flaquigordo

У цій статті я дам вам кілька дуже важливих порад для худих.

Я присвятив статті ектоморфам та ендоморфам, даючи конкретні поради щодо цих випадків. Цього разу я хотів би поговорити про цих людей, які перебувають у підвішеному стані. На мою думку, вони, на жаль, знаходяться в одній з найгірших стартових ситуацій. І це ті, що в розмові називаються «худими».

Тобто ті люди, у яких занадто багато жиру в тілі, щоб зробити обсяг, який потрібно використовувати, і у них занадто мало м’язової маси для виконання типового визначення. У цій статті я збираюся дати конкретні і перш за все практичні поради для такого типу людей, тому що я знаю, що вас багато, і ви, як правило, погано проводите час і дуже розчаровуєтесь.

Сподіваюся, ця стаття вам допоможе. Дій.

ПОЧАТКОВА ДОЗА РЕАЛЬНОСТІ

Я буду дуже щирим з самого початку. Тому що це те, що станеться з вами, і не в моєму стилі не говорити речі такими, як вони є. Ви в дуже складному стані. Як я вже говорив раніше, ви в невизначеності. Це означає, що ви будете виглядати погано протягом сезону, що б ви не робили. І це факт. Мені шкода, що спочатку я повідомляю вам такі погані новини, але чим раніше ви припустите реальність і приймете її, тим краще ви будете з нею боротися, тим менше ви будете сукою і з кращим менталітетом зіткнетеся з тим, що попереду.

Що я маю на увазі, що ти будеш виглядати погано, що б ти не робив? Ну просто.

Маючи склад тіла, який у вас є, якщо ви почнете набиратися (тому що вам не вистачає м’язової маси), ви швидко будете виглядати дуже погано, тому що я нагадую вам, що ваш% жиру досить високий, тому ви так би мовити виглядати "жирним", ваші пропорції будуть порушені, і естетично ви будете виглядати навіть гірше, ніж були.

Навпаки, якщо ви вирішите прибрати жир спочатку, ви будете визначати те, чого у вас ще немає, і це хороша основа м’язової маси. Таким чином, ви будете виглядати маленьким, худим і майже не має м’язової маси.

Жоден із цих шляхів за своєю суттю не є поганим, оскільки це буде залежати від вашої вихідної точки, але це правда, що ваше майбутнє в середньостроковій перспективі не підбадьорює, але ви повинні чітко усвідомлювати, що це наближається, це реальність, і ви повинні пройти це так чи так. У ньому більше немає таємниць.
Який із двох шляхів вказаний і як це зробити? Це те, що ми побачимо далі.

ВИДИ ФЛАКВІГОРДО ТА СТРАТЕГІЇ

Ми можемо говорити загалом про два типи:

ПЕРШИЙ ТИП

Перший - це та людина, яка, незважаючи на те, що не має хорошої м’язової маси і має дещо високий% жиру, має досить низький% жиру, щоб мати змогу виправдати певний об’єм спочатку. Майте на увазі, що людина з низькою м’язовою масою загалом може переносити нижчий% жиру, перш ніж перестати бути естетичним.

Іншими словами, людина з розвиненою м’язовою масою може мати набагато більший% жиру, ніж хтось без неї, і все ще здається відносно визначеною. Я пояснюю? Тому людина з дуже невеликою м’язовою масою у 14% буде виглядати набагато гірше, ніж вбудована шафа на 16%.

Візуальним прикладом для таких людей може бути наступний:

Знову ж таки, при таких типах випадків я б без сумніву рекомендував зосередитись на періоді набору м’язової маси і особливо сили. Але будьте обережні, ми не говоримо про обсяг, який слід використовувати, і перш за все ми говоримо не про брудні обсяги.

Об'єм з дуже високим калорійним надлишком дуже непродуктивний, тому що, як я пояснив у наступному відео,
Є кілька речей, про які слід пам’ятати:

Думаю, їх більше, ніж достатньо причин, щоб відкинути обсяг, коли у вас занадто багато жиру.

Тому практичні поради для таких типів людей:

Припустимо, справа людини, яка підтримує поточну вагу 2400 ккал на добу. Якщо ви споживаєте ці калорії щодня, ви підтримуєте свій поточний стан. А тепер давайте побачимо різницю між денним та тижневим надлишком.

ЩОДЕННИЙ ЛІК

Якщо ми додаємо 10% щодня, це буде 240 ккал на день надлишку. Тобто 2640ккал на добу. Або те саме: 18480 ккал на тиждень.

