Якщо ми починаємо день із зеленого чаю, кави, а вранці робимо зарядку, маємо рибу на обід і спимо 7-8 годин, ми вже зробили достатньо, щоб метаболізм був здоровим і швидким.
Метаболізм включає процеси виробництва та використання енергії організмом. Поки їжа та напої розкладаються на корисні форми, вони поєднуються з киснем, забезпечуючи енергію для функцій організму. Швидкість метаболізму залежить від декількох факторів, таких як вік, стать, склад ваги та генетика.
1. Їжте якомога більше білка
Регулярний прийом білка збільшує обмін речовин на 15-30%. Одне дослідження показало, що люди, швидше за все, споживають на 441 калорію менше на день, коли білки складають 30% їх раціону. Регулярне вживання нежирного м’яса, насіння овочів та нежирних молочних продуктів може збільшити рівень нашого метаболізму на 35%.
2. Пийте якомога більше холодної води
Для того, щоб наше тіло нагрівало холодну воду і пристосовувало її температуру до свого тіла, йому потрібна інтенсивна робота, яка також добре впливає на обмін речовин. Вживання 1 великої склянки вранці допомагає тілу, що відпочиває вночі, знову активізуватися, вивести відходи.
3. Пийте зелений або улунний чай
Зелений чай і чай улун збільшують обмін речовин на 4–5%, сприяючи перетворенню частини жирів, що зберігаються в організмі, у вільні жирні кислоти, що може збільшити спалювання жиру на 10–17%. Катехіни-антиоксиданти в зеленому чаї ще більше посилюють ефект. Ми також любимо чай улун за його зменшувальний ефект, який запобігає відкладенню жирів у підшлунковій залозі завдяки вміщеному в ньому сапоніну, а високий вміст кофеїну допомагає спалювати жир.
4. Регулярно виконуйте вправи
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це швидкий і дуже напружений вид спорту. Це може допомогти спалити жир для збільшення швидкості метаболізму, навіть після того, як ви закінчите тренування. Але протягом лише 10-15 хвилин освіжаючі вправи також можуть допомогти оптимізувати дефекацію. Тренування HIIT також ефективно впливає на м’язовий обмін, що сприяє спалюванню жиру та пригнічує утворення жиру.
5. Давайте більше спати
Сон 7-8 годин на ніч підтримує баланс наших гормонів контролю апетиту, а також підтримує інсулін, головний гормон, який бере участь в обміні речовин. Якщо ми не спимо регулярно, гормональний баланс порушується, а метаболізм сповільнюється. Не тільки поганий, але і неякісний сон зміщує вуглеводний обмін у ненормальному напрямку.
6. Почніть день з кави
Дослідження показують, що кофеїн у каві може збільшити обмін речовин на 3-11%. В одному дослідженні кава збільшила спалювання жиру на худорлявих жінках, але лише на 10% у жінок із ожирінням. Поліпшуючи кровообіг, він пришвидшує обмін речовин. Завдяки діуретичному ефекту, він дозволяє ниркам спорожняти затриману рідину, а також подразнює сечовий міхур і прискорює рух кишечника.
7. Їжте якомога більше жирних кислот Омега3
Омега-3 жирні кислоти роблять метаболізм більш ефективним, тим самим ініціюючи втрату ваги. Волоські горіхи також можуть добре прискорити ваш метаболізм, ефективно підвищуючи їх завдяки високому вмісту кофеїну та теоброміну. Холодна водна риба має найвищий рівень жирних кислот омега-3, завдяки чому тунець, сардини, лосось, скумбрія та оселедець є найбільш здоровим вибором.