    • Клуби
    • Діти
    • Фізіотерапія
    • Харчування
  • Центри
    • Ла-Росаледа - Севілья
    • Viding Piscinas Севілья
    • Алькантара - Мадрид
    • Сант Жорді - Таррагона
    • Екке Відінг - Ллейда
  • Розклади
    • Розклад Viding La Rosaleda
    • Розклад руху Viding Piscinas Севілья
    • Розклад Viding Alcántara
    • Розклад руху Viding Sant Jordi
    • Графік роботи Viding Ekke
  • Щоденник
    • Порядок денний від Viding La Rosaleda
    • Порядок денний Viding Piscinas Севілья
    • Порядок денний Viding Alcántara
    • Порядок денний від Viding Sant Jordi
  • Ми
    • Про нас?
    • Працюйте з нами
    • Що вони говорять про нас?
  • Блог
  • Абонентська зона
    • Передплатники La Rosaleda
    • Члени басейну в Севільї
    • Передплатники Алькантари
    • Передплатники Sant Jordi
  • Зареєструйтесь
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Севілья
    • Viding Alcantara
    • Відінг Сант Жорді
  • додому
  • Види життя
    • Видіння вдома
    • Насолоджуйтесь видом життя
  • Діяльність
    • Фітнес
    • Вода
    • Спрямована діяльність
    • весло
    • Клуби
    • Діти
    • Фізіотерапія
    • Харчування
  • Центри
    • Ла-Росаледа - Севілья
    • Viding Piscinas Севілья
    • Алькантара - Мадрид
    • Сант Жорді - Таррагона
    • Екке Відінг - Ллейда
  • Розклади
    • Розклад Viding La Rosaleda
    • Розклад руху Viding Piscinas Севілья
    • Розклад Viding Alcántara
    • Розклад руху Viding Sant Jordi
    • Графік роботи Viding Ekke
  • Щоденник
    • Порядок денний від Viding La Rosaleda
    • Порядок денний Viding Piscinas Севілья
    • Порядок денний Viding Alcántara
    • Порядок денний від Viding Sant Jordi
  • Ми
    • Про нас?
    • Працюйте з нами
    • Що вони говорять про нас?
  • Блог
  • Абонентська зона
    • Передплатники La Rosaleda
    • Члени басейну в Севільї
    • Передплатники Алькантари
    • Передплатники Sant Jordi
  • Зареєструйтесь
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Севілья
    • Viding Alcantara
    • Відінг Сант Жорді

СТГ Втрата ваги

Інь-Ян, Сезар і Клеопатра, Севілья та Гвадалквівір, ... Тренування та харчування. Що спільного у всіх цих пар? Прості, одне не може бути без іншого, вони доповнюють одне одного, вдосконалюються.

І коли ми говоримо про втрату жиру, цей союз повинен бути міцнішим. Скільки людей щодня виконують навчальні програми з високими вимогами і не досягають мети втрати жиру? З іншого боку, скільки людей дотримуються лише дієтичної стратегії, щоб втратити жир, не займаючись спортом, і не знаходять тіло, яке хочуть? В обох випадках результат однаковий: неповний. Бо схуднення - це не те саме, що втрата жиру.

Коли ми втрачаємо вагу, крім жиру, усуваються і м’язи. Ось чому фізичне навантаження має першорядне значення.

Для максимізації втрати жиру необхідні два способи: харчування та фізична активність/спорт.

Харчування

З повагою до харчування у нас є кілька ключів:

  1. Дефіцит калорій: Якщо моєму організму щодня потрібно 2000 ккал, щоб залишатися таким, як я є, і я хочу втратити жир, мені доведеться з’їсти менше 2000 ккал, щоб виник дефіцит. Тобто негативний енергетичний баланс
  2. Здорове харчування: або справжня їжа. Коли ми говоримо про ккал, не всі коштують, вони повинні бути якісними.
  3. Розподіл макроелементів: життєво важливо чітко визначити, які продукти містять наші потреби чи потреби. Ось чому формування харчових звичок та виховання здорового способу життя є життєво важливими, щоб гарантувати очікуваний успіх.
  4. Добавка: завжди як доповнення до нашого раціону і коли це необхідно через недоліки або обмеження.

Фізична активність або спорт

Для фізичні навантаження або спорт:

  1. Силові тренування: Необхідно генерувати м’язову масу, яка збільшує наш основний обмін (кількість ккал, щоденна, необхідна нашому організму для виконання основних дій)
  2. Кардіотренування: що служить доповненням до силової роботи (вона не може її замінити)
  3. ЧИСТО: Термогенез активності без фізичних вправ. Тобто енергія, що використовується для всього, крім сну, їжі чи фізичних вправ/спорту.

Ці дві змінні контролюються в нашій програмі схуднення для невеликих груп. Керуючись руками професіоналів спорту та харчування, ми виконаємо 12 тижнів роботи та вичерпного контролю, де метою буде зменшення відсотка жиру та поліпшення складу тіла.

Програма має навчальну та дієтичну частини. Під час прийому їжі з програми будуть проводитися різні тести:

  • Біометрія та взяття складок: вимірювання складу тіла
  • Тест на міцність: вимірювання рівня сили верхньої та нижньої частини тіла.
  • Тест серцево-судинної витривалості: вимірювання аеробної здатності

Piscinas Севілья

Щотижня проводяться два 30-хвилинних заняття в малих групах (6 осіб), з тренером, який контролює діяльність, а з іншого боку, два заплановані заняття з індивідуальних тренувань. Кожні три тижні відбуватиметься візит до дієтолога, щоб побачити еволюцію та подати наступний план годування.

В кінці програми буде проаналізовано еволюцію, і якщо буде досягнута бажана мета, а також перепрограмування нових цілей.

Чим більше прихильності та подальших заходів щодо позначеної програми, тим більша ймовірність досягнення бажаної мети.