ТИЖНІЧНИЙ ЛІК

Якщо ми додаватимемо 10% щотижня, це буде 1680 ккал на тиждень надлишку (240 × 7). Це має важливі наслідки. Якщо зосередитись на щоденному надлишку, ми будемо споживати 2640 ккал на день. Однак, якщо ми зосередимося на щотижневому надлишку калорій і тренуємося протягом 4 днів, ми можемо розподілити цей надлишок протягом цих 4 днів, а решту 3 залишити на обслуговування, а не розподіляти протягом 7 днів.
Тому, якщо ми зробимо це, ми будемо додавати 420 ккал кожного дня надлишку порівняно з 240, що ми додавали б, якщо б ми робили щоденний надлишок, незалежно від того, це тренувальний день чи ні.

В обох випадках у нас буде надлишок 1680 ккал, і в обох випадках ми споживаємо 18480 ккал на тиждень, але в другому випадку доступно більше калорій, коли наш організм сприйнятливіше засвоює поживні речовини, тобто після тренування. Будьте обережні, я не кажу про 30-хвилинне анаболічне вікно після тренування. Але що правда, це те, що після тренування синтез білка підвищується на певні години (48 у початківців і зменшується, чим ви просунутіший), і цей період цікавий, щоб додати більше калорій.

ДОДАТКОВО

Знаючи це, ми можемо навіть грати із запланованими днями дефіциту і все одно мати 10% профіциту на тиждень.
Наприклад, ми продовжуємо той самий приклад 2400 ккал технічного обслуговування та навчання 4 дні, добре? Якщо поставити дні відпочинку на дефіцит 10%, ці дні споживатимуть 2160 ккал. Якщо це 3 вихідні дні, це дає 6480 ккал.

Ми можемо додати ті калорії, які ми вилучили, до днів тренувань, щоб досягти щотижневого надлишку в 10%, який ми хочемо. Давайте пам’ятатимемо, що тепер, маючи дефіцитні дні, щоб досягти цього надлишку, ми маємо більше калорій, щоб грати.
Тобто, якщо нам доведеться споживати в цілому 18480 ккал щотижня, щоб бути в тому надлишку 10%, а в дні відпочинку ми споживаємо 6480 ккал (2160 × 3), у нас залишається 12000 ккал на тиждень. Або те саме, 3000 ккал на кожен тренувальний день.

Ми бачимо, що якщо ми зараз споживаємо 3000 ккал у навчальні дні, то в ці дні ми споживаємо надлишок 600 ккал.
Щодо 420 у другому випадку, який був надлишком у дні тренувань та днів відпочинку, ми маємо їх на технічному обслуговуванні.
І порівняно з 240 першого, що становило щоденний надлишок.

У всіх 3 випадках ми вживаємо однакові загальні ккал на кінець тижня: 18480.
Розділення поживних речовин абсолютно інше.

ДРУГИЙ ТИП

Другий тип - це той, який досі не має основи м’язової маси, але в цьому випадку його% жиру досить високий, широко перевищуючи 15-16%. У цих випадках абсолютним пріоритетом є зменшення цього% жиру, оскільки, як ми вже зазначали раніше, високий% жиру втручається практично у все, і багато аспектів страждають як у складі тіла, так і в плані здоров'я.

Наочним прикладом такого типу справ є випадки мого клієнта По.

Ви можете чітко бачити, що його жирний% був занадто високим, щоб почати наповнювати, але зменшення його змусило його виглядати маленьким і худим на деякий час. Однак на рівні будови тіла, на рівні вихідної точки, на рівні здоров’я, на рівні форм та естетики та на рівні продуктивності ... все це переваги, незважаючи на те, що перші місяці ускладнюються.

Проблема полягає в тому, що багато людей звикли бачити цих людей в самому товстому стані, і вони вражені тим, що вони худнуть (адже з одягом правда полягає в тому, що вони здаються худими більше, ніж насправді, але значною мірою це пов’язано з контраст), і вони зазвичай залишають невдалі коментарі і не надто позитивні.

Це щось дуже поширене, коли хтось змінюється або починає піклуватися про себе, що інші на певному рівні намагаються їх зупинити або відмовити. Але привіт, ти своїм.

З огляду на це, давайте розглянемо кілька практичних порад для таких людей:

Ці поради ми дотримувались із По, і очевидно, що вони йдуть добре і що вони корисні.
Наберіться терпіння і будьте наполегливими, ще нічого не треба робити, і тут немає жодних комбінацій клавіш та прийомів. Працьовитість, наполегливість і терпіння.

Якщо вам сподобалось, що ви думаєте, якщо підписалися?

Перш ніж закінчити допис, я хотів би сказати вам, що не забудьте стежити за мною в моїх соціальних мережах, оскільки я в них дуже активний і завантажую багато контенту.


Я також хочу скористатися цією можливістю, щоб пам’ятати, що, незважаючи на всю безкоштовну інформацію, яку я завантажую, у мене є консультативний та консультаційний розділи. Ви можете переглянути всю інформацію в розділах нижче.