Пудинг чіа з кавою та шоколадом є енергійний, стимулюючий та здоровий. Ви можете насолоджуватися нею як частиною сніданку, десерту або частування в середині дня. Він повний протизапальні антиоксиданти, також має білок, клітковина та його інгредієнти віддають перевагу дієті для схуднення.
Є стимулюючий Завдяки кофеїн у каві та в теобромін в какао. Ми можемо почуватись більш пильними і в гарному настрої.
Його інгредієнти є джерелом антиоксидантів з протизапальною дією, захищаючи серце, пом’якшуючи окислювальний стрес, запобігати передчасному старінню та сприяти розвитку вашої пам’яті, про що повідомляють численні публікації Гарвардської школи громадського здоров’я.
Окрім хорошого антиоксидантного навантаження та принесення трохи щастя, цей пудинг також забезпечує важливі поживні речовини. Завдяки чіа, який ви отримуєте білка містить дев'ять незамінних амінокислот, клітковину, яка сприяє травленню та Омега 3 (Чіа є найбагатшим рослинним джерелом цих жирних кислот), який виявив сприятливий протизапальний ефект на здоров’я серцево-судинної системи.
Інгредієнти
- 125 мл кави
- 2 чайні ложки какао або 30 г чорного шоколаду
- 125 мл соєвого молока
- 40 г меду
- 4 столові ложки насіння чіа
- 40 грам фундука, мигдалю або арахісу
Підготовка
- Готуйте каву на свій смак, вона може бути розчинна. Бажано без цукру.
- Додайте до кави тертий какао або шоколад, молоко та мед; розмішати.
- Додайте насіння чіа і перемішайте ще раз, щоб інгредієнти добре інтегрувались.
- Помістіть суміш у холодильник щонайменше на дві години. Це набуло більш щільної та гладкої консистенції завдяки чіа.
Рекомендація: при покупці шоколаду вибирайте темний шоколад. Темний шоколад містить до 2-3 разів більше твердих речовин какао багатий флаванолом ніж молочний шоколад.
Інгредієнти цього пудингу допоможуть вам подбати про свою вагу?
Кава
Дослідження показують, що помірне споживання кави може допомогти вам схуднути. Кава збільшується обмін речовин з яким спалюється більше калорій і відбувається зменшення жиру в організмі.
Шоколад
Шоколад слід вживати в помірних кількостях, оскільки він відносно багатий жирами та калоріями, але в невеликих кількостях він є вашим союзником. Їжа та запах чорного шоколаду може знизити рівень греліну, гормон, що стимулює голод.
Одне дослідження показало, що учасники почувались менш голодними та більш задоволеними після вживання чорного шоколаду. Вони також споживали на 17% менше калорій під час наступного прийому їжі. Дослідники помітили, що споживачі шоколаду мали Нижчий ІМТ (індекс маси тіла), ніж у тих, хто його не споживав.
Чіа
Клітковина Чіа - це переважно розчинна клітковина і слиз, клейка речовина, коли насіння змочуються. Волокна в насінні чіа можуть допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ і тим самим сповільнюють травлення запобігати стрибкам цукру в крові після їжі і є відчуття ситість.
Волоські горіхи
Волоські горіхи, мигдаль або арахіс забезпечують білок, хороші жири, клітковина, вітаміни (як Вітамін Е), мінерали та антиоксиданти. Вони здорові для серця, дають енергію і забезпечують ситість. У незалежних дослідженнях вони це показали його помірне щоденне споживання сприяє схудненню.
Американська асоціація серця рекомендує порцію маленька жменька o 1,5 унції цілих волоських горіхів або 2 столові ложки горіхового масла.
Всі інгредієнти цього пудингу корисні для здоров’я, а запорука насолоди всіма його перевагами - помірність.
- Пропозиції змінити свій раціон харчування без дієт - зцілюйте думкою доктора
- СИДЕНЬ ПОЯСНЮЄ, ЩО ІДЕАЛЬНА ДІЄТА ДЛЯ ВОДІЯ - Clásicos al Volante
- Що ефективніше мати кращу фізичну працездатність вегетаріанської або м’ясоїдної дієти La Opinion
- Який вид фізичних вправ ідеально поєднувати з дієтою Віталіва
- Том Холланд відмовляється від небезпечної дієти для свого наступного фільму - "La Opinion de A Coruña"