Три кроки до гарного травлення
- Щоб травлення пішло вам на користь, бажано спочатку налаштувати меню. Виключіть продукти, які, як ви знаєте, не роблять добре, навіть якщо вони вам подобаються (випічка, молочні продукти, бобові, кава, часник, вся смажена, надмірно солодка та солона їжа, алкоголь тощо).
- Включіть в раціон продукти, які добре впливатимуть на ваш живіт (кислі молочні продукти, фрукти, овочі, вода).
- Залучайте вправу до гри, завдяки чому травлення буде йти саме так, як слід.
Їжа перед фізичними вправами
Їжте за 2-4 години заздалегідь перед вправами. Побалуйте себе чимось із низьким вмістом клітковини та жиру, але з більшою кількістю складних вуглеводів і деякий легкозасвоюваний білок (наприклад, сироватка, а не казеїн).
Йога пробудить внутрішні органи
Цей комплекс гімнастичних вправ, в яких велике значення відіграє дихання та концентрація уваги, допомагає при різних проблемах зі здоров’ям. Йога застосовується при головних болях і болях у спині, високому кров’яному тиску, астмі, передменструальному синдромі, істерії, навіть для підтримки травлення. Ви можете знайти більше позицій йоги у галереї, що додається.
1. Йога - Положення обертання
Показано, що повороти йоги та обертання позитивно впливають на травлення та функцію внутрішніх органів. Ви буквально вичавлюєте з свого тіла максимум і пробуджуєте навіть найлінивіше травлення до життя.
Спробуй це простий поворот сидячи, коли ви згинаєте коліно однієї ноги і спираєтеся ногою на зовнішню частину коліна іншої. Закрийте протилежний лікоть до зігнутого коліна і обертайте з видихом. Під час цієї вправи слід пам’ятати, що хребет завжди вертикально, верхівка голови звернена до стелі, і що все робиться з потягом, у спокої та з повагою до власних фізичних здібностей. Завжди скручуйте з обох сторін.
2. Йога - позиція дитини
На додаток до обертання, положення з стегнами, наближеними до грудей, чудово допомагають травленню. Саме ця позиція змусить ваші кишки до дії, ви масажуєте внутрішні органи і як бонус ви розслабляєте стегна.
Потренуйтеся в положенні дитини - станьте на коліна, покладіть приклад на п’яти, впріться чолом у килимок і дайте рукам вільно лежати вздовж тіла. Або спробуйте лягти на спину і потягніть одну зігнуту ногу за коліно до грудей і просто трохи подихайте животом. Потім поміняйте ноги.
Звичайний присідання він також може творити чудеса з травленням (і не тільки з ним), тому відпочивайте присідаючи, коли це можливо!
Дихання в живіт
Якщо вам важко після ситного обіду, лягайте на килимок і зосередьтеся на диханні до живота. З кожним видихом обережно підтягуйте пупок до хребта, щоб задіяти м’язи живота і зробити масаж внутрішніх органів.
Правильна техніка дихання при кожному русі значно допоможе в самопочутті живота. Під час бігу правильне дихання є абсолютно необхідним.
Ходьба - це гарна ідея
Не дарма добре поїхати після їжі на прогулянку. Прогулянки на свіжому повітрі дійсно допомагають травленню. Тому після чесного недільного обіду не робіть першого, від чого нудить, і перекидайтеся на диван, а взуйте зручне взуття і вирушайте в подорож.