Пульс посилюється, почуття посилюються, дихання коротке, а все тіло в стані настороженості. Відповідальний? Кортизол, гормон, який мозок використовує, щоб бути настороженим і контролювати страх, настрій та імпульс. Якщо це ваш стан щодня, повідомлення чітке, ви страждаєте від стресу.
Іспанія очолює список найбільш стресованих країн Європи, 60% робітників та роботодавців стверджують, що живуть у стані постійного стресу, до чого слід додати тиск, якому піддається безробітний.
Зображення стає дуже чорним, коли ви це виявляєте 40% нещасних випадків на виробництві пов'язані зі стресом. Гормон, який повинен допомогти нам вижити, здається, вбиває нас у сучасному світі, що ми можемо зробити, щоб контролювати його?
Як тільки ви пережили стресову ситуацію, в якій проявляються всі ці ознаки, рівень кортизолу повинен знизитися, повернувши вас до більш спокійного і контрольованого стану. Якщо цього не відбувається, бажано вжити заходів, щоб стрес не охопив ваше здоров’я.
Занадто багато кортизолу генерує:
- Головні болі
- Напруга м’язів у шиї та плечах
- Відсутність концентрації уваги та проблеми з пам’яттю
- Тривога і депресія
- Впливає на правильну роботу серця
- Імунна система пригнічується
- Проблеми з травленням
- Порушення сну та безсоння
- Збільшення ваги
- поганий настрій
Ось кілька порад щодо зниження рівня стресу:
1. Вправа, але не переборщуючи
Заняття спортом - це ефективний спосіб направити напругу, накопичену стресом, але якщо ми зайдемо занадто далеко, ми можемо отримати протилежний ефект і посилити проблему.
Я рекомендую робити вранці серцево-судинні вправи (біг, плавання, веслування, їзда на велосипеді) вранці, щоб підвищити життєвий тонус і управляти ними протягом дня. Тихіші заходи, такі як пілатес або йога, краще в другій половині дня, щоб допомогти тілу розслабитися і сприяти повноцінному відпочинку.
2. Навчіться розслаблятися
Численні наукові дослідження виявляють ефективність таких методів, як масаж та кероване розслаблення, що допомагають ефективно знижувати рівень кортизолу.
Моє улюблене - навчитися робити глибокі, контрольовані вдихи, просту та доступну техніку, яку ви можете практикувати де завгодно, допомагаючи заспокоїти як розум, так і тіло. Деякі дослідження серед людей середнього віку виявили зниження рівня кортизолу майже на 50% за допомогою цих методів.
Не соромтеся знаходити час, щоб сумлінно відпочити, досить п’яти хвилин, щоб змінити ваш стан душі та породити приємні та позитивні почуття.
3. Заспіть глибоко
Тривалість та якість сну впливають на вироблення кортизолу. Якщо порушення з часом утримуватимуться, рівень буде зростати і справді негативні наслідки.
Безсоння може підтримувати високий рівень кортизолу до 24 годин. Перерваний сон також може збільшити сон і перешкоджати щоденним гормональним моделям.
Уникайте кофеїну вночі, обмежте вплив яскравого світла з екранів мобільних пристроїв, комп’ютерів та планшетів принаймні за годину до сну. Щоб запобігти перериванню сну, ви можете слухати білі звуки, використовувати беруші і, звичайно, замовкнути телефон, краще все-таки вимкнути його.
Якщо змінна робота скорочує години вашого сну, дрімка допоможе зменшити сонливість і запобігти дефіциту уваги.
В Програма цілісної концепції у нас є програма, призначена для управління стресом, ми допомагаємо вам управляти своїм сном і пропонуємо вам численні практики, спрямовані на навчання диханню.
Ми хочемо допомогти вам жити спокійно і врівноважено, відкрити нас і почати піклуватися про себе, ваше тіло і ваш розум це оцінять.
* Якщо ця стаття вам здалася цікавою, радимо вам стежити за нами на Twitter і підписатися на наш ЩОДЕННИЙ БЮЛЕТЕНЬ.