Якщо ви завжди хотіли відзначити талію, але вважаєте, що ваші гени або конституція бойкотують вас, не здавайтесь! Дотримуйтесь цих порад, і ви будете здивовані тим, як швидко ви втрачаєте дюйми.
Оновлено 8 січня 2018 р., 05:00
1. Сік після пробудження
Але не будь-який сік: за 30 хвилин до сніданку ви можете приймати очищуючий сік. Той, який ми пропонуємо нижче, готує ваше тіло спалювати більше калорій протягом дня. Для цього змішайте сік різних цитрусових (грейпфрут, апельсин і лимон) і трохи імбиру. Таким чином, ви прискорюєте метаболізм.
2. Снідайте йогуртом
Згідно з деякими дослідженнями, лактобактерії (живі бактерії або пробіотики) можуть пригнічувати всмоктування жиру в їжі і навіть знижувати рівень холестерину. Знежирений йогурт з прокату вівса та чорниці був би здоровим вибором для сніданку.
3. Їжте, не переборщуючи
Отримайте порції правильно, вимірявши їх вручну. Курка та риба: що поміщається на долоні (без пальців). Салат і овочі: обидві руки відкриті. Рис, макарони, хліб: що вміщується в кулак. Сир: еквівалент розміру великого пальця. Фрукти: одна штука. або полуниця, виноград тощо, що поміщається на долоні. Що таке пайка?
4. Так насиченому жиру
Горіхи та насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба містять ситні корисні жири і, помірковано приймаючи, не жиряться, як червоне м’ясо, випічка та цільні молочні продукти. Хочете приготувати цей авокадо, фарширований лососем?
5. Будь обережний! Є їжа, яка «розширюється»
Щоб втратити лінію талії, потрібно зменшити смажену їжу, ковбаси та тістечка, багаті "поганими" жирами, а також рафінований цукор та вуглеводи (хліб, макарони, рис). Перейдіть цілісно. Якщо запор і гази викликають здуття і здуття живота, беріть клітковину і пийте воду. Попрощайтеся із запором за допомогою цих простих прийомів.
6. Рідше і частіше
Краще їсти все менше і більше разів на день. Візьміть п’ять дублів: 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Таким чином ви активізуєте обмін речовин і запобігаєте накопиченню жиру в животі та попереку.
7. Перед тягою ...
Молочний коктейль з вівсянки, кориці та какао знімає голод і занепокоєння. Вівсянка насичує і розслабляє; кориця допомагає регулювати цукор і запобігає накопиченню жиру; а какао покращує ваш настрій. І це чудово!
8. Вечеря, легка, але повноцінна
Вечеря - це найбільш вгодована їжа, оскільки в останню хвилину обмін речовин сповільнюється. Не їжте тільки фрукти (2 або 3 штуки), оскільки єдине, чого ви досягнете, - це те, що цукор перетворюється на жир під час сну. Включайте білки, такі як індичка, риба, яйце. І не забувайте про овочі, вони ситні і низькокалорійні. Якщо ви хочете на десерт, приготуйте щось легке, наприклад, йогурт, фрукт або настій. Ідеальна вечеря - ось що.
9. Будьте обережні з підсолоджувачем
Деякі дослідження показують, що прийом штучних підсолоджувачів може вивести ваш метаболізм з рівноваги і зробити вас товстим. Краще не зловживати і зупинити свій вибір на замінниках цукру природного походження, таких як стевія або сироп агави.
10. Вправа, яка працює найкраще
Щоб втратити талію, вам також доведеться потренуватися і бути послідовним! Гіпопресивний прес ідеально підходить для зменшення талії та досягнення плоского живота. Ви повинні робити їх від 3 до 5 разів на тиждень і чергувати їх з деякими аеробними вправами: їзда на велосипеді, ходьба, тенісний спорт.
