Мати струнке тіло і постійно спалювати жир - побажання, яких хотіла б досягти будь-яка жінка, особливо за короткий час.

кетогенна

Для поліпшення зовнішнього вигляду рекомендовано незліченну кількість дієт. Серед них є кетогенна дієта, в якому ви повинні зменшити споживання вуглеводів щонайменше до 20% від загальної добової дієти. Це означає заміну улюблених фруктів, вівсянки вранці або печеної картоплі на білки та жири, які не забезпечують вуглеводи організму.

У будь-якому випадку, здається, що кетогенна дієта стосується схуднення, але чи справді вона працює? Дізнайся як діє кетогенна дієта у жінок і які його основні переваги та недоліки.

Кетогенна дієта у жінок

1. Що таке кетогенна дієта?

Кетогенні дієти з кожним днем ​​стають все більш популярними, оскільки вони стали життєздатною альтернативою, коли результати зусиль, спрямованих на схуднення, є не зовсім задовільними.

Ті, хто захищає цю дієту, стверджують, що люди покликані використовуйте жир як основне джерело енергії, тобто вам слід попрощатися з будь-якими слідами рису, банана чи будь-якого вуглеводу на ваш вибір. План кетогенна дієта для схуднення складається із приблизного щоденного споживання 60-70% жиру, 20-30% білка та 10-20% вуглеводів.

Хоча деякі критикують дієта з низьким вмістом вуглеводів, інші можуть забезпечити позитивні ефекти після втрати жиру, такі як:

  • Покращена робота мозку та профілактика хвороби Альцгеймера.
  • Прискорення метаболізму.
  • Оптимізація здоров’я серця та лікування діабету.
  • Кращі спортивні показники.

З усіма цими перевагами, кетогенна дієта, здається, є правильним рішенням великих бід людства, забезпечуючи правильну енергію, профілактику захворювань та повністю м’язову масу. Однак ми також повинні проаналізувати позитивні та негативні наслідки кетогенної дієти.

2. Переваги кетогенної дієти у жінок

Безумовно, кетогенна дієта може бути такою швидкий спосіб зменшити розміри, Оскільки зменшення споживання вуглеводів запаси глікогену зменшаться, і ви почнете використовувати "накопичений" жир як джерело енергії. Крім того, виключивши з раціону цукор і крохмаль, ви зменшите затримку рідини в організмі; Поєднуючи це, ви можете природним чином звільнитися від солодкої залежності.

Враховуючи, що споживання вуглеводів у західній культурі становить приблизно 60% раціону, їх усунення може призвести до значних змін у вашому житті. Заміна вуглеводів здоровими жирами (наприклад, авокадо) призведе до:

  • Відчуття ситості між їжею (менше тривоги).
  • Зниження рівня цукру в крові (сприяє нормальному функціонуванню інсуліну).
  • Прискорення метаболізму, продукт уповільнення травлення.

Однак багато хто задається питанням, що відбувається після того, як ви досягли визначених цілей. Чи корисна ця дієта? Будучи жінкою, ви повинні брати до уваги різні аспекти, такі як вік, гормональне здоров'я та інші фактори, які допоможуть вам визначити, чи дійсно вам слід використовувати кетогенну дієту.

3. Недоліки кетогенної дієти у жінок

Перш за все, важливо відзначити, що 90% досліджень та досліджень, проведених для оцінки результатів кетогенних дієт, використовували чоловіки. Таким чином, більшість його переваг у них доведено, тому переваги для жінок не обов’язково екстраполюються з фундаментальної причини: гормони.

споживання вуглеводів у жінок Це може бути імпульсом для гарної гормональної функції, завдяки чому вони сприяють функції щитовидної залози, піднімають енергію та покращують настрій, серед інших переваг. Деякі з причин, що підтверджують це, такі:

3.1 Кортизол

Встановлено, що деякі низьковуглеводні дієти можуть збільшити вироблення кортизолу, або по-іншому "гормон стресу".

Коли кортизол підвищений, генеруються також порушення в інших гормонах. Крім того, коли генеруються «стрибки» кортизолу, естроген та тетостерон можуть підніматися або падати без попередження, спричиняючи такі негативні наслідки, як: безпліддя, втрата менструального циклу та енергії, депресія, зниження лібідо та збільшення ваги незрозумілим чином. Дивно, правда? Все від усунення значної частини вуглеводів.

3.2 Впадання в "випадкову дієту"

Здається, збільшення споживання жиру та зменшення вуглеводів ідеальне рівняння для кетогенної дієти; Однак багато жінок, крім того, що виключають з раціону вуглеводи, не збільшують споживання здорових жирів, залишаючи організм без безпосереднього джерела енергії.

Це може принести більше негативних наслідків, ніж користі, особливо коли дієта не збалансована, спричиняючи серйозні проблеми через гормональний дисбаланс та брак енергії.

3.3 Емоційні наслідки

Одним з важливих вітамінів для кожної жінки є вітамін Р, який деякі називають "вітаміном задоволення".

Коли ви втрачаєте апетит їсти одну і ту ж страву цілими днями поспіль або їжа перестає бути задоволенням, щоб перетворитися на клопоту, вітамін Р перестає впливати на організм, обмежуючи такі процеси:

  • Травлення: замість того, щоб правильно жувати, ви продовжуватимете ковтати їжу, не замислюючись двічі, що призведе до поганого розподілу їжі в травній системі.
  • Душевний спокій: ви будете піддаватися стресу і хвилюватися про те, щоб повністю дотримуватися дієти.
  • Спокій з їжею: Нестабільна поведінка може виникати перед їжею, наприклад, викликати огиду до їжі, яка раніше вам сподобалася.

4. Який правильний спосіб робити кетогенну дієту?

Якщо ви побачили його наслідки, ви все ще дивуєтесь як робити кетогенну дієту, якщо ви жінка,Існують різні фактори, які дозволять уникнути довгострокових негативних наслідків, такі як:

4.1 Зрозумійте свої короткострокові вигоди

Як ми вже говорили раніше, кетогенна дієта корисна, коли ваші цілі чіткі та визначені за певний час.

Дещо цілей, яких ви можете досягти за допомогою кетогенної дієти це втрата жиру, покращена робота мозку та спосіб включення здорових жирів у їжу.

4.2 Переконайтеся, що ви не потрапляєте в випадкову дієту

Не забувайте правильно розподіляти їжу: 60-70% корисних жирів, 20-30% білків і 10-20% вуглеводів.

4.3 Насолоджуйтесь їжею

Є багато продуктів, які ви можете включити у свій раціон, щоб уникнути одноманітності. Ось чому важливо правильно жувати, оскільки травлення починається з першого укусу.

Завершення

Одного результату щодо кетогенної дієти немає. Хоча більшість чоловіків реагуватиме позитивно, у жінок слід оцінювати довгострокові наслідки.

Так що так ви жінка і хочете дотримуватися кетогенної дієти, важливо організувати свої цілі, приділити приблизний час цілям і оцінити, як ваше тіло реагує на зміни в раціоні.

Нарешті, знайдіть свій особистий баланс: подібно до того, як вам потрібен гормональний баланс, вам також потрібен баланс у вашому раціоні. Пам’ятайте, що кожен організм відрізняється, саме тому деяким жінкам потрібно більше вуглеводів, ніж іншим.