екстракти

Є кілька добавок для схуднення, які зараз продаються під гаслом "негайні та чудові результати".

Однак переважна більшість - це чистий маркетинг, і його наслідки майже не пов’язані зі зниженням ваги.

Екстракт зеленої кави є однією з цих добавок і набирає популярності завдяки своїй ефективності при схудненні.

У сьогоднішній статті я пояснюю, що таке екстракт зеленої кави, і порівнюю різні наукові тести щодо його переваг у зниженні ваги.

Що таке екстракт зеленої кави і як він діє?

Екстракт зеленої кави виготовляється з кавових зерен в їх природному стані, перед тим, як смажити, коли вони все ще зберігають свій початковий зелений колір.

У кавових зернах багато антиоксидантів та активних компонентів, з яких кофеїн та хлорогенова кислота є найбільш важливими.

Фактично, відповідальним за ефект схуднення зеленої кави є хлорогенова кислота.

Важливо зазначити, що більша частина хлорогенової кислоти, яка присутня в зелених кавових зернах, втрачається в процесі обсмажування, тому кава, що продається, не має цього ефекту схуднення.

Хлорогенова кислота може зменшити всмоктування вуглеводів у травній системі, а менша кількість споживання вуглеводів пов’язана із втратою ваги.

Згідно з кількома дослідженнями, проведеними на щурах, хлорогенова кислота може сприяти зниженню ваги, зменшенню жиру, що всмоктується з їжею, та зменшенню жиру, який зберігається в печінці, крім того, покращуючи функції гормону Адіпонектин "спалювач жиру".

Чи справді ефективна зелена кава для схуднення?

Є кілька наукових доказів, які підтверджують, що зелена кава допомагає схуднути.

У рандомізованому контрольованому дослідженні на людях протягом 12 тижнів група, яка споживала каву, збагачену екстрактом зеленої кави, втратила 5,4 кг, тоді як група, яка вживала лише каву, втратила 1,7 кг.

Крім того, також спостерігалося зниження відсотка жиру в організмі: на 3,6% менше жиру в групі, яка споживала зелену каву, і на 0,7% менше в іншій групі.

Інші існуючі дослідження також підтверджують ефективність зеленої кави для схуднення, але вони були спонсоровані компаніями, які займаються продажем екстракту зеленої кави, а це означає, що вони можуть мати певний вплив на результати.

На закінчення потрібно провести додаткові дослідження, щоб підтвердити, що екстракт зеленої кави насправді сприяє втраті ваги.

Яка рекомендована добова доза?

Перш ніж приймати будь-які добавки, необхідно уважно прочитати супровідну листівку.

Зазвичай, зазвичай рекомендується приймати дозу за півгодини до кожного прийому їжі, але конкретної цифри, яка визначає точну кількість зеленої кави, немає.

Насправді жодне дослідження не визначає точної дози для отримання очікуваних результатів.

Однак намагайтеся приймати його з обережністю, оскільки надмірне вживання зеленої кави може мати різні побічні ефекти.

Наприклад, кофеїн, що міститься в зеленій каві, може викликати занепокоєння, тремор і прискорене серцебиття, якщо його вживати надмірно.

З іншого боку, хлорогенова кислота може надавати проносний ефект і викликати діарею.

Щодо прийому зеленої кави вагітними або годуючими жінками, досі немає даних щодо цього.

Діти повинні уникати його споживання.

Інші переваги?

  • Може зменшити всмоктування глюкози, що може позитивно позначитися на хворих на цукровий діабет.
  • Це може покращити засвоєння та використання вуглеводів нашим організмом.
  • Може знижувати артеріальний тиск, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань.

У вашій руці рішення приймати чи не приймати екстракт зеленої кави для схуднення. Так, це природна добавка, але немає кращого методу схуднення, ніж здорове та збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами.