Тому сьогодні я швидко підсумовую те, що сталося на шостому, сьомому тижні, а потім продовжую думати про всілякі доброти, як я звик. Це буде трохи про виявлення кетозу, цікавої форми руху, подібних речей.
Що я їв?
Я хотів би виділити дві важливі речі, одна - халва, а інша - куленепробивна кава. Такий мертвий. У своєму попередньому житті я мав чудову звичку цілувати какао або мигдальну халву, доступну в кошмарі поруч із деякими серіалами ввечері. Я зважив приблизно половину коробки один раз, це приблизно 1000 калорій. Даремно ні, мені потрібно пальне. Той, хто не знає цього, стосується змішування насіння кунжуту з медом, трахання великої кількості меду, ви його їсте і добре сидите на інсулінових гойдалках, про які згадувалося раніше. Тепер я виявив, що насіння кунжуту є чудовим кетогенним інгредієнтом. Тож я його теж швидко побачив. Рецепт у клітці - це перше, чим я тут ділюсь. Інша користь, яку я представив у цей період, - це bp coffe на сніданок. Це схоже на те, що ви кладете 20 г вершкового масла, 10 г кокосового жиру в деци води, ви добре розмиваєте мікрохвильову піч, щоб розтопити обидва жири. Якщо у вас він є, ви можете перейти на нього підсолоджуючим за смаком, розчинною кавою та 60 г холодних вершків, мінімум 30%. Після крему додайте 10 г лляної олії і красиво ковтніть. З одного боку, це дуже смачно, а з іншого боку, той, хто зголодніє в кетозі до обіду після цього, робить щось не так. У мене це спрацювало дуже добре, практично з того сніданку. Цього найкраще пропустити від кетозу, коли нарешті настане велосезон.
Зробимо халву, розумні
Тож моя дівчина Вікі каже це від Халви:
THE халва Солодощі з Індії та Середньої Азії. Він також відомий у Південно-Західній Азії, Східній та Південній Європі. Він популярний на Близькому Сході та на Балканах, але відомий також у деяких районах колишнього Радянського Союзу. Цей солодкий споріднений з білою нугою. Хоча його інгредієнти різняться залежно від країни, основа однакова: насіння кунжуту, цукор, мед та рослинна олія. Різні характеристики обумовлені інгредієнтами: фундуком, волоськими горіхами, какао, мигдалем або фісташками. Найкраща - Тахін-Хельва, яка широко поширена в Туреччині і складається з кунжутної пасти.
А потім інгредієнти для кето-версії:
- кунжутне насіння - 400 г.
- очищені насіння соняшнику - 200 г.
- вершкове масло - 80 г.
- вершки, 30% - 50 г.
- Scitec 100% Whey Professional, шоколад - 90 г.
- кокосовий жир - 50 г.
- вода - прибл. 600 г.
Підготовка проста, насіння кунжуту та насіння соняшнику потрібно подрібнити, а потім змішати з білком. Ви розплавляєте розплавляються інгредієнти в мікрохвильовці, а потім вливаєте вершки та воду в мелене насіння. Ви перемішуєте і кладете його в каструлю, щоб готувати. Варити на повільному вогні, поки не стане досить густим. Закінчивши, дайте йому охолонути, а потім поставте в холодильник, там гарно замерзне. Його можна споживати згодом. Якнайменшими порціями я розділив цю кількість на 30 порцій, щоб гарбуз добре вписувався в щоденну їжу.:)
Макроси в одній дозі:
- білок: 6 г.
- жир: 15 г.
- вуглеводи: 1 г.
- калорії: 167 ккал
Те, що я тренував
Практично залишається звичайне комбінування та аеробне поєднання, крім одного випадку, але воно отримує особливий вираз. Я щоразу пишу це замішування тут, але ніколи раніше не пояснював, як я це роблю. Спочатку я б зазначив, що я не культурист і не буду ним ніколи. Я не дуже люблю цей вид спорту, але через його природу я не можу отримати кращого доповнення до дієти. Підняття тягарів точно не є моїм улюбленим, у мене від нього завжди виникали всілякі болі в суглобах, тому в ході деяких досліджень я шукав спосіб практично на 100% уникнути болю в суглобах. Суть методу полягає в тому, щоб завжди рухати вагу контрольовано, повільно, постійно концентруючись на тому, як рухається цільова група м’язів. Я намагаюся рухатись повним діапазоном, розтягуючи м’язи від повного розгинання до скорочення верхівки. Настільки важко тренуватися так, це навіть не йде лише з невеликою вагою, але це відстій, я навіть нічого не болю, крім м'язів. Але це необхідно для розвитку. Я не кажу, що все йде добре, але з кожним тижнем я все ближче і ближче до того, як хочу тренуватися. Очевидно, я не винайшов метод, велике спасибі Зайчику з наркотиками та всьому місячному двору Body Builder.
Тож минулого тижня мова йшла про кетофан як тест-смужку, що вказує на кетоз. Ми вже знаємо, що це лише вказує на наявність кетонів, іншого інформаційного змісту немає. Але чи потрібно це вам взагалі? Якщо ви навчитеся трохи звертати увагу на своє тіло, тоді цього не робитимете. Кетоз має добре помітні фізіологічні ефекти, які я узагальнив у кількох пунктах, я відчував їх усі, але майже ніколи не всі одразу. Якщо ви також харчуєтесь у кетогенній системі і відчуваєте кілька шансів, що у вас кетоз.
- Дихання пахне ацетоном. З мого досвіду, це м’яко, інші насправді цього не відчувають, принаймні досі ніхто не скаржився.
- Смак металевий у роті, це мене особливо турбувало, я постійно його пережовував, відчував себе досить напружено.
- Блядь смердюча сеча. Я не можу написати це приємніше, ніж якщо ти в стайні.
- Вовчого голоду немає, ви просто відчуваєте, що, можливо, вам доведеться їсти зараз.
- Але я відчуваю тягу до цукру, і я пояснив своєму колезі, що раптом мене охопило бажання швидко взяти в руку напівкушений пілотний бісквіт і бігти з ним, поки це точно не зникне з дороги.
Англійське співтовариство з кетозу знає гасло "Зберігайте спокій і кето", за яким вони майже кажуть, що якщо ви знаєте, що у вас все добре, не паліть, якщо ознаки не з’являються, просто зробіть все добре і у вас це буде рано чи пізно. результат. Тож пам’ятай, KCKO!:)
Миготливі мечі, сама жива нереальність
Дякую
Дивно, скільки означає крихітна похвала. Я навіть не можу підрахувати, скільки разів моє оточення витягувало вас із лайна в ментально складніший час з невеликою похвалою. Багато разів я відчував, що у мене не розвивається лайно, я не рухався вперед, і зовсім несподівано мій колега зауважив, що мої джинси висять на мені. Такі дрібниці багато значать, не соромтеся їх збирати, вони добре падають. Цікаво, що вони завжди приходили в потрібний час, ці маленькі підтвердження приходять. Я думаю, що досягнутого на сьогоднішній день зумовлено принаймні стільки підтримкою мого оточення, скільки прочитаними книгами та статтями. Далі йде емоційний звуковий сигнал:
Я хотів би подякувати своїй родині, найкращому співмешканцю, дорогим колегам та всім знайомим за духовну підтримку, яку я отримав від вас безпосередньо чи навіть без вашого відома! Я без вас точно не впораюся!:)