Відео про охорону здоров'я та медицину: губернатори, сенатори, дипломати, юристи, віце-президент США (інтерв'ю 1950-х) (лютий 2021)
Назва: Меліса Санки
Вік: 33
Висота: 5'6 "
Вага до: 175 фунтів.
Вага після: £ 125.
Який переломний момент привів вас до схуднення?
Коли я пішов з дому на День Подяки в листопаді 2013 року, батько зіткнувся з моїм збільшенням ваги. Зростаючи, я був спортсменом і ніколи не мусив стежити за своєю вагою. Але коли я старію і стаю менш активним, за п’ять років я заробляю 50 фунтів стерлінгів. Батько сказав, що переживає за мене, і я знав, що він мав рацію - я повинен був.
Коли ви почали намагатися схуднути?
Через кілька місяців, у лютому 2014 року, я спробував схуднути. Я розпочав нову роботу і, купуючи одяг, вирішив не купувати більших розмірів і ігнорував свою проблему з їжею. Я їв фаст-фуд три-чотири рази на день, замовляв піцу принаймні три рази на тиждень і сам з'їдав весь торт.
Як ти починав?
Спочатку все, що я зробив, це перестати їсти дві улюблені страви: піцу та. Я продовжував те, що хотів, за винятком двох продуктів. Через 90 днів я схудла на 10 кілограмів. Мотивований та зацікавлений, я почав готувати вдома. Я вибрав нежирне м’ясо, овочі та фрукти та уникав оброблених продуктів. Якщо я їх їв, то спочатку читав список інгредієнтів, а якщо не міг зрозуміти їх без досліджень, то не їв.
Я також збільшив кількість тренувань. Я працював із особистим тренером двічі на тиждень, але ніколи не бачив результатів через дієту. Я почав стрибати через мотузку у своєму гаражі три-чотири дні на тиждень. Спочатку я міг робити лише близько 5 хвилин, але поступово я працював до 30 хвилин для сеансу.
Яким був ваш найбільший виклик?
були і залишаються найскладнішою частиною втрати ваги. На початку я відчував би примарні запахи, як печиво та барбекю, яких не було в будинку. Я зрозумів, наскільки твій розум може з тобою обдурити.
Чи були випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?
Коли я відчував себе по-справжньому вразливим, я повторював свої цілі і складав список плюсів і мінусів для певних продуктів. Я хотів би запитати такі речі, як: "Як це допоможе мені досягти своїх цілей?" "Як я буду почуватися після того, як з’їм його?" Роздуми над цими запитаннями допомогли мені викликати емоції бажання.
Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?
Моя втрата ваги була послідовною, тому що я реалістично сподівався на свої результати. Я знав, що найздоровіше втрачати невеликими кроками - приблизно 1/2 до 2 фунтів на тиждень. У мене не було граничного терміну для схуднення, тому я був психічно готовий бути терплячим до результатів.
Яка ваша звичайна вправа?
Я працюю п’ять днів на тиждень. Мої тренування складаються з поєднання силових тренувань та кардіотренування, щодня зосереджуючись на іншій групі м’язів. Це виявилось одним із найефективніших способів роботи. Я відвідую тренажерний зал із планом, тому не втрачаю часу і не мушу ходити, не знаючи, що робити.
Я дізнався, що вам не потрібно проводити години на кардіотренажері, щоб побачити результати. Інтервальні тренування можуть зменшити час кардіо вдвічі, даючи при цьому однакові результати. Я роблю 30 секунд весни чотири дні на тиждень і займаюся йогою чи пілатесом, коли це дозволяє моя програма.
Який ваш щоденний раціон?
Готую їжу щотижня в неділю ввечері. Я вибираю від трьох до чотирьох видів м’яса та різних видів овочів. Оскільки моя їжа складається із цілісних, справжніх страв, які я їв приблизно п’ять-шість разів на день. Типовий для мене день прийому їжі виглядає так:
- Дієта 1 - Вівсяна каша, яйця та курячі сосиски
- Дієта 2 - яблучно-білковий напій
- Дієта 3 - лосось, шпинат, коричневий рис
- Дієта 4 - коржі з тунця та рису
- Дієта 5 - курка, брокколі та запечена картопля
У мене є обманне харчування, а не обманний день, який запланований у моєму графіку. Якщо я знаю, що влаштовую вечірку чи ділову подію, я збережу їжу на цю подію.
Як ви схудли, змінили ваше життя?
Емоційно я сильніший і здоровіший, ніж будь-коли раніше. Мій приріст ваги дуже стимулювався вживанням їжі для наповнення. Весь цей досвід навчив мене переробляти свої емоції здоровіше. Моє фізичне життя також процвітало. Зараз я є сертифікованим особистим тренером та підприємцем, який прагне допомагати іншим людям досягти своїх цілей щодо зниження ваги.
Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути?
Стійка втрата ваги вимагає змін у поведінці та чесного погляду на ваші звички та вибір. Треба бути терплячим до себе. Я вважаю, що одним із моїх найбільших успіхів було те, що я справді сподівався на те, скільки часу знадобиться для того, щоб фактично побачити результати. Роки шкідливих звичок не змінюються за одну ніч.