Міхала Данкова

ПРИВЕДІТЬ СКІКАННЯ В БРАТИСЛАВУ

Вона плаває шістнадцять років, стала багаторазовою чемпіонкою Словаччини з плавання, рекордсменом Словаччини, а також брала участь у чемпіонаті Європи. Вона успішно закінчила спеціальність тренера з фітнесу з елітних видів спорту у FTVŠ UK, отримавши ступінь бакалавра з фізіотерапії, бальнеології та медичної реабілітації. На FTVŠ UK вона також здобула ступінь магістра з фітнес-тренувань у вищих видах спорту (тренер 5-го рівня). За час своєї спортивної кар’єри вона спробувала багато видів фізичних вправ та спорту. Врешті-решт стрибки зрослися в її серці, і в 2011 році вона стала його сертифікованим інструктором. У 2012 році вона працювала фітнес-тренером у проекті Літнього плавального табору Мартіни Моравцової (10 - 11 років). Практики стрибків у студії Jump у братиславській Петржалці та у фітнес-центрах Golem у OC Central and Retro.

стрибки

Стрибки від сусідів

Батути викликають у нас спогади про дитинство. Той, хто протистоїть їм і почне стрибати, матиме широку, щасливу посмішку на обличчі. Групові вправи під назвою стрибки, які практикуються на невеликих запатентованих батутах, поєднують в собі грайливість дітей та шалену свободу із вимогливими тренуваннями, які ефективно спалюють жир та покращують фізичний стан.

Хоча ця аеробна діяльність носить англійську назву, вона народилася кілька років тому у наших сусідів-чехів. Це «совість» двох спортсменів, Яни Свободової та Томаша Буріанека, які шукали розважальну програму вправ з ефектом на весь організм і ненавмисно виявили, що вправи на батуті не лише «веселі», але й корисні для здоров'я. Невдовзі стрибки поширилися з Чехії на решту світу, і їх обожнюють, наприклад, в Італії. Тренер Міхала Данкова привів його до Братислави . "Більше трьох років тому я брав участь у семінарі з питань харчування та здорового способу життя в Чехії, де вперше познайомився з цим видом спорту. Ви відразу підкорили мене, і я хотів почати регулярно тренувати його. У той час, однак, ніхто в Братиславі навіть не знав про нього, тому я вирішив пройти інструкторський курс і пройти його сам ". згадує початки Міхала. "Перший рік був важким. Хоча стрибки вже були у Словаччині, у столиці їх бракувало. Коли я шукав відповідні зони для фізичних вправ і зв’язувався з фітнес-центрами, вони постукали мене по лобі і сказали, що стрибати - це дурно без перспективи. Минуло три роки, а сьогодні стрибки переживають бум ".

Стереотип однозначно не загрожує

Вам потрібно його «відбити»

Хоча групові стрибки на батутах на перший погляд виглядають відносно простими, насправді це фізично вимогливо. У ньому можна постійно вдосконалювати та підтримувати техніку вправ. "Новачкові потрібно трохи часу, щоб зрозуміти, як правильно стрибати на батуті та залучати необхідні групи м'язів. Зазвичай йому доводиться «відбиватися» від шести до восьми годин тренувань. Зокрема, жінкам слід залучати м’язи тазового дна та низ живота під час фізичних вправ. Якщо вони вивчать правильну техніку, вони незабаром відчують, що стрибатимуть по-іншому ». Складність тренувань залежить від здібностей тренажерів. Міхала Данкова каже, що добре навчений інструктор повинен, на перший погляд, оцінити людей, які прийдуть практикуватися на його урок, і адаптувати його відповідно.

Багато живої музики

Динамічна музика - невід’ємна частина стрибків. З його допомогою людина може природним чином налаштуватися на темп вправ, а музика може розбудити його до максимальної продуктивності. "Хоча на ринку є записи із музикою, розробленою спеціально для стрибків, я готую власні списки відтворення відповідно до індивідуальних рівнів підготовки. Вони повинні відповідати інтенсивності та інтенсивності конкретної вправи. Тож для початківців я граю інший набір пісень, ніж більш просунуті. Створення відповідного списку відтворення займає інколи три дні. Я намагаюся не робити пісні нудними, а щоб я міг розбудити і батогати людей. Музика повинна спочатку розважати викладача, і лише тоді він зможе реально мотивувати практикуючих. Музика є основою цього виду спорту ", - говорить Міхала.

Енергетична бомба

Під час стрибка ви спалюєте більше калорій, ніж при інших аеробних вправах, а завдяки нестабільному батутному килимку вам доводиться залучати м’язи більше, ніж якщо б ви тренувались на рівній поверхні. "Стрибки можуть зменшити вашу вагу, зміцнити постуральні м'язи і тим самим покращити поставу. Однак для досягнення бажаного ефекту його слід вирішувати протягом більш тривалого періоду часу і принаймні двічі на тиждень. Одного разу недостатньо " вказує інструктор Міхал. Він додає, що три місяці регулярних тренувань також можуть зміцнити м’язи тазового дна. Саме завдяки цьому благотворному ефекту стрибки є затребуваним видом спорту серед жінок після пологів та після п’ятдесяти років. Стрибки покращують роботу лімфатичної системи, координацію та рівновагу, стимулюючи вестибулярний апарат. Вплив на батут також стимулює точки на ногах, що позитивно впливає на внутрішні органи.

Завдяки м'якій поверхні батута майже кожен може стрибати. Ця вправа рекомендується не тільки людям, які страждають на проблеми з диханням, такі як більш важка астма або серцево-судинні захворювання. "Але клієнти з легшою формою астми стверджують, що фізичні вправи для них дійсно корисні. Також для людей з оперованими колінами або лапароскопічно оперованими зв’язками колін. Поверхня батута сприймає удари, тому ви навряд чи можете нашкодити собі. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви стрибаєте на цілих ногах. Якщо ви лише переносите вагу на пальці ніг, ви можете перевантажити ахіллові сухожилля ». Оскільки стрибки - це дуже динамічна вправа, не слід їсти за дві години до тренування. Міхала Данкова також рекомендує не їсти протягом години після тренування. Все, що вам потрібно зробити для тренувань, - це принести рішучість і бажання правильно спітніти футболку.