стомлені

Регулярні вправи для очей, так звана йога для очей, можуть ефективно позбавити нас від проблем (Джерело: GettyImages)

Довгі години перед комп’ютером і телевізор у наших очах. Але справа не лише в роботі чи грі. Втома очей та погіршення зору з’являються з віком і можуть турбувати вас. Але хоча око з віком слабшає, це не означає, що ми повинні з цим змиритися.

Регулярні вправи для очей, так звана йога для очей, можуть ефективно позбавити нас від проблем, і часто завдяки цьому ми можемо уникнути сильних діоптрій. Це вимагає регулярності та дисципліни, з іншого боку, ми можемо практикувати це в будь-якому місці, навіть у транспортному засобі на шляху до дітей чи онуків. Важливо зручно сісти, витягнути спину і глибоко дихати. Вправи рекомендуються від 5 до 8 хвилин на день - як тільки ви звикнете, ви можете зменшити частоту до двох-трьох вправ на тиждень. Спочатку ви можете відчути легке напруження в очах, але це зникне після регулярних тренувань. Отже, давайте дійдемо до цього!

1. Почергове фокусування на відстані та на близькій відстані

Цю вправу краще робити на вулиці. Це дуже проста, але в той же час надзвичайно ефективна вправа. По-перше, зосередьтеся на найдальшій точці, яку ви можете побачити протягом 10 секунд. Потім повільно зосередьте погляд на точці, яка знаходиться поруч з вами. Знову затримайте 10 секунд. Повертайте цей фокус щонайменше на 3 - 5 хвилин. Перехід від близького до далекого і навпаки повинен бути поступовим, щоб дати вашому оку достатньо часу для налаштування. Працюйте лише очима, голова не повинна рухатися під час цієї вправи.

2. Рухи очей вгору-вниз

Сидіть спокійно і розслаблено. Рухайте очима вгору-вниз, намагаючись бачити якомога вище і нижче. Рухи повинні бути плавними, без зайвих зусиль, щоб очі відпочивали. Повторити 10 разів. Будьте обережні, вам потрібно лише рухати очима, не рухаючи головою чи шиєю. Не забувайте моргати після кожного руху.

3. Рухи очей в сторони

Продовжуйте, як і в попередній вправі, просто рухайте очима з одного боку в інший, а не вгору і вниз. Постарайтеся так само поглянути вправо, а потім вліво. Шия залишається розслабленою, нерухомою. Повторити 10 разів.

4. Горизонтальна вісімка

Уявіть горизонтальну вісімку перед собою. Спробуйте провести лінію її очима. Зробіть це 5 разів в один бік і 5 разів в інший. Якщо вам складно уявити вісімку, просто намалюйте її на папері. Брови також ефективні - намалюйте невидиме коло за годинниковою стрілкою, а потім проти.

5. Стрибки з теми на предмет

Виберіть два різні предмети перед собою і швидко переходьте від одного об’єкта до іншого. Рухаються лише очі, голова і шия залишаються нерухомими. Ми робимо вправи приблизно дві-три хвилини.

6. Вказівний палець на носі

Покладіть кінчик вказівного пальця на кінчик носа - палець повинен знаходитися паралельно підлозі. Наведіть очі на кінчики пальців, не моргаючи. Тримайте палець на носі і зосередьтеся на ньому. Потримайте кілька секунд. Потім повільно відсуньте палець від носа, наскільки дозволяють руки. Завжди дивіться на кінчик пальця. Потім повільно поверніть палець до кінчика носа. Повторити 3 рази.

7. Блимає

Моргання забезпечує достатню кількість вологи для очей, тому це дуже важливо. Зволоження очей не тільки усуває втому, але і вимиває різні домішки. Крім того, вправи зміцнюють очні м’язи. Просто моргайте повільно протягом 10 секунд - ми повинні моргати приблизно від 3 до 5 разів.

8. Прикриття обличчя

Протріть долоні, щоб зігріти їх. Тепер акуратно покладіть їх на обличчя. Тримайте очі закритими і намагайтеся їх максимально розслабити. Ця вправа допомагає зняти стрес навколо очей і дуже ефективна після тривалого погляду на екран комп’ютера.

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті