Табурет - найбільший ворог людини

від Хани Моравчикової

Хоча сьогодні стілець або його більш зручний варіант - крісло - є частиною дитячих кімнат, кабінетів, їдалень, віталень, спалень та кухонь, він спочатку не створювався як інструмент для комфорту чи відпочинку. Протягом довгої історії таких країн, як Рим та Єгипет, крісло та крісло були символом влади, права верховенства та влади. Ніхто не сидів на стільці, навпаки, здебільшого це був просто монарх або один з найвищих представників держави або королівства. Однак сьогодні кожен із нас сидить на ньому щодня. Які наслідки?

годин тиждень

На шляху до затишку

Все змінилося в 16 столітті, коли стільці стали звичним товаром, доступним середнім і нижчим класам. Однак люди витрачали на них трохи менше часу, ніж ми сьогодні: вони сідали на обід чи вечерю, пір'я та відвідування. За що ми сядемо? Якщо взяти за приклад звичайного міщанина, який працює в офісі, його час, проведений у попі протягом робочого дня, виглядає приблизно так:

  • Він прокидається після (в ідеалі) восьми годин у ліжку.
  • Він встає, проходить кілька метрів і сідає на унітаз.
  • Він одягається, вмивається і сидить за столом для сніданку.
  • Він проходить кілька метрів до машини або громадського транспорту і сідає на сидіння.
  • Він їде на роботу і сидить за столом, де проводить більшу частину дня.
  • Перерва - це лише коротка прогулянка до обіднього столу, де він знову сідає.
  • За роботою слідує поїздка додому, і якщо він не приїхав пішки або на велосипеді вранці, швидше за все, він знову сяде.
  • Якщо він відмовляється від ліфта і підбігає кількома сходами до квартири, він із задоволенням закочується в крісло і сидить сидячи, що нового в Інтернеті чи як історія продовжується в книзі, над якою він працює зараз.
  • Можливо, кинути його в пральну машину або приготувати вечерю, але знову ж таки, сидячи за столом.
  • Він приймає душ і сідає до фільму, а потім лягає спати після нього.

Скільки метрів проходить за день пересічний громадянин? 300? 400? Півкілометра? Можливо, ви думаєте, що не належите до цієї групи людей, бо живете соціальним життям, але спробуйте подумати: ми не сидимо в кіно, театрі, за вечерею чи в барі.?

Що приносить сидяча хвороба?

Численні дослідження показали, що надмірна витрата часу на сидіння, яку стали називати експерти "Сидяча хвороба", викликає проблеми у людей у ​​таких сферах:

Диво триває 5 хвилин

Ми ставимо ноги на тіло з певною метою, для чого ми з часом перестали їх використовувати. Їх бездіяльність, як і наведена інформація, має вкрай негативні наслідки для людського організму. Однак, якщо ми залучаємо їх до свого звичайного дня неодноразово кожні півгодини, тобто якщо ми гуляємо 5 хвилин через 30 хвилин на стільці, ми зробимо кілька присідань, пробіжемо кілька поверхів або підемо до колеги до наступного кабінету і домовтеся з ним про нові проекти, наше тіло знову піднімається. Ми заохочуємо нормальне функціонування гормонів та регулюємо наш артеріальний тиск, зменшуємо ймовірність серцево-судинних захворювань як для людей із ожирінням, які не рухаються, так і для любителів фізичних вправ, які займаються один раз, наприклад, годину щовечора або кілька разів на тиждень.

Згідно з дослідженням Джона П. Баклі, було показано, що люди, які сидять більше 23 годин на тиждень, мають на 64% вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж люди, які сидять менше 11 годин на тиждень. Як ти допомагаєш? Дотримуйтесь наших порад і переривайте тривалий сидячий період найчастішими перервами на ногах.

То що ми можемо зробити?

Нова таблиця

Ми не повинні просто сидіти за ним. Якщо ми придбаємо стіл з досить високими ніжками або стіл з регульованою довжиною ніг, ми можемо провести час там, стоячи. Сьогодні такі парти знаходять місце в прогресивних офісах і навіть у школах. Google обов’язково розширить ваш кругозір у цьому відношенні та з’ясує, що є на ринку. Якщо ми вирішимо працювати за столом, що стоїть, ми задіємо величезну кількість м’язів, які були б повністю ослаблені під час сидіння - від тих, що стоять на ногах, через тулуб до м’язів шиї.

Присідання

Під час присідань ми в основному залучаємо ті м’язи, які сидять у спокійному спокої. Спробуйте зробити 30 присідань через кожну годину, коли ви сидите на дупі. Ви будете перекачувати кров по всьому тілу, а також пронизувати свій мозок, що винагородить вас вищою активністю.

Фізична робота всередині та зовні

Однією з багатьох помилок, які ми робимо, є те, що ми знову сідаємо на роботу, сидячи. Звичайно, ми відчуваємо втому і відчуваємо, що не можемо правити. Однак, якщо ми правильно підберемо стимулятори, якщо зрошуємо своє тіло великою кількістю якісної рідини (водою, свіжим соком, зеленим смузі, чаєм матча або зеленою кавою) і не наповнюємо шлунок важкою вечерею, ми все одно можемо отримати ми встати. Коли дні довші, ми можемо проводити вечори, працюючи в саду або на подвір’ї, гуляючи з собакою або збираючи дикі трави. Пізньої осені та зими у нас не залишиться багато занять, але ми все одно можемо піти принаймні на годину прогулянки, зібрати природні сезонні прикраси або дослідити віддалені околиці.

Якщо ви не хочете виходити на вулицю через погоду, виконуйте фізичні роботи вдома - фарбуйте, реставруйте, переклеюйте шпалери, повторно натискайте, спробуйте навчитися фізичним навантаженням, які заощадять ваші гроші та розтягнуть м’язи.

Стегна і стегна

Якщо ви багато сидите, завжди робіть упор на розтяжку м’язів попереку та тазу під час тренувань. Саме вони вкорочують сидіння і втрачають гнучкість, що може відобразитися у жінок, наприклад, на болісних менструаціях. Наприклад, йога допоможе вам розтягнути тазові та поперекові м’язи.

Вітаріальний тип

Варіант часу, який пропонується працівникам, що працюють на сидячих роботах, один раз на день - це обідня перерва. Спробуйте вибрати місце для обіду, яке не знаходиться поруч із робочим місцем. Людина пройде півкілометра в середньому за 5 - 7 хвилин, тому ви отримаєте гідну прогулянку, сидячи вранці, а також відразу після обіду, коли підтримаєте травлення і дасте ногам ще один цінний рух. У вас щодня буде щонайменше один кілометр проїзду.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.