кількістю

(CNN) - Коли ви сідаєте за традиційну вечерю на День Подяки, картки будуть.

(CNN) - Коли ви сідаєте за традиційну вечерю на День Подяки, картки будуть складені відповідно до вашої дієти. Ці улюблені страви настільки калорійні, і їх просто так багато, що, здається, неможливо не розгубитись.

Однак при правильному плануванні та трохи сили волі ви можете отримати здоровий (або здоровіший) День Подяки.

Як подати здоровішу їжу

"Моя порада - робити все в міру. Зазвичай люди подають собі великі порції їжі на своїх тарілках, і саме тут це стає проблемою. Але якщо ви можете впоратися з невеликими порціями, то це нормально", - сказала Сара Хаас, прес-секретар Академія харчування та дієтології.

Те, що ти псуєш себе під час тієї конкретної їжі протягом дня, не означає, що ти повинен псувати інших. "Збалансуйте здорову їжу на сніданок і обід і трохи вправ. Подумайте, наскільки краще ви почуватиметесь до того моменту, коли прийде вечеря на День Подяки", - сказав Хаас.

Коли настає час бенкетувати, є кроки, щоб уникнути переїдання або принаймні обмежити себе. Хаас рекомендує відкладати виделку та ковтати воду між укусами, щоб уникнути ложки та набивання їжі в рот. Зачекайте принаймні двадцять хвилин, перш ніж подавати себе вдруге (або втретє). що часу потрібно вашому тілу, щоб зрозуміти, що воно повно, сказала вона

Звичайно, якщо ви готуєте саме вас, є багато кроків, щоб оздоровити свою вечерю на День Подяки. Використання нежирного м’яса та молочних продуктів - це простий спосіб зменшити калорійність. А в таких продуктах, як начинка та пироги, ви, мабуть, навіть не помітите різниці.

Хаас рекомендує такі джерела, як Cooking Light and Eat Right, веб-сайт Академії харчування та дієтології, щоб улюблені рецепти стали здоровішими та перетворили залишки гір подяки на креативні та, можливо, здоровіші страви.

Як спалити калорії на День Подяки

Навіть якщо ви вибираєте за столом найздоровіші гарніри, з’їжте лише один шматочок пирога і контролюйте свої залишки планів; можливо, вам все одно знадобиться якась діяльність, щоб досягти рівноваги на День Подяки.

Подумайте про те, щоб шукати перегони, в яких ви можете позмагатися на святі, або просто побігати по сусідству - 60 хвилин пробіжки спалює близько 477 калорій - приблизно скибочку мигдального пирога.

Шістдесят хвилин зумби спалюють близько 540 калорій. що майже дбає про вашу солодку картопляну запіканку та ваш журавлинний соус.

За годину кидання футбольного м’яча з родиною спалюється близько 160 калорій. Це піклується про індичку!

Однак існує безліч способів зменшити калорії, не пов’язуючи спортивне взуття.

Якщо витратити годину на прибирання та миття посуду, можна спалити майже 100 калорій. Ще одна година, щоб витирати після великої їжі, може спалити більше 100 калорій. Прибирання може бути ліками від запіканки із зеленої квасолі, яку ви їли.

Є також хороші новини, якщо ви тусуєтесь за дитячим столом. Якщо ви проводите годину, переносячи маленьких дітей, ви можете спалити близько 136 калорій. Побіг з ними протягом 60 хвилин може спалити більше 200. До зустрічі, заповніть.

Ви плануєте вишикуватися в чергові продажі? Тридцять хвилин покупок можуть спалити 76 калорій. якщо ви рухаєтеся досить швидко, щоб укласти кілька вигідних пропозицій, і якщо ви проводите там достатньо часу, щоб охопити всіх у вашому списку, ви можете легко подбати про картопляне пюре та булочки на вечерю.