На підставі великої кількості досліджень хороший діапазон щоденного споживання білка становить 1,5 - 2,0 грама на кілограм ваги або 7 - 0,9 грама на фунт. Для макроелементів, як правило, 5-10% калорій надходять з вуглеводів, 15-30% з білків і 65-75% з жиру. Точна кількість жиру та білка залежить від реакції організму та рівня активності. Однак більшість людей, які перебувають на кетогенній дієті, не споживають 5% калорій із вуглеводів, а споживання білка в них помірне. Тут у вас буде калькулятор кето, необхідний для початку ваших цілей.
Примітка: для індивідуального прийому, поговоріть із зареєстрованим дієтологом про ваші конкретні потреби в білках на день та на прийом їжі.
Висота метрів (приклад 1,76 метра = 176 см)
Висота футів дюйми
Вага каменів у фунтах
Висота футів дюйми
Чистий грамів вуглеводів
Вкажіть кількість нетто вуглеводів, яку ви хотіли б споживати щодня. Зазвичай рекомендується 20-30 грам.
Результати
Технічне обслуговування
Рівень технічного обслуговування - це рівень, при якому вага залишається стабільним.
| Ваш BMR: | 1467 | ккал |
| Калорії для споживання: | 1775 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 158 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 10 | грамів | 78 | грамів | 158 | грамів |
| 40 | ккал | 312 | ккал | 1423 | ккал |
| два | % | 18 | % | 80 | % |
Цілі
Ми не можемо запропонувати жодних пропозицій щодо схуднення. Будь ласка, використовуйте спеціальний розділ для макроцілей щодо схуднення.
Твого жиру в організмі занадто мало. Ви повинні мати мінімум 8% жиру в організмі. Втрачати більше ваги не рекомендується
Виходячи із вказаної вами кількості вуглеводів, неможливо схуднути. Зменште кількість вуглеводів і спробуйте ще раз.
Нижче представлений ряд дефіцитів калорій, які допоможуть вам схуднути. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний дефіцит калорій 10-20%.