магнію Це важливий мінерал, який бере участь у понад 300 ферментативних реакціях у нашому організмі¹. Дефіцит магнію може спричинити ситуації втома, загальна втома або м’язова втома. Незбалансована дієта, споживання деяких ліків, але, перш за все, такі ситуації, як інтенсивна спортивна практика або високий рівень стресу, можуть знизити рівень цього мінералу в нашому організмі.

вправи

Магній присутній у таких продуктах, як какао, крупи та похідні, горіхи, бобові, зелені листові овочі, молюски та коричневий рис. Збалансованої та різноманітної дієти має бути достатньо, щоб забезпечити кількість магнію, необхідного нашому тілу, приблизно 300 міліграмів на день. Однак дефіцит цього мінералу набагато частіший, ніж може здатися².

Лікар Каміно Діас Дієс, сімейний лікар та член ради директорів Іспанського товариства охорони здоров'я та інтегративної медицини (SESMI) попереджає, що різні епідеміологічні дослідження виявляють, що "20% людей, що живуть у промислово розвинутих країнах, мають дефіцит магнію²". Насправді французьке розслідування, проведене серед майже 6000 людей, показало, що 77% жінок та 72% чоловіків мали споживання магнію на 30% нижче рекомендованого³.

"З приходом осені, поверненням на роботу після літніх канікул, впливом робочого стресу, швидким харчуванням в офісі або поза домом, або поверненням у тренажерний зал, щоб отримати форму, наше тіло може потребувати додаткового вмісту магнію, "говорить доктор Діас. "Також у певних фізіологічних ситуаціях, таких як вагітність, цілком ймовірно, що організм жінки потребує добавок", - додає цей фахівець.

"Найбільш частими попереджувальними ознаками нестачі магнію можуть бути психологічні прояви, такі як втома і стрес, а також фізичні, такі як м'язова втома, дрібні скорочення м'язів або судоми", - говорить доктор Діас. Цей фахівець також зазначає, що взаємозв'язок між стресом і магнієм заслуговує на особливу увагу. І це те, що обидва поводяться як замкнене коло. Таким чином, стрес породжує втрату цього мінералу, а дефіцит магнію викликає ще більшу вразливість до стресу. Доктор Діас пояснює, що в стресовій ситуації "наше тіло реагує, виділяючи ряд гормонів, які спричиняють більшу втрату магнію". Ця реакція виникає незалежно від типу стресу: фізичних зусиль спортсмена, раптових перепадів температури, шуму, психологічної напруги, спричиненої перевтомою чи іспитом ... "Це може проявлятися нервово-м'язовими сигналами, такими як судоми, тремор, втома, поколювання, біль у попереку або попереку, а також такі психічні, як нервозність, втома, втома ... 4,5,6 ", додає він.

У всіх цих ситуаціях прийом харчових добавок з магнієм є хорошим варіантом, оскільки він сприяє зменшенню втоми та втоми та підтримує нормальну роботу м’язів 7. Вибір аксесуарів, таких як Магній DUO які містять, крім двох солей цього мінералу, вітаміни групи В, РР та Е Y Селен.

Солі магнію важливі для забезпечення оптимального надходження магнію (наприклад, карбонату) та хорошої переносимості травлення (наприклад, гліцерофосфату) 8,9, щоб забезпечити адекватну біодоступність з мінімально можливим проносним ефектом. Вітаміни групи В і РР тим часом сприяють нормальному функціонуванню нервової системи 4. Цікаво включати також вітамін Е та селен, які сприяють захисту клітин від окисних пошкоджень 4. З іншого боку, це також дуже важливо знати, що частка поглинаного магнію тим менша, чим більша кількість поглинається, тому краще розподіляти споживання магнію протягом дня 10,11. "Робота, навчання, спорт, сім'я ... в цих ситуаціях доцільні харчові добавки з магнієм та вітамінами, які допомагають зменшити втому та втому", - робить висновок доктор Діас.

[1] Панель з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). Наукова думка про дієтичні референтні значення магнію. EFSA Journal 2015; 13 (7): 4186.

[2] Рекомендації щодо дієтичного споживання кальцію, фосфору, магнію, вітаміну D та фтору. Інститут медицини (США) Постійний комітет з наукової оцінки дієтичного довідкового споживання. Вашингтон (округ Колумбія): Національна академія преси (США).

[3] Roussel A, et al. Група SUVIMAX. Дієтичне споживання та статус дорослого населення Франції. Досягнення досліджень магнію: харчування та здоров’я 2001; 191-196.

[4] Дурлах Дж. Та ін. Магній у клінічній практиці Джон Ліббі, Лондон, 1988.

[5] Аске Е.В. Екологічний та фізичний стрес та потреби в поживних речовинах Am J Clin Nutr 1995; 61 (доповнення): 631S-637S.

[6] Joachims Z, et al. Втрата слуху у людей, спричинена шумом, як функція концентрації Mg у сироватці крові. Бик магнію. 1987; 9: 131-132.

[7] Регламент (ЄС) №432/2012 комісії від 16 березня 2012 р. [Інтернет] [Консультація 5 червня 2017 р.] Доступно за адресою: http://www.boe.es/doue/2012/ 136/L00001 -00040.pdf

[8] Driessens FCM та ін. Про формули щоденних пероральних добавок магнію та деякі їх побічні ефекти. Вісник магнію 1993; 15: 10-12.

[9] Mettey R та ін. Важка селективна мальабсорбція магнію: тести на переносимість пероральних добавок магнію. Magnesium Res 1990; 3: 291-295.

[10] Європейське агентство продовольчої безпеки (EFSA). Наукова думка щодо дієтичних референтних значень магнію. Останній доступ: 23.05.2016. Доступно за адресою www.efsa.europa.eu/uk/press/news/150728

[11] Berthelot та ін. Le magnésium, John Libbey Eurotext, Париж, 2004.