Ми ретельно розглядали тему сну; не просто спати, але добре спати, розуміючи, що сон є основною потребою.

вирішення

Як ми вже пояснювали у відповідних публікаціях, наше тіло вимагає сну, а також дихання та їжі; насправді, хороший сон призводить до поліпшення настрою, вищого рівня концентрації, полегшує навчання і, отже, оптимізує ефективність у повсякденній діяльності; допомагає приймати кращі рішення, підвищує креативність, покращує ваш фізичний стан, зміцнює імунітет, стабілізує обмін речовин, навіть сприяє міжособистісним стосункам, сексуальній активності, серед багатьох інших позитивних ефектів.

Як не подбати про сон, якщо він приносить нам такі особливі переваги?

У цьому дописі я розповім вам про деякі стратегії, які ви можете робити вдома, за допомогою яких ви можете піклуватися про себе, про своє психічне здоров’я і особливо про важливий процес сну.

Медитація через уважність до сну

Уважність використовує традиційні методи медитації, що дозволяє підвищити увагу в даний час, запрошує нас мати зв’язок із собою і вийти з автоматичного пілота, який, як правило, активізує наш спосіб життя, турботи та напружене життя, змушують нас жити з дня на день, не усвідомлюючи, що ми відчуваємо або що робимо.

Завдяки використанню якорів уваги, ми можемо звернути свою увагу на даний момент; одним з них є дихання. І це те, що дихання - це природна дія, воно супроводжує нас постійно, і більшу частину часу ми цього не усвідомлюємо.

Перша вправа, яку ми хочемо порекомендувати, використовує дихання як механізм регулювання уважності, полегшуючи розслаблення та викликаючи сон.

Дихання:

Ви можете сісти на своє ліжко або на стілець, і ви виконаєте наступну вправу:

  • Зробіть глибокий вдих, спостерігайте, як вдих входить у ваше тіло; можна покласти руки на живіт і помітити, як він піднімається, коли повітря надходить до легенів.
  • Видихніть, звертаючи увагу на ті рухи, які відбуваються у вашому тілі, як тільки повітря покине вас.
  • Спробуйте виконати цю вправу 10 разів, дозволяючи диханню протікати природним шляхом; і, якщо це можливо, виганяйте повітря повільніше (вдвічі більше часу, ніж потрібно було вдихати).
  • Повторіть послідовність ще три рази.

У Bamboo ви можете знайти розділ Швидкі медитації, один із них пропонує вам за хвилину зосередити свою увагу на своєму диханні; У вас також є 3 рівні, щоб навчитися медитувати, які потроху ведуть вас до вищих рівнів медитації.

Інші поради, які можуть допомогти вам покращити процес сну:

У Bambú у нас є цікаві практики, які супроводжують ваше повсякденне життя, знайдіть їх у Моменти та ситуації, Ви можете ходити, пити каву, їсти, починати день або закінчувати день простими та дружніми медитаціями.

Розслаблення до сну

Наукові дослідження показали позитивний вплив на сон завдяки використанню технік релаксації. Серед них є кілька, найбільш частими є автогенна релаксація та прогресивна релаксація, а також керовані практики релаксації, які використовують уяву, щоб провести вас до місць, обстановки та моментів, які запрошують вас заспокоїтися.

Принцип аутогенної релаксації полягає у використанні відчуттів ваги та температури для зменшення м’язової напруги. Щоб практикувати це, ви можете влаштувати себе зручно, сидячи або лежачи, закрити очі і здійснити повільну подорож через кожну групу м’язів, починаючи від ніг, рухаючись до голови, підводячи до кожної ділянки тіла, відчуття ваги і наступне, щоб зробити це, відчути відчуття легкості. Ви можете виконати цю саму вправу з відчуттям тепла, а потім відчувати холод у кожній області тіла.

Прогресивне розслаблення - це ще один спосіб відчути тілесне та психічне благополуччя, ви можете зробити це, ведучи до кожного сегмента м’язів, скорочуючи м’язи, вносячи напругу в кожну частину тіла, а потім розслабляючи кожен м’язовий сегмент.

Обидві практики дуже цінні для зменшення стресу та тривоги, а також для стимулювання сну.

Спляча йога

Заняття йогою приносить багато переваг у фізичному та психічному здоров'ї, одна з переваг полягає в тому, що вона може допомогти вам краще спати. Деякі пози йоги цінні для засинання: розтягування і очевидно, фокусування на диханні та відчуттях тіла.

Музика для сну

Музика може стати чудовим інструментом, який допоможе заснути, особливо коли ви використовуєте мелодії, створені для цієї мети, де звукові хвилі та вібрації викликають активність мозкових хвиль, що призводять до глибокого сну.

У бамбуку ви можете знайти Звукові подорожі (Вони супроводжують момент сну корінними звуками з різних куточків світу, де уява може спонукати вас спокійно досліджувати і досягти сну), Розслаблююча музика, звуки природи а для найменших ви також можете знайти Колискова музика та розслаблююча музика для дітей.

Хіба що прослуховування звуків, що розслаблюють і заспокоюють, завжди було засобом сну, тому звичайно читати дітям казку перед сном; Ну, Бамбу хоче розповідати вам історії, незалежно від того, дорослий ви, цей механізм може допомогти вам спати так само спокійно, як коли ми були дітьми, знайдіть їх у Історії перед сном.

Адріана Моралес Франко
Нейропсихолог