відповідь на повідомлення Woodslave # 1061

програмне

Наскільки я знаю, глюкоза важлива, але не настільки, як це зазвичай звучить.
Побачте спортсменів з кетогенного способу життя: перед подією вони виштовхують від 10 до 20 г вуглеводів, які вони також спалюють. Більше цього не виправдано, а також не виправдано у повсякденному житті.
Тіло в будь-якому випадку може виробляти глюкозу з будь-чого, без споживання вуглеводів. Мозок також не потребує 100% глюкози, навіть не випадково (мій мозок крутиться краще, я більш продуктивний, моя пам’ять краща). Пропорції дуже сильно зміщуються в бік кетонових тіл, інші тканини тіла чудово працюють лише з кетоновими тілами.
М’язи - теж, хоча продуктивність високої інтенсивності насправді підривається без швидко доступного джерела енергії. Скажімо, у тренажерному залі я відчуваю себе не так сильно, мені доводиться підлаштовувати під нього метод тренувань, як я вже пояснив вище, і ти можеш тваринами з однаковими вагами однаково. Я не відчуваю виснаження під час або після тренувань. Однак втома - це інше почуття. Це трапляється зі мною, коли я приймаю цукор або більшу кількість ch: тоді моє тіло більше втомлюється через sg. Думаю, варто було б здати аналіз крові до речі.

Думаю, мені не доведеться згадувати історичні причини, сподіваємось, усі тут знають, що за винятком останніх 100 років, в історії людства ще ніколи не було вишуканого вживання.

Але пояснюючи це, я приймаю аргумент, що ти просто любиш ch.
Іноді мене теж спокушають.
Але чому тоді ви маєте справу з даною темою?

Я дивлюся на жорстку дієту по-іншому. Зазвичай вони схожі на ліки, що, безумовно, є глухим кутом. Для мене це стиль життя, тому моє сприйняття зосереджується не на економії, а на продажі 98% сміття на полицях супермаркетів. Звичайно дрібне сміття.
Повне упущення доданого цукру в моєму житті - це не питання економії, а сприйняття.
Або, скажімо, є ІФ. 16-8-годинна або 20-4-годинна ПІ також може бути обмеженням або способом життя. Думаю, тоді для вас немислимо не їсти лише один-два рази на день.

відповідь на повідомлення Cathfaern # 1067

З точки зору кето, наскільки глибоко ви знаходитесь між мікроелементами та різними симптомами тіла?
Я вже деякий час шукаю відповіді на питання, чому я ленуюсь у кетозі. Я б не сказав, що чітка м’язова слабкість, на неї було б легко відповісти (дефіцит електроліту). Я б скоріше назвав це напруженим переїздом. Якась втома. Мої м’язи іноді поводяться так, як коли ти втомлюєшся у фізичній роботі/спорті, ти сідаєш, як бруд, і важко вставати.
Я не можу дослідити себе, я просто намагаюся емпірично з’ясувати, чого не вистачає.
Надмірне споживання солі дещо полегшує вас на годину-дві. Рідини іноді мало, іноді багато. Я п'ю так, як хочу, не змушую. З цим я відчуваю, що це не корелює безпосередньо.
Я вживаю багато овочів, особливо брокколі, авокадо, брюссельську капусту, спаржу. Іноді також вітамінно-мінеральні таблетки. Я ще не зміг цього виключити.

У вас є досвід із цим явищем?

відповідь на психіку # 1072 повідомлення

Ну за 6 місяців я просто звик, тому я б виключив кето грип.
Відповідь - дефіцит електроліту, я все-таки сказав, що це не проблема.
І адаптація все одно пройшла легко, я з самого початку знав, що потрібно збільшити споживання мінеральних речовин порівняно із середньою західною дієтою для сміття. Скарги не було.

(# 1073) психіка
Так, добре, дякую!
Я харчуюся трохи різноманітніше, ніж це.
Я не покриваю свої потреби харчуванням, але, перш за все, дієтою, збагаченою поживними речовинами.

(# 1071) психіка
Я перейду на бекон та яйця, смажені на кокосовій олії.
Ого. Я розумію, що людський організм - це, по суті, біологічна машина і потребує абсолютно однакових поживних речовин щодня, і якщо ми можемо покрити хоча б на макрорівні «курячим рисом», то якщо ми все це їмо, це також чудово.
Але це не я. Думаю, я би застрелив собі в голову, якби мені довелося це їсти протягом 5 років. Добре, ви можете зробити "курячий рис" або 300 способів, але!

З іншого боку, оливки - одна з найздоровіших страв для сардин
Залежить. Ви купуєте його в бідоні? Консерви потрібно знати, щоб бути термічно обробленими, тому вони прослужать роками.
Тепер з кетоном для нас буде важлива якість жиру, який ми вживаємо, наприклад, Омега 3 та 9 з риби. Вони, в свою чергу, чутливі до тепла, тобто вони готуються з нього так само, як ми говоримо про вітаміни при традиційному високотемпературному швидкому приготуванні.
Окрім цих нюансів незручностей, це все справедлива риба, і в дрібних, що консервуються, не так багато ртуті.

До дієти з кетоганом я тривалий час пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка (100 грамів рису + куряча грудка + білковий порошок на день), але за дуже довгі місяці я досяг мінімального фіброзу.
Це не дивно, оскільки надлишок білка перетвориться на жир/глюкозу. В принципі, це знає кожен культурист.

Я думаю, що здорова кетогенна дієта складається з:
Гей, я б купив для вас книгу рецептів, буду чесним: ви їсте страшенно однобічно навіть у порівнянні з кето.

Я скажу вам, що ви їсте набагато менше жиру один день із них, одного дня, як звичайна людина! Ну, я б не ставлю на велику партію на вашому місці, враховуючи, що саме під час написання цієї відповіді я зламав мішок солоного арахісу, що був на 50% жирним. Ви здогадуєтесь, скільки грамів жиру я з’їв за 10 хвилин.
Тоді, якщо я поділюся з вами одним із моїх улюблених рецептів, який містить стільки ж або більше жиру, ніж 200 г, що призначаються мені щодня, ви можете незабаром подумати про це твердження *

Тож немає підстав боятися, що я наберу багато жиру. Бо ні.
Мені особливо потрібно бути обережним, щоб не перевищити межу калорій. теж.
Наприклад, мішок арахісу містить 640 калорій і 50 грамів жиру на 100 грамів.
У мене немає причин взагалі боятися.

* Останнім часом я справді натискаю на вершковий соус, який я їжу з овочами, приготованими на пару, та смаженою на олії курячою грудкою.
1. Груди:
Я смажу не надто багато оливкової або авокадової олії з куркою, нарізаною скибочками 3-400 г, яку посипаю сіллю, перцем, розмарином і тертим італійським твердим сиром з обох боків. Це дає йому смачну хрустку скоринку. Не потрібно плавати в олії, я просто зливаю, щоб м’ясо не пригоріло.
2. Соус: я зазвичай додаю 3 дл 50% вершків. Коли м’ясо готове, я кладу жменю ризикованого копченого бекону, головку нарізаної кубиками цибулі, головку подрібненого часнику і смажу їх усіх на тих кількох ложках олії. Потім я виливаю крем на шию і в невеликому полум’ї змішую стільки тертого італійського твердого сиру, скільки зможу засвоїти в соусі. Сир загусає, роблячи його по суті соусом.
3. Для цього я зазвичай готую згадану раніше брокколі, спаржу, брюссельську капусту комбо. Я навіть насипаю їх на шию шматочком гімалайської кам’яної солі (нібито або наповненої 93 видами мінералів) за смаком.