Стрибки в коробці, вправа кросфіт, яку повинен робити кожен


Так ви зможете спалити більше жиру, збільшити свою силу, гнучкість та координацію за допомогою простих стрибків.
Ми вже обговорювали, як біг годинами - не найефективніший спосіб спалювати жир. Жорсткий жир, який чіпляється за стегна і талію це можна усунути лише за допомогою інтенсивних вправ, в яких ви рухаєтесь усім тілом у просторі і використовуєте якомога більше м’язів.
Тут де коробка стрибає, або перескакує через коробку. Це одна з найвідоміших плиометричних вправ, і крім того швидко спалювати жир, дозволяє збільшити вибухова сила ноги, щось цінують у більшості видів спорту, від футболу до тенісу, гнучкість та координація.



Зробити стрибки в коробці просто, але техніка важлива, особливо, щоб не впасти і не постраждати.

кросфіті

  1. Почніть із стояння на зручній відстані від ящика, злегка зігнувши ноги, а ноги на ширині плечей.
  2. Щоб стрибнути, спочатку зробіть напівприсідання і вибухово витягніть ноги та стегна, розмахуючи руками вгору і штовхаючи ноги об землю, щоб випинати себе.
  3. Посадіть у коробку, але акуратно! Подумайте, як роблять коти, коли вони стрибають з висоти.
  4. Коли ноги торкнуться коробки, знову зігніть коліна, як пружину, щоб пом'якшити удар.
  5. Стрибайте на землю, розставивши ноги, використовуючи ту саму техніку, щоб зламати падіння. Поверніться, щоб подивитися на шухляду, і повторіть.

Скільки потрібно стрибати? Це залежить від того, чого ви хочете досягти:

  • Спалюйте більше жиру: починайте з 5 підходів по 10 стрибків, з 45 секундами відпочинку між підходами
  • Стрибати вище: Збільште висоту ящика майже до максимального значення і зробіть 5 підходів по 5 стрибків, з хвилинним відпочинком між підходами

Професійні висувні ящики для тренажерного залу надійні та стабільні Ви можете робити цю вправу в будь-якому місці, де є досить високий крок.

Для збільшення складності ви можете стрибати вище або надіти обтяжений жилет. Тут ви можете побачити неофіційний світовий рекорд, демонстрацію сили та гнучкості:

Також стрибки покращують ваш настрій та запобігають депресії. Що ще ти хочеш?
Фото: стрибки коробки, від Shutterstock, не використовуйте повторно