нервову систему

Аюрведичні рекомендації щодо зменшення тривожності та повернення рівноваги

Ми живемо у світі, де темп життя дедалі швидше прискорюється і де стрес є частиною повсякденного життя. Стрес - це дуже необхідна стратегія адаптації тіла і розуму, яка допомагає нам стикатися з будь-якою ситуацією, яку ми сприймаємо як перешкоду чи загрозу, коли намагаємось задовольнити свої потреби.

Не забуваємо, що стрес можна розглядати як позитивний чи негативний, і те, і інше породжує зміни в нашому середовищі, до яких нервова система повинна адаптуватися. Ось прикладами позитивного стресу можуть бути: закоханість, одруження, народження дитини, запуск нового та негативного проекту: застрявання в пробці, розлучення, здача іспиту, забуття десь нашого гаманця чи мобільного телефону.

Оскільки стрес не завжди є негативним, це відповідь, яка може допомогти нам вийти із зони комфорту, і яка спонукає нас досягати цілей і бути більш пильними, і навіть вижити в небезпечній ситуації. Однак проблема зі стресом сьогодні полягає в тому, що ми постійно утримуємо кнопку стресу і не даємо тілу часу повернутися до рівноваги, яка називається гомеостазом, і таким чином відновитись.

Коли ми постійно активізуємо цю реакцію на стрес у ситуаціях, що не загрожують життю, тиск, вимоги та виклики починають перевищувати нашу здатність адаптуватися, і ми починаємо створювати благодатний грунт для того, що ми називаємо "насінням хвороб", яке ми висаджуємо щодня до тіло і розум виходять з ідеального стану рівноваги, створюючи хронічні захворювання, такі як тривожні розлади, безсоння, гіпертонія, діабет, залежності тощо ...

Аюрведа - це система охорони здоров’я, що базується на свідомості, і є однією з найстаріших та найповніших медичних наук у світі, що забезпечує нам безцінні інструменти для управління тривогою та стресом у нашому житті. Ця наука це встановлює
Здоров’я - це більше, ніж відсутність хвороб у фізичному тілі, це скоріше стан яскравої рівноваги у всіх шарах або вимірах нашої істоти: фізичному, емоційному, духовному, а також у нашому оточенні.

Згідно з Аюрведею, існує 3 основні конституції або біотипи (Вата, Пітта та Капха), як результат поєднання 5 елементів (землі, води, повітря, вогню та космосу), які ми називаємо дошами, які регулюють різні функції в нашому організмі. Коли ці елементи виходять з рівноваги, фізичне та емоційне здоров’я порушуються.
В Аюрведе і тривога, і страх, що виникають у свідомості, розглядаються як дисбаланс дош, коли загалом надлишок вати або вітру накопичується в руслі розуму, що регулює нервову систему.

Далі ми розглянемо низку інструментів, які допоможуть нам досягти рівноваги, усунувши причини тривоги, які можуть походити із способу життя, режиму, дієти чи негативних психічних моделей.

Спосіб життя:
Розпорядок дня є особливо потужним ліками від тривоги при спробі збалансувати надлишок Вати. Рутина має силу забезпечити стабільність нашої системи. Невеликі дії по догляду за собою щодня
Вони дозволять нам підтримувати рівновагу в розпалі будь-якої ситуації, яка виникає в нашому житті. Зберігайте спокій серед хаосу.
Потрібно почати з деяких простих налаштувань, таких як:
• Прокидайтеся і спайте щодня в один і той же час.
• Прийміть наше 3-разове харчування в один і той же час дня.
• Виконання помірних фізичних вправ, таких як прогулянки на природі, тай-чи чи йога, допоможе нам відновити життєву силу та заспокоїти нервову систему.
• Гарний нічний сон дуже важливий, щоб допомогти нашому тілу відновитись після денних переживань.
• Щодня спостерігайте за нашими негативними психічними моделями та починайте потроху змінювати їх на деякі нові здорові звички, такі як повторення позитивних тверджень, вибір оптимізму замість страху чи думок про невдачу, слухання
розслаблююча музика або мантри.

