Автор: Елоїза Кармона
Кето- або кетогенна дієта може допомогти багатьом людям схуднути, але це не рятує її від побічних ефектів.
Оскільки кето-дієта багата жирами, помірною кількістю білків і низьким вмістом вуглеводів, іноді витрата кілограмів становить діарею.
Так, одним з побічних ефектів цієї дієти є діарея, оскільки деякі люди перетравлюють жир не так добре, як слід, і їх організм не вживає, а кето-дієта включає від 70 до 80 відсотків жиру.
Цей зайвий жир, який організм не використовує, виходить через стілець, роблячи його більш рідинним, ніж зазвичай.
Але є також інший побічний ефект цього режиму, який призводить до діареї: використання неживних підсолоджувачів (таких як Splenda) або цукрових спиртів (як сорбіт або ксиліт) для заміни звичайного цукру також може спричинити проблеми з травленням.
Зокрема, вживання сорбіту часто крім діареї викликає розлади шлунково-кишкового тракту, такі як судоми та здуття живота.
З іншого боку, у вас також можуть бути симптоми грипу, коли ви починаєте кетогенну дієту, і це нормально, болять голова, втома, болі в тілі, запаморочення і нудота.
Це пов’язано з процесом, який називається кетоз, який трапляється тоді, коли організм починає спалювати жир для отримання енергії замість використання вуглеводів. Видобуток вуглеводів (так, це одне) - це те, що змушує вас почуватись так жалюгідно в цей час.
Хоча "кето-грип" зазвичай триває лише два тижні, діарея не обов'язково має кінцеву точку. Особливо, якщо ваше тіло має проблеми з переробкою жиру.
Якщо ви вже віддані кето-дієті і спочатку переживаєте діарею, залишайтеся зволоженою та збільшуйте споживання клітковини, оскільки це може допомогти вашому організму пристосуватися до кетозу, збільшити кількість какашки та зменшити кількість походів у ванну.
Ви можете збільшити споживання клітковини, додавши до своєї тарілки більше овочів, таких як листова зелень та брокколі. Якщо ви вже це зробите, тоді зупиніть свій вибір на волокнистій добавці.
Якщо діарея зберігається більше двох тижнів, можливо, пора проаналізувати вибір їжі, скоротити штучні підсолоджувачі та зосередитись на здорових жирах (таких як авокадо та оливкова олія), а не на менш здорових (таких як різні сири та бекон).