Початківцю спортсмену потрібна обіцянка, мета, що якщо він буде регулярно займатись цим видом спорту, він матиме такі-то позитивні наслідки. Чого ви хочете більше: позитивного впливу на ваше тіло чи психічне здоров’я? Як фахівець, я кажу, що метою повинна бути не лише естетика! Здоров’я важливіше. Але, зізнаюся, мені також подобається, щоб м’язи були видимими, тому у випадку з пілатесом важливо підкреслити, яких зовнішніх змін можна очікувати.
Пілатес зміцнює м’язи хребта, тому ваш хребет знову починає утримуватися. Іншими словами, ви зможете ходити з прямою спиною і довго сидіти. Плечі повернуться на місце, лопатки підійдуть до хребта. Ваша голова також може втратити своє попереднє положення, особливо якщо ви звертаєте увагу на поставу голови, незважаючи на те, що сидите перед багатьма комп’ютерами.
Коли хребетний стовп починає відновлювати нормальний звід, разом з ним черевний м’яз, який також відповідає за утримання грудної клітини, починає розтягуватися і напружуватися, завдяки чому живіт оптично вирівнюється. М'яз живота може бути напруженим, якщо відстань між початком та кінцевою точкою спайки є оптимальним, анатомія, тому відстань між ребрами та лобковою кісткою достатня. Це також означає, що басейн не нахиляється занадто далеко назад або занадто далеко вперед. У пілатесі базовим є навчання та практика проведення басейну.
В основному пілатес спирається на центральні м’язи, поперековий відділ хребта, що дуже просто означає живіