обмін речовин це поєднання процесів, які ваше тіло використовує для перетворення їжі в енергію. Ці процеси включають дихання, вживання їжі та перетравлення їжі, надходження поживних речовин та енергії до всіх клітин, нарешті, виведення з організму відходів.
Коли люди говорять про метаболізм, вони говорять не про той довгий перелік процесів. Взагалі, ми використовуємо слово «обмін речовин», щоб описати швидкість спалення калорій в нашому організмі. Тобто це швидкість, з якою ваше тіло перетворює їжу в енергію (калорії), а потім використовує цю енергію для виконання щоденних функцій.
Чому мій метаболізм повільний?
Метаболізм у кожної людини різний. Можливо, ви задавались питанням, чому у інших людей швидкий метаболізм, а у вас такий повільний. Існує багато різних факторів, що впливають на обмін речовин:
- Роки: Метаболізм сповільнюється з віком.
- Стать: У чоловіків метаболізм, як правило, вищий, ніж у жінок.
- Прийом їжі: Якщо ви вживаєте недостатньо їжі, ваш метаболізм сповільнюється.
- Склад тіла: Чиста м’язова маса спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою.
- Рівень активності: коли ви більше рухаєтеся протягом дня, або за допомогою фізичних вправ, або звичайних щоденних рухів (як ходьба або стояння), ваше тіло спалює більше калорій.
Як я можу змінити/покращити свій метаболізм?
Є речі, які ви не можете змінити, наприклад, ви не можете змінити свій вік чи стать. Але є кілька речей, які ви можете змінити, щоб збільшити обмін речовин:
- Вправа: Ви витрачаєте більше калорій, коли тренуєтесь. Навіть легке тренування збільшує ваш метаболізм.
- Щоденний рух: Збільшення щоденних рухів - найкращий спосіб прискорити метаболізм. Прості повсякденні завдання, такі як ходьба, підйом по сходах та робота по дому, вимагають від вашого тіла напруженої роботи та спалення більше калорій.
- Робота м’яза: Ви можете покращити склад свого тіла, щоб спалювати більше калорій. Робіть силові вправи для нарощування м’язів і спалювання більше калорій, навіть коли ваше тіло відпочиває.
- Їжте потрібну кількість калорій: Вживання занадто багато калорій може призвести до збільшення ваги. Але вживання занадто мало калорій може уповільнити ваш метаболізм. Переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій, щоб підтримувати здоровий обмін речовин.