Як би дико це не звучало, вчений Флоридського університету знайшов зв’язок між сном і втратою ваги. Це пов’язано з гормоном, який потрібно лише «пробудити», і ми розповімо вам, як!
Живіт, стегна та сідниці можуть втратити небажані сантиметри навіть протягом ночі, ДЖЕРЕЛО: Profimedia
Спалювання жиру більше не повинно бути важкою роботою та обмеженням. Професор Джон Барбан відкрив щось, що вже допомогло тисячам жінок у всьому світі досягти бажаної фігури.
Як сон впливає на гормони
Мова йде про гормони лептин та грелін, які впливають на почуття ситості та тягу до їжі. Грелін стимулює апетит, тоді як лептин, який виробляється в жирових клітинах, посилає сигнал мозку, коли ці клітини заповнені. Ці два гормони працюють у своєрідних відносинах "гальма і противаги", і саме тому вони можуть впливати на втрату ваги протягом ночі.
Якщо у вас не вистачає сну, рівень лептину падає, а це означає, що ви не будете почувати себе ситими навіть після їжі. Це також уповільнить ваш метаболізм. Навпаки, рівень греліну підвищується, тому ваша тяга до їжі буде нездоланною. Якщо ви можете підтримувати високий рівень лептину, ваш метаболізм буде працювати як швейцарські годинники.
Цікаво, що жінки мають удвічі більше лептину, ніж чоловіки. Це означає, що ми маємо більший потенціал для схуднення без фізичних вправ.
Ось як підвищити рівень лептину в організмі:
Сон, сон, сон - під час сну рівень лептину підвищується. Якщо ви довго спите трохи, навпаки, рівень гормону грелін підвищується, що викликає почуття голоду.
Розслабтеся - якщо ви тривалий час перебуваєте в стресі, рівень кортизолу зростає, що «вбиває» лептин. Перериватись!
Обмежте споживання фруктози - пропустіть велику кількість фруктового цукру і нехай організм виконує свою роботу
Не їжте простих вуглеводів - особливо білий хліб, білий рис і біла паста повинні непомітно випаровуватися з вашого раціону
Забудьте про суворе обмеження калорій - якщо ви "болите" своє тіло шаленими дієтами, у вас буде дефіцит поживних речовин, а ваші гормони не працюватимуть так, як слід.
Білок для сніданку - яйця з нежирним м’ясом поповнюють білки в організмі і містять найменше жиру і швидкого цукру
Їжте рибу - жирні кислоти Омега 3 стимулюють ваш організм
Зелені овочі - дайте своєму тілу необхідну дозу овочів. Особливо зелений містить багато корисних речовин і в той же час мало калорій.