Вправи Реки для схуднення Одноноге розтягування Початкове положення: Встаньте в усадці до кінця стрічки для схуднення, підніміть одну ногу від землі, витягнувши руку на лаву. Вправа: відсуньте себе в положення стоячи, опустивши стрічку для схуднення. Повторення: для початківців 4х10, для просунутих 4х20 обома ногами Ковзне виверження на степу Початкове положення: Встаньте однією ногою на сходинку в широкому розвороті, іншою на землі, стискаючи руки перед тілом.
Вправа: Опустіться глибоко до землі, поклавши свою вагу на ноги на стрічку для схуднення, а потім відсунувшись назад у вихідне положення для наступного удару. Повторіть для початківців 4х15, для просунутих 4х25 з обох сторін Підставка для ніг на східці Початкове положення: Спустіться на лежачому місці на землі, смужка для схуднення рук на кроковій доріжці. Вправа: Опустіть свою вагу на лаву, зігнувши лікті, одночасно витягнувши одну ногу, щоб підняти її якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.
Повторення: 4x10 для початківців, 4x20 для просунутих з обома ногами Комбінація виверження-трицепс Початкове положення: Поперечне розміщення, штанга в обох руках. Тримайте руки, витягнуті вертикально над головою, тримаючи гантелі разом.
Вправа: Опустіться в глибоке виверження, опускаючи гантелі за голову, згинаючи руки, потім схуднувши стрічку у вихідне положення Повторіть для початківців 4х15, для просунутих 4х25 обома ногами.
Підніміть одну руку до зігнутої бічної стійки.
Вправа: Просуньте зігнуту руку над головою за допомогою стрічки для схуднення, одночасно нахиляючи тулуб у зворотному напрямку в бік, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити для початківців 4х25, для просунутих 4х40 на бік Ширина веслування Початкове положення: Встаньте на гумку зі штангою в руці, візьміться за кінці стрічки.
Нахиліться тулубом вперед, обидві руки попереду тіла.
Вправа: Згинаючи лікті, потягніть обидва важелі в зігнуте бокове положення, а потім відпустіть їх назад у вихідне положення. Повторіть для початківців 4х25, для просунутих 4х40 Сидячи на жабі Початкове положення: ляжте спиною на землю, дві ноги зімкніть і трохи підніміть від землі. Ми затискаємо руки за голову.
Вправа: максимально підніміть верхню частину тіла підтягуванням живота, підтягуючи та розкладаючи ноги, згинаючи коліна, а потім опускаючи назад. Під час руху обидва щиколотки тримаються разом. Повторення для початківців 4х20, для просунутих 4х40 Якщо вправи виконуються на відкритому повітрі, крокову доріжку можна замінити лавочкою або лавкою, а вагу руки пляшкою з водою.