1. СОК, КОЛИ ВСТАНОВИТЬСЯ
Але не будь-який сік: за 30 хвилин до сніданку можна випити очищуючий сік. Той, який ми пропонуємо нижче, готує ваше тіло спалювати більше калорій протягом дня. Для цього змішайте сік різних цитрусових (грейпфрут, апельсин і лимон) і трохи імбиру. Таким чином, ви прискорюєте метаболізм.
2. Сніданок з йогуртом
Згідно з деякими дослідженнями, лактобактерії (живі бактерії або пробіотики) можуть пригнічувати всмоктування жиру в їжі і навіть знижувати рівень холестерину. Знежирений йогурт з прокату вівса та чорниці був би здоровим вибором для сніданку.
Тест: відкрийте для себе ідеальну дієту для схуднення
3. ЇЖИТЕ БЕЗ ВИХОДУ
Отримайте порції правильно, вимірявши їх вручну:
- Курка та риба. Що поміщається на долоні (без пальців).
- Салат і овочі. Обидві розкриті руки.
- Рис, макарони, хліб. Що вміщається в кулак.
- Сир. Еквівалент розміру великого пальця.
- Фрукти. Один шматок. або полуниця, виноград тощо, що поміщається на долоні.
4. ТАК Зшивання жиру!
Горіхи та насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба містять корисні жири, які приносять задоволення і, якщо брати їх у помірних кількостях, не відгодовуються, як червоне м’ясо, випічка та цільні молочні продукти.
5. ОСТОРОЖНО! Є ЇЖА, ЩО "РОЗШИРЮЄТЬСЯ"
Щоб втратити лінію талії, потрібно зменшити смажену їжу, ковбаси та тістечка, багаті "поганими" жирами, а також рафінований цукор та вуглеводи (хліб, макарони, рис). Перейдіть цілісно. Якщо запор і гази викликають здуття і здуття живота, беріть клітковину і пийте воду.
6. МЕНШЕ І НЕЧАСТО
Краще їсти все менше і більше разів на день. Зробіть п’ять прийомів їжі: 3 основних прийоми їжі та дві закуски. Таким чином ви активізуєте обмін речовин і запобігаєте накопиченню жиру в животі та попереку.
Як уникнути ласуна: 10 ключів для його досягнення
7. ДО АНТОЖО ...
Молочний коктейль з вівсянки, кориці та какао знімає голод і занепокоєння. Вівсянка насичує і розслабляє; кориця допомагає регулювати цукор і запобігає накопиченню жиру; а какао покращує ваш настрій. І це чудово!
8. ВЕЧЕРЯ, СВІТЛО, АЛЕ ЦІЛЬКА
Вечеря - це найбільш жирна їжа, оскільки в останню хвилину обмін речовин сповільнюється. Не їжте тільки фрукти (2 або 3 штуки), оскільки єдине, чого ви досягнете, - це те, що цукор перетворюється на жир під час сну. Включайте білки, такі як індичка, риба, яйце. І не забувайте про овочі, вони ситні і низькокалорійні. Якщо ви хочете на десерт, приготуйте щось легке, наприклад, йогурт, фрукт або настій. Хочете дізнатися, як виглядає ідеальна вечеря?
9. ОСТЕРЕЖНО ЗАСОЛОДИТЕЛЯ
Деякі дослідження показують, що прийом штучних підсолоджувачів може вивести ваш метаболізм з рівноваги і зробити вас товстим. Краще не зловживати і зупинити свій вибір на замінниках цукру природного походження, таких як стевія або сироп агави.
10. ВПРАВА, ЯКА ПРАЦЮЄ НАЙКРАЩЕ
Щоб втратити талію, вам також доведеться потренуватися і бути послідовним! Гіпопресивний прес ідеально підходить для зменшення талії та досягнення плоского живота. Ви повинні робити їх від 3 до 5 разів на тиждень і чергувати їх з деякими аеробними вправами: їзда на велосипеді, ходьба, тенісний спорт.