також

Хвороба цивілізації, податок за відсутність фізичних вправ, за те, що їсти поспіхом, пити мало рідини і все одно кудись поспішати. Не залишається часу сходити в туалет. Про запор повідомляють не лише в транспортній службі.

Людина - єдина істота, яка часто свідомо мучить себе спрагою. Він утримує стілець, відкладає свою “потребу”. Крім того, ми мало рухаємось і споживаємо їжу, з якої виробники видаляли неперетравлювані частини - включаючи клітковину - шляхом переробки та очищення.

Запор, як правило, частіше зустрічається у жінок. Вони звикли ставити свої потреби в сторону. Їх більше зв’язують соціальні правила, частіше вони придушують т. Зв дефекаційний рефлекс, щоб їм не довелося ходити в туалет у невідповідному середовищі, вони, як правило, менше п'ють, а тіло має менше м'язів. Це ціла низка причин, чому вони їх «випікають». Ми говоримо про так званий звичний або функціональний запор, який є найпоширенішим і страждає приблизно у 95% пацієнтів. Це рідина, клітковина і рух.

Фахівці визначають запор як стан, коли кишечник не спорожняється досить часто, стілець жорсткий і низький або спорожнення важке і болюче. Багато людей думають, що якщо вони не стають "великими" щодня, вони страждають запорами. Це не так. Ми говоримо про запор менше ніж за три стільці на тиждень. Логічно, що люди, які споживають менше клітковини, також рідше спорожняються і мають менш об’ємний стілець. Не потрібно нервувати, якщо у вас немає стільця щодня, і негайно починайте використовувати проносні засоби. Особливо важливо, щоб спорожнення було регулярним і безболісним.

Оптимально, якщо розвивається рефлекс дефекації, пов’язаний із регулярним ритуалом. Наприклад, він ходить в туалет вранці, випивши склянку теплої води або після сніданку. Кава багатьом допомагає в цьому напрямку, оскільки кофеїн підтримує рух кишечника (але в цьому напрямку він також швидко викликає звикання). Гірше того, що потреба бути «великим» пов’язана з дією нікотину, оскільки відмова від куріння ускладнюється тривалим запором.

Запор також може турбувати людей, які в іншому випадку не мають з ним проблем - наприклад, у період різких змін способу життя, підвищеного стресу, на вищих стадіях вагітності, під час подорожі. Тоді проблема, як правило, нетривала. Такий "гострий функціональний запор" вилікувати найпростіше. Однак якщо запор є симптомом інших захворювань - шлунка, жовчного міхура, підшлункової залози, печінки, діабету або ожиріння, навіть діагнозів, пов’язаних з порушенням функції щитовидної залози або неврологічними проблемами (хвороба Паркінсона, розсіяний склероз), синдромом подразненого кишечника, придушення дефекації від болю " Такі ліки також спричинені деякими ліками, наприклад, антидепресантами старшого віку, тому, щоб вилікувати запор, важливо з’ясувати причину запору.

Тому основною профілактикою запорів є три речі - рідина, рух і клітковина. Вперше слід випити за півгодини до сніданку, а найкраще - це чиста вода (вона може бути з лимоном, а також ложка оливкової олії). Різні рослинні суміші для спорожнення також продаються, але лікарські рослинні пюре слід тимчасово використовувати як частину фітотерапії - до покращення стану. Слід вживати достатню кількість їжі з підвищеним вмістом розчинної та нерозчинної клітковини. Водорозчинна клітковина зв’язує воду та пом’якшує стілець (наприклад, у яблуках, сливах, сухофруктах, бобових, вівсяних пластівцях). Нерозчинна клітковина в основному міститься у висівках та шкірці фруктів (саме тому рекомендується цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, цільнозернові макарони). Висівки є найбільш концентрованим джерелом клітковини (30 грам висівок у добовій дозі збільшать вагу стільця на 60%).

Рекомендується включати в раціон такі насіння, як кунжут, мак, насіння льону. Інжир, абрикоси, груші та вже згадані сухофрукти мають трохи перебільшує дію. У раціоні не повинно бракувати пробіотиків - кислого молока, йогурту, пахта, кефіру, які стимулюють рух шлунково-кишкового тракту відповідно. ферментовані продукти, такі як квашена капуста, ферментовані огірки. Вони допомагають побудувати здорову мікрофлору кишечника.

Стародавні лікарі вже знали, що основа здоров'я зберігається в кишечнику. Сучасні люди також повторюють, що наш імунітет зберігається в кишечнику. Кишечник часто порівнюють з корінням дерева. Якщо хворіють коріння, хворіє все дерево. Хронічний запор призводить до збільшення частоти кишкових опуклостей, поліпів, раку товстої кишки і прямої кишки, а також до зниження імунітету, оскільки багато кишківника залишає кишечник з кишечника. Тому важливо вирішити та вирішити проблему запору.