стиль

  • Після пробудження: варто починати день зі сніданку, який включає швидкий і повільний поглинаючий білок.
  • Харчування: найкраще, якщо всі ваші страви містять білок досить рівномірно. М’ясо в основному є білками, що повільно поглинають, але з них риба є найшвидшою. Яйця вважаються середніми. Якщо у вас немає можливості їсти тверду їжу, замість їжі в основному ми рекомендуємо повільно поглинаючі білкові коктейлі.
  • Після тренування: це найкращий час для споживання швидко всмоктуючого білка.
    Після тренування особливо рекомендується їсти сироваткові протеїнові коктейлі, з яких нашим особистим фаворитом є вміст 86% білка. BioTechUSA Iso Whey Zero, який являє собою клейковину, консервант, доданий трансжир та доданий ізолят сироваткового білка без цукру. Вживання протеїнового коктейлю - це, безумовно, швидкий, практичний та ефективний спосіб введення білка. Все, що вам дійсно потрібно - це шейкер, трохи води, молока або рослинного молока та білкового порошку. Плюс, сьогодні майже кожен може знайти вподобаний білковий препарат. Якщо ви хочете споживати несмачний білок, я настійно рекомендую натуральну сироватку, яка не містить підсолоджувачів, барвників та ароматизаторів, крім цукру, тоді як Nitro Pure Whey може бути чудовим рішенням, якщо ви шукаєте дуже хороший співвідношення ціни та якості. Ті, хто уникає молочного білка, можуть вибрати білок тваринного походження (яловичий білок), тоді як вегетаріанці також можуть вибрати білок рослинного походження (рисовий білок).
  • Перед сном: Ми також повинні приймати повільно поглинаючий білок на ніч, тому, якщо ви можете, переконайтеся, що ваша вечеря є легкою і містить повільно поглинаючі білки. У цьому випадку, можливо, варто споживати казеїн, a BioTechUSA казеїн Fusionнаприклад, він був розроблений спеціально для вживання перед сном, тоді як сир або сир також є хорошим вибором їжі.
  • У нетренувальні дні: Коли вправи зараз не входять в наш порядок денний, нам також не потрібно призупиняти споживання білка. Ще варто зробити наш уже добре зарекомендований коктейль.
  • мінімум: рекомендується 0,8-1 грам білка на кілограм ваги,
  • при регулярних фізичних вправах: від 1,5 до 2 грамів на кілограм ваги тіла,
  • для нарощування м’язів: 2-3 грами на кілограм ваги тіла, при цьому
  • для схуднення: потрібно від 2 до 2,5 грам на кілограм ваги.
  • Після пробудження: їсти слід як повільно, так і швидко.
  • Харчування: найкраще, якщо кожен прийом їжі містить подібну порцію білка. М'ясо повільніше, риба швидше, яйця помірні. Якщо у вас немає часу на перерву, ми пропонуємо повільний перетравлення протеїнового коктейлю.
  • Після тренування: Це найкращий час їсти або пити швидкоперетравлювані білки. Після тренування рекомендується швидкоперетравлюваний сироватковий протеїн. Або улюбленим є BioTechUSA Iso Whey Zero, який містить 86% білка та нуль глютену, цукор, лактозу, нульовий доданий жир та консерванти. Білкові порошки - це найшвидший спосіб споживання білка, і все, що вам потрібно, - це шейкер, трохи води або молока та порошок. Сьогодні існує стільки різноманітних смаків, що кожен може знайти той, який йому подобається. Якщо ви хочете пити натуральний білок, я пропоную BioTechUSA Natural Whey, що не містить підсолоджувачів, барвників та ароматів. Якщо ви шукаєте продукт з високою ціною, я пропоную BioTechUSA Nitro Pure Whey. У тваринних білках (яловичий білок) немає молочного білка, а для вегетаріанців є також рослинні білки (рисовий білок).
  • Перед сном: на ніч ми повинні їсти повільно засвоюваний білок, тому їжте на вечерю легку їжу з повільно засвоюваним білком. Казеїн - чудовий вибір перед сном, наприклад, BioTechUSA Casein Fusion готували пити перед сном, або ви можете їсти сир або кварк, якщо хочете їжу.
  • Дні відпочинку: якщо ви не відвідуєте тренажерний зал, ми пропонуємо повільний засвоюваний казеїновий коктейль, який змусить вас почуватися ситими та запобігти ерозії м’язів.
  • мінімальна кількість: на кожні кілограми вашого тіла потрібно 0,8 - 1 грам білка,
  • якщо ви регулярно тренуєтесь: 1,5 - 2 грами на кілограм ваги вашого тіла,
  • для нарощування м’язів: 2 - 3 грами на кілограм,
  • для схуднення: 2 - 2,5 грами на кожен кілограм.

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 2 порції шоколадного білкового порошку BioTechUSA Iso Whey Zero
  • 2 стиглих банана
  • 2 столові ложки лляного насіння
  • 1 чайна ложка нежирного какао-порошку
  • кокосова стружка
  • підсолоджувач за смаком (я не використовую)
Процес підготовки:
  1. У великій мисці змішайте у великій мисці арахісове масло, какао-порошок, підсолоджувач, білковий порошок, нарізаний банан та лляне насіння. Не потрібно занадто рівномірно перемішувати масу, суміш дійсно хороша, якщо банан знаходиться в невеликих шматочках.
  2. З отриманої маси долонею сформуйте 8 крихітних куль.
  3. Посипте кульки шматочками кокосового горіха, покладіть їх у миску і поставте в морозильну камеру на 2 години (бажано вибрати чашу, достатньо велику, щоб кульки знаходились на достатній відстані одна від одної, щоб вони не замерзли).

Порада: Арахісове масло не важливо купувати готове, ви можете легко зробити самостійно домашнє арахісове масло в домашніх умовах. Все, що потрібно - це півпачки несолоного арахісу і 2 чайні ложки лляної олії, які в блендері або кавомолці потрібно подрібнити в кремову, насправді здобну текстуру. Він також набагато смачніший, корисніший і значно дешевший, ніж магазинний варіант. Смачний!

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 2 порції білкового порошку зі смаком шоколаду BioTechUSA Iso Whey Zero
  • 2 стиглих банана
  • 2 столові ложки лляного насіння
  • 1 чайна ложка нежирного какао-порошку
  • висушений кокос
  • підсолоджувачі на ваш смак (я їх не використовую)
Підготовка:
  1. Змішайте арахісове масло, какао, підсолоджувачі, білковий порошок, нарізаний банан та лляне насіння у більшій мисці. Не змішуйте його занадто довго, найкраще, якщо в банані все-таки є менші шматочки.
  2. Сформуйте своїми руками 8 маленьких кульок, зроблених з ложечка.
  3. Натякніть кульки з висушеним кокосовим горіхом, покладіть їх на тарілку і поставте цілу тарілку на годину в морозилку. (Виберіть тарілку настільки велику, щоб кульки не змерзли разом.)
Порада: Вам не потрібно купувати арахісове масло, ви можете зробити його самостійно вдома. Все, що вам потрібно - це півпачки несолоного арахісу і 2 чайні ложки лляної олії. Ви кладете інгредієнти в блендер або кавомолку і змішуєте, поки вона не стане м’якою, як арахісове масло. Він набагато корисніший, смачніший і дешевший за той, який можна придбати в магазинах. Смачний!