Для того, щоб максимізувати результати в день великого випробування та затримати початок втоми, ми можемо вдатися до дієти, яка сприяє збільшенню запасів глікогену. днів до марафону/півмарафону. Для цього сьогодні ми пропонуємо кілька рецепти що може вам допомогти.
Годувальні дні до марафону
Приблизно за два дні до марафону, з яким багато хто зіткнеться незабаром, це важливо збільшити споживання вуглеводів дієти, тобто виконувати вуглеводне навантаження, яке готує нас до найкращих результатів у день події.
Таким чином, ми надамо пріоритет продуктам, багатим на складні вуглеводи, але не важких для засвоєння, а скоріше з такими помірний до низький вміст клітковини які швидко зберігатимуться як глікоген у наших м’язах.
Дещо відповідні рецепти на дні, що передують марафону/півмарафону є:
- Смузі з бананів та винограду: не тільки багатий гідратами, але також джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що супроводжує високий вміст води, сприятливий для досягнення гарного зволоження щоб належним чином підготувати нас до марафону.
- Овочева лазанья: с варені овочі які легше засвоюються, ця макаронна страва ідеально підходить для отримання вуглеводів, якісних білків та різноманітних мікроелементів, які потрібні нашому організму, коли ми стикаємось із значними фізичними зусиллями.
- Рисовий пудинг: легко засвоювані білки та гідрати - ідеальне поєднання для днів, що передують великому випробуванню. Ми можемо скуштувати його зі свіжими фруктами у складі десерт або сніданок.
- Макарони з тунцем та овочами: якщо ви шукаєте оригінальний, простий та ідеальний рецепт на дні перед марафоном/півмарафоном, це може бути найбільш рекомендованою стравою, оскільки вона пропонує вуглеводи, вітамін С, залізо, корисні жири, якісні білки і багато смаку та кольору до столу.
Якщо ви збираєтеся зіткнутися зі своїм першим марафон/півмарафон, ви повинні знати, що годування вимагає особливої уваги в дні перед перегоном, і це Ці рецепти можуть допомогти вам завантажити запаси глікогену з метою максимально використати великий день.
- Рецепти, щоб підготуватися до літа (за 15 днів)
- Вам потрібно всього 4 дні, щоб втратити жир на животі - TKM Колумбія
- 10 найкращих продуктів на рослинній основі з найбільшою кількістю білка (і безліч рецептів, щоб їх включити
- Шипшина - корисний ефект та рецепти на зиму - варення та сироп
- Топ 7 продуктів, багатих корисними жирами (і рецепти, щоб включити їх у свій раціон)