блог

Калорії: 194 грами Білок: 4,1 грам Вуглеводи: 2,2 грама Жир: 9,7 грам

  • 25 дкг пісного нежирного сиру
  • 25 дкг вівсяних пластівців
  • 0,5 дл рису
  • 5 столових ложок кокосової олії
  • 30 грам шоколадного білкового порошку Biotech ISO Whey Zero
  • нежирний какао-порошок за смаком
  • 1/2 упаковки розпушувача
  • підсолоджувач за смаком
  • 25 дкг знежиреного сиру
  • 25 дкг вівсяної муки
  • 0,5 дл рисового молока
  • 5 столових ложок кокосової олії
  • 30 гр білка Biotech ISO Whey Zero Choco протеїновий порошок
  • какао-порошок без жиру, якщо хочете
  • 1/2 пачки розпушувача
  • підсолоджувач, якщо хочете
  1. Змішайте всі інгредієнти, крім підсолоджувача та какао-порошку. На цьому етапі вам слід блендер для отримання однорідної маси.
  2. Розтягніть масу до прямокутника і намастіть її кокосовою олією, а потім розкладіть білковий порошок, какао-порошок і підсолоджувач. Підказка: спочатку змішайте 3 порошки для більш гладкого наповнення.
  3. Тісто розкачати, нарізати кружальцями і випікати їх 15 хвилин при 180 ° C.

Інгредієнти:

  • 60 грам вівсянки
  • 60 грам вівсянки
  • 1 столова ложка шоколадного білкового порошку
  • 2 столові ложки нежирного какао-порошку
  • 1 ціле яйце
  • 3/4 пачки розпушувача
  • 1,5 дл рису
  • подрібнені фрукти за смаком - банани, малина, чорниця тощо.

Інгредієнти:

  • 60 гр вівсяних пластівців
  • 60 гр вівсяної муки
  • 30 гр білка Biotech ISO Whey Zero Choco протеїновий порошок
  • 2 столові ложки знежиреного какао-порошку
  • 1 яйце
  • 3/4 пачки розпушувача
  • 1,5 дл рисового молока
  • фрукти, якщо хочете - банан, полуниця, rapsberrystb.
  1. Спочатку слід змішати сухі інгредієнти: вівсяну стружку, вівсяну борошно, білок та какао-порошок, розпушувач. Якщо ви хочете додати в нього підсолоджувач, але особисто я не дуже люблю стевію чи ксиліт.
  2. Після того, як ви змішаєте сухий вміст, покладіть в рисове молоко та яйце і змішайте його. Якщо виглядає занадто витончено, додайте ще трохи молока.
  3. Нарешті додайте до своєї маси трохи свіжих фруктів.
  4. Помістіть масу у форму і випікайте здобу протягом 20 хвилин у розігрітій до 220 ° С духовці.
Вміст поживних речовин (в одному шоколаді - бананова здоба):

Калорії: 224 ккал Білок: 8 грам Вуглеводи: 46 грам Жир: 0 грам

  • 1 цибуля-порей
  • 1 яблуко
  • 1 манго
  • 3 яйця, зварені круто
  • 2 апельсини
  • 1 склянка натурального йогурту
  • 1 столова ложка змішаної, подрібненої зеленої спеції
  • сіль
  • мелений білий перець

  • 1 цибуля-порей
  • 1 яблуко
  • 1 манго
  • 3 яйця, зварені круто
  • 2 апельсини
  • 1 склянка знежиреного йогурту
  • 1 столова ложка трави
  • сіль
  • мелений білий перець

  1. Порей вимити і дрібно обвести.
  2. Помийте і подрібніть яблука, манго та апельсини.
  3. Очистіть варене яйце і нашаткуйте його рівномірно.
  4. Для соусу змішайте зелені спеції з натуральним йогуртом, посоліть і поперчіть за смаком.
  5. Помішайте цибулю-порей, фрукти та яйця з підготовленим соусом, обережно помішуючи. Подавайте охолодженим.

