Цей тест, разом із потрійним стрибком, становлять єдині стрибки горизонтального типу. Учасники змагань (чоловіки та жінки) бігають прискореною доріжкою і стрибають з планки, закріпленої на землі, на піщану бару.

ЗОНА КОНКУРСУ На наступному фото ви можете побачити місце розташування на стадіоні та елементи, що складають зону змагань.

Доріжка прискорення не має певної довжини, але зазвичай довжиною приблизно 45 м.

Злітна дошка буде розташована на відстані 1-3 метри до ями. Після цього буде встановлений стіл, покритий пластиліном або подібним, що забезпечує видимість тесту у випадку проходження та/або наступу.

Площа посадки або яма - це мокра піщана балка, 3 м. широкий і 10 м. в довжину (починаючи принаймні один метр від лінії зльоту).

Конкуренти носять взуття на підошві.

ПРОЦЕС

Вимірювання проводиться від найближчого краю позначки на піску щодо лінії зльоту, залишеної будь-якою частиною тіла людини, що здійснила стрибок.

Кожен стрибун виконує 3 кваліфікаційні стрибки.

Переможцем оголошується особа, яка досягла найбільшої довжини стрибка. Якщо є нічия, друга найкраща спроба визначає перемогу.

Коли є більше восьми учасників, кожен з них матиме право на 3 спроби, а найкращі 8 - ще 3 спроби вдосконалення.

На завершальних етапах часу для спроб є 1 хвилина 2 хвилини.

Стрибки в довжину - найприродніша спеціальність у стрибках.

ЕТАП ГОНКИ

Разом з ударом він становить основу стрибка. Її потрібно попередньо накласти на каблук (виміряти з точністю), і проводити це в прогресії та з високим підняттям стегна. Передостання підтримка довша за інші, а остання - найкоротша.

ФАЗА ПЛІВАННЯ

ПІДВІСКА АБО ФАЗА РЕЙСУ

а) Природна техніка: Для коротких стрибків та початківців. Це дуже просто: під час підвісу махова нога приєднується до вільної ноги і в цьому «сидячому» положенні здійснюється переклад.

b) Техніка розширення: У цій техніці наприкінці зльоту вільна нога розслабляється і повертається назад, щоб розмістити її на тій самій висоті, що і зліт. Руки зверху або збоку також повертаються назад, сприяючи тильному згинанню тулуба (див. Малюнок «d» на зображенні). Згодом відбувається глобальна дія у зворотному напрямку «удар нирками» з метою підготовки до падіння.

Тут ми пояснюємо зображеннями, як здійснюється стрибок «3 з половиною» .
довжину

ПАДЕННЯ ФАЗИ ДО ЯМИ

Посадка робиться на п’ятах і з витягнутими ногами, намагаючись приземлитися якомога далі від лінії зльоту, і відновити рівновагу після подачі сигналу про посадку.

ШВИДКІСТЬ

З чотирьох спеціальностей зі стрибків, швидкість є найбільш важливою, це стрибки у довжину. Перемичка в довжину повинна досягти великого прискорення в 30 або 40 метрів гонки, перш ніж дістатися до столу. Потім, у повітрі, вони повинні вміти виконувати стрибок.

ВОЛОКНА

Волокна перемичок у величезній пропорції вибухонебезпечні та дуже швидкі, повністю анаеробні за своєю функціональністю з енергетичної точки зору. Перемичка повинна народитися з цими волокнами, але їх також можна розробити на основі ваг, багатоскоків та багатьох гнучкостей та технічних вправ.

МОЖЛИВОСТЬ ВІДПРАВИТИ

Всі перемички мають велику силу керування. Як у висоті, так і в полюсі, довжині та потрійному стрибку є висота над землею. В межах височини також є деякий стрибок у продовження. Для здійснення цього стрибка важливо мати хорошу потужність приводу, або те, що на сленгу називається -завантаження-. Без човна ви не можете стрибнути, і це досягається завдяки вибухонебезпечним і швидким волокнам, про які ми вже говорили.

ПАМ'ЯТЬ ДО МАШИНИ

Вони чудово позначили свою кар’єру, вони знають точні кроки, які вони роблять з місця, з якого вони починають, які попередньо позначають на трасі, а також знають місце, звідки вони повинні бити. Якщо вони помиляються, навіть на півстолі вниз або вгору, це може призвести до летального результату.

Потім, піднявшись, стрибуни повинні механізувати в повітрі цілу серію рухів, відповідно до характерного стилю кожного.

Ця механізація репетирується в навчанні, повторюється тисячі і тисячі разів, поки вони не зможуть зробити це практично, не замислюючись.

КОНЦЕНТРАЦІЯ

Ще одна якість стрибунів - це їх велика здатність концентруватися. Деякі просять глядачів плескати в долоні, але це тому, що така підтримка допомагає їм зосередитися.

Харчування

Оскільки для всіх атлетичних стрибків характерні вибухові події, харчування стрибунів дуже схоже на харчування, яке проводять спеціалісти з випробувань на швидкість або перешкоди.

Перемички в основному спалюють глікоген, використовуючи вибухонебезпечні або швидкі волокна, які використовують лише це високоякісне паливо.

Стрибунам особливо важко спалювати жир, і, оскільки вони, як правило, повинні бути високими і худими, надто велика вага буде величезною перешкодою в змаганнях.

Якість годівлі однакова для всіх стрибунів. Ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. Кількість калорій, яку вони повинні з'їсти, залежить від кількості роботи, яку вони виконують щодня, а також від обсягу тіла, який потрібно годувати.

Оскільки вони проводять численні силові тренування, вони повинні засвоїти більше калорій у вигляді білка, ніж будь-який інший спортсмен, що не має вибухових речовин. Приблизно на 2 або 3% більше.

Що стосується вітамінів, вони приймають так само, як і будь-який інший спортсмен.