Дієта:
Для зменшення тривожності бажано розпочати дієту, яка допомагає збалансувати дошу Вата в нашому тілі та душі.
• Бажано завжди вибирати дієту, багату на органічну їжу, бажано сезонну та насичену, виключаючи оброблені, консервовані та розігріті продукти.
• Обмежте холодну їжу, наприклад салати та овочі, а також збільште кількість гарячої їжі та напоїв, таких як супи, бульйони або чаї.
• Зведіть до мінімуму стимулюючі продукти та напої, такі як цукор та кофеїн, оскільки вони збільшують і розбалансовують нервову систему.
• Складайте сніданок, обід та вечерю щодня в один і той же час, роблячи основну страву опівдні.

Медитація:
Медитація - безцінний інструмент для управління стресом і тривогою. Коли ми медитуємо, ми потрапляємо у простір, відомий як розслаблене або спокійне усвідомлення, де ми відчуваємо відчуття глибокого спокою та розслаблення. Практикуючи це
Поступово, потроху нам вдається інтегрувати цей стан миру в нашу повсякденну діяльність, що дозволяє нам вирішувати будь-яку ситуацію з більшою творчістю, миром і спокійністю. Медитація та молитва мають силу допомогти нам
створювати нові зразки у свідомості, допомагаючи нам змінити звичну реакцію навіть у найскладніших ситуаціях у житті. Тож медитація гуму - це проста, але потужна практика, яка допомагає нам збалансувати надлишок вати в тонких каналах нашого розуму та зняти тривогу. Сідайте зручно із закритими очима та привертайте увагу до дихання. На вдиху повторіть у своїй думці «Отже», а на видиху «Гул», і кожного разу, коли ваш розум відволікається на думку чи звук в оточенні, обережно повертайте свою увагу до мантри.

Йога:
Йога не є змагальним видом спорту, це рухлива медитація, основною метою якої є об’єднання тіла, розуму та духу. Це допомагає нам рухати прану, дозволяючи розсіювати напругу та закупорки у тілі та душі. Постійна практика йоги Хатха, головним чином інверсійні пози, такі як дитина, собака, спрямована вниз, або поза гори допомагають нам вивільнити надлишок вати в організмі і заспокоїти нервову систему.

Пранаяма:
Паранаяма означає контроль або дисципліну життєвої сили або дихання, які повністю пов’язані з розумом. Контроль нашого дихання або пранаями активізує та врівноважує найважливіші тонкі канали, включаючи мано маха шротас.
або канали розуму, тому це одна з найважливіших методик зменшення тривожності та її симптомів. Коли ми відчуваємо занепокоєння, дихання, як правило, прискорене і поверхневе, що заважає нашому тілу отримувати і поглинати прану або життєву силу, залишаючи у нас почуття втоми і неспокою. Є кілька вправ або технік пранаями, просту практику можна зробити, зручно сидячи в тихому місці і привернувши увагу до дихання, відчуваючи, як наш живіт розширюється при вдиху, і м’яко стискається при видиху. Повторення цієї вправи протягом 5 хвилин допоможе нам зменшити симптоми тривоги.

Ароматерапія:
Запах - одне з почуттів, яке пов’язує нас з нашими емоціями, спогадами та первинними інстинктами. Аромати можуть стимулювати внутрішню цілющу силу. Поміщення декількох крапель ефірної олії лаванди, герані, ванілі або гвоздики в дифузор в офісі або вдома може допомогти збалансувати надлишок вати у свідомості.

Абхьянга або аюрведичний масаж:
Шкіра - це портал внутрішньої аптеки, який виділяє цілющі хімічні речовини. Щоденний самомасаж (самоабхіанга) кунжутною або мигдальною олією має такі ефекти:
Детоксифікують тканини
Заспокої розум
Стимулюють імунну функцію
Сподіваюся, ці рекомендації можуть допомогти вам відновити рівновагу та здоров’я.
Згадуючи доктора Девіда Саймона, співзасновника Центру Чопра

"Здоров'я - це повернення до свідомості єдності"

Нескінченні Благословення
Намасте
Адріана еспарза