Вірте чи ні, але не всі тяги до шоколаду, а тому, що ви хочете "чогось солодкого". Коли ми переступаємо емоційний бар’єр, ваші потяги - це спосіб для вашого тіла сказати вам, що йому щось потрібно, і перед тим, як впасти в суперечку «Я вже втратив дієту» і з’їсти каструлю морозива, ви можете навчитися слухати що ваше тіло робить, запитуючи.

стратегії

Коли у вас є тяга, подумайте, що ви хочете їсти. Цей сигнал важливий, тому що це може бути способом сказати вашим тілом: "Я пропускаю це". Якщо ви дійсно хочете їсти солодощі, рівень цукру в крові може бути трохи низьким. Якщо ви хочете фруктів (так, це трапляється багато разів), вам можуть знадобитися вітаміни або клітковина. Якщо ви хочете чогось солоного, можливо, ви трохи зневоднені. Якщо ви хочете чогось жирного, це тому, що, можливо, ви вилучили зі свого раціону всі жири, включаючи корисні, необхідні для функціонування вашої "життєво важливої ​​машини".

Тоді подивіться, що викликало тягу. Це важливо, оскільки це те, що ви можете розрізнити між тим, чи потребує ваше тіло чогось, або хоче з’їсти шматочок шоколаду, бо вам нудно. Подивіться на такі фактори, як ви пройшли більше трьох годин, не ївши? Якщо так, це може бути більше, ніж тяга, ви просто голодні! Ви дивилися кулінарне шоу по телевізору? Це, безумовно, відображення інформації, яка у вас є на очах. У цьому випадку змініть канал або вимкніть телевізор і випийте гігантський стакан води.

Тепер я навчився грати із замінниками. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі спокусою, ви можете зробити це:

Шоколад: Майте під рукою плитку шоколаду з написом "72% какао" (або вище, ніж це). Їжте квадрат і насолоджуйтесь ним. Але не перестарайтеся. Ось як ви вбиваєте тягу і наповнюєте себе антиоксидантами.

Щось "солодке" (не визначено): З’їжте трохи дієтичного желатину. Також можна з’їсти ціле яблуко. Є багато людей, які тепер цураються фруктів через кількість цукру. І правда в тому, що так не повинно бути. Надмір, у всьому, є тим, що може вам нашкодити.

Щось "жирне": З’їжте порцію несолоного арахісу, мигдалю або волоських горіхів. Звичайно, не витрачайте цілий день на їжу жиру. Це порція і вуаля.

Щось солоне: З’їжте ціле варене яйце. Ідеальне джерело білка і буде тримати вас ситими ще деякий час. Не забудьте внести свої корективи в кількість білків під час наступних прийомів їжі (не усувайте їх, зменшуйте) і уникайте молочних жирів або будь-яких насичених жирів.
Пам'ятайте, що тут ми говоримо про "тягу", а не про спосіб життя. Іншими словами, ці кроки не є виправданням для того, щоб ви щодня їли 30 яєць, 10 яблук та 20 шматочків шоколаду на додаток до щоденного раціону. Це тактика, якою слід користуватися, коли у вас справді є тяга до "не знаю чого", яку ви не можете контролювати.

І якщо у вас справді страшна відбивна з потрійного шоколадного морозива з вершками, швидше за все, через просту «тягу». І замість того, щоб впасти в спокусу відправити все на біс і сказати «наступного тижня я розпочну дієту», зробіть наступне: подумайте, чого ви досягли. Навіть якщо у вас є лише один день у вашому режимі, привітайте себе, ви не піддалися ні на день! Пам’ятайте, що це довга (і з перешкодами) гонка, а не випробування на швидкість.