Калорії: 160 ккал Білок: 8 грам Вуглеводи: 19 грам Жир: 6 грам

  1. Порей помити і порізати скибочками
  2. Помийте яблуко, манго та орагнес і наріжте їх невеликими шматочками
  3. Очистіть яйця від шкірки і також їх наріжте
  4. Для заправки покладіть в йогурт зелень, сіль і перець
  5. Порей, фрукти та заправку ретельно змішати з яйцями та охолодити
Вміст поживних речовин в одній порції:
Калорії: 160 ккал Білок: 8 гр | Вуглеводи: 19 гр | Жир: 6 гр
  • 20 дкг пташиного салату
  • 1 апельсин
  • 1 стиглий авокадо
  • 10 дкг синього винограду
  • 5 dkg тонко нарізаної чорної лісової шинки
  • 1 столова ложка гострої оливкової олії
  • 2 столові ложки гірчиці
  • сіль
  • свіжомеленого білого перцю
  • 4 дкг ядер волоських горіхів
Підготовка:
  1. Очистіть салат, защипіть листя. Промити кілька разів, потім капнути.
  2. Очистіть апельсин (акуратно виріжте білу частину), заправте гострим ножем.
  3. Половину і шкірку авокадо очистіть, потім - після видалення насіння ложкою - ризикуємо м’ясом.
  4. Виноград промити, зерна пополам, видалити кісточки.
  5. Розділіть салат на чотири тарілки, розкладіть апельсинове філе, авокадо, виноград і скибочки шинки.
  6. Перемішайте трохи гострої оливкової олії та гірчиці, солі, перцю, а потім капніть на салат.
  7. Перед подачею посипте подрібненими ядрами волоських горіхів.

Калорії: 262 ккал Білок: 8 грам Вуглеводи: 15 грам Жир: 20 грам

  • 20 дкг кукурудзяного салату
  • 1 апельсин
  • 1 стиглий авокадо
  • 10 дкг синього винограду
  • 5 дкг карпаччо з Шумної шинки
  • 1 столова ложка пряної оливкової олії
  • 2 столові ложки гірчиці
  • сіль
  • мелений білий перець
  • 4 дкг ядер
Метод:

  1. Очистіть кукурудзяний салат і зберіть листя
  2. Почистіть і наріжте апельсини
  3. Очистіть авокадо, виріжте його насіння і наріжте шматочками
  4. Промийте виноград, розріжте його навпіл і видаліть кісточки
  5. Поділіться салатом, апельсинами, авокадо, виноградом та шинкою до 4
  6. Змішайте гірчицю з оливковою олією, додайте трохи солі і перцю, а потім капніть до салату
  7. Перед подачею посипте кілька ядер
Вміст поживних речовин в одній порції:
Калорії: 262 ккал Білок: 8 гр | Вуглеводи: 15 гр | Жир: 20 гр

  • 1 менший салат айсберг або 10 пкг салату з птахів
  • 25 дкг руколи
  • 6 штук інжиру
  • 10 дкг натурального козячого сиру
  • половина жмені листя базиліка
  • перець за смаком
  • 0,5 дл оливкової олії
  • кедрові горіхи для прикраси
  • 1 менший салат
  • 25 дкг руколи
  • 6 ФІГ
  • 10 дкг козячого сиру
  • половина жмені базиліка
  • перець
  • 0,5 дл оливкової олії
  • кедрові горіхи для прикраси

Калорії: 276 ккал Білок: 9 грам Вуглеводи: 18 грам Жир: 20 грам

  1. Помийте овочі, а потім покладіть їх у тарілки
  2. Наріжте рис
  3. Покришити козячий сир
  4. Посмакуйте оливковою олією, а потім вилийте на салат
Вміст поживних речовин в одній порції:
Калорії: 276 ккал | Білок: 9 гр | Вуглеводи: 18 гр | Жир: 20 гр

32 коментарі:

Ви це склали! Вітаємо з тим, що змогли дотримуватися цієї дієти. Я також намагаюся, але з меншим успіхом, але я можу абсолютно ідентифікувати себе з чистим харчуванням.;) Ви дали 1-2 хороші ідеї.
На мою думку, у харчовій цінності курки Маггі є рецепт, 150 г курки не містить 4,1 г білка, або це лише харчова цінність для соусу?

Я дуже рада, що вам сподобалась публікація, ще більш надихаюча, щоб вона була корисною:)
Я розрахував, виходячи з калорійності.hu, в принципі є також перевірені дані, але я перевірив їх і згідно з офіційними даними білок у порядку.
puszillak:))

супер ініціатива і абсолютно актуальна! Мене турбує те, що купуючи фрукти та овочі, ми також купуємо пакетики, як хто знає, чим їх лікують і роблять. їх вирощують раніше ... де ти купуєш щось подібне? крім того, що мені здається дивним, це білковий порошок у какао-равлику. це стирчить для мене з натуральної дієти. інакше величезна похвала та подяка за рецепти, я спробую спочатку крем з авокадо:)

Спасибі дуже - дуже - дуже, настільки гарне, що ви знайшли допис корисним та приємним, я дуже рада, ви зрозуміли:)
Гм, мені пощастило, бо я спочатку сільський, і обидві мої бабусі живуть у сільській місцевості, тож у вихідні дні заправляв домашніми помідорами, перцем, огірками, домашнім сливовим джемом, приготованим мамою, вишнями, малиною, ожиною і курку, і яйця. Але, звичайно, я також відвідую менші та більші магазини, щоб отримати інгредієнти, я не думаю, що їх там можна відфільтрувати. У мене є стереотип, що м’ясо свіжіше м’ясника, овочі кращі за супермаркет, ніж у супермаркетах, але хто знає, на жаль, ми не можемо бути там для вирощування/розведення. У Spar я знаю, що є, скажімо, органічний відділ, я думаю, що вони можуть бути чистими і в цьому відношенні, але це товари, доступні за жахливими цінами:)
puszillak!

Скільки делікатесу, думаю спробую трохи:)

:) Але ти фея, я рада, що тобі сподобалось! дерево

Месі, де ти купив кускус?:)

Привіт Роні!
Мені дуже приємно, що Ви зробили цей коментар, бо думаю, що це зовсім не рідкість для мене, коли ця проблема зачіпає дедалі більше людей. По суті, я також вважаю, що здорове харчування для мене важливо, і я вважаю це дуже хорошим напрямком, але якщо я час від часу хочу трохи нечистої цукерки, це помірно впишеться в моє життя.
І я рекомендую вам - якщо ви ще не скуштували - спробуйте торт нової країни. Мигдальне борошно, скибочки трюфеля (і якщо я знаю безлактозний). Ну не біле борошно - білий цукристий делікатес з гелю (в абсолютно позитивному сенсі цього слова), але я думаю, що загалом це було дуже смачно:)
багато багато поцілунків:
Месі

Szió Mesi, але ти милий, ми підемо сьогодні до кондитерської, і я не можу дочекатися, щоб сьогодні скуштувати торт країни. Можливо, ми одного разу в нашій маленькій країні доберемося до того, що в меню ресторанів буде принаймні 1-2 страви, які також можуть споживати люди, чутливі до лактози/глютену. Влітку я був позитивно розчарований, бо мені було також приємно виявити, що дві страви в угорському 5-зірковому готелі вже мали окремий невеликий сектор для таких страв під час сніданку та вечері "шведський стіл", і це дало надію, що це може почати поширюватися. У будь-якому разі, ця дієта не є великою катастрофою (я вже з цим змирився), але як ви вже писали: людина втомлено ледь відчуває енергію, щоб ввечері приготувати їжу, і справді іноді я втомився про те, що протягом 3 хвилин не вдалося зібрати гарбузового хот-гога. А мій партнер - бодібілдер, я готую йому білкові/калорійні бомбові речовини, а потім намагаюсь узгодити свій раціон з його, щоб усі жили добре, тому мені доводиться багато фантазувати про те, що таке щоденна їжа.:)
Я сподіваюся, у вас все ще є такі гарні резюме, спеціально для десертів або просто для сніданку. Я вважаю, що для вас дуже важливо зайнятися цією темою, оскільки вона надзвичайно цікавить усіх!
Пушика:
Роні

Роні! Якщо ви можете бути в Пешті або порекомендувати старовинний сад, там багато їжі без лактози/глютену, звичайно, це не дуже дешеве місце, але дуже затишне місце. Любий! Мені дуже подобається стаття (особливо, що її англійською мовою описано як принаймні практичну: P), вона стає все більш модною для цього чистого харчування, і я думаю, що поки що це найбільш нормальна "дієта", яку вони винайшли. Особисто я вже уникаю рафінованого цукру (я використовую мед для чаю, використовую згущену молочну ікру, а коли випікаю, використовую коричневий цукор), я перемикаю гладке тісто на тверді випробування, заборона на біле борошно також вирішена, і не так багато різниця у смаку. Особливо прихильно ставилася до статті, що коли ви писали, ви не хочете в це вірити. Я натрапив на багато блогів, які ви повинні їсти та пити. Кожна людина різна, організм кожного реагує по-різному на певні речі. У будь-якому випадку, прихильники чистої їжі зазвичай їдять обманну їжу раз на тиждень, щоб ви могли уникати соваргасів, і я навіть читав, що 1 шкідлива їжа на тиждень хороша, оскільки це підсилює ваш метаболізм. Ну, я думаю, це було досить довго: D поцілунок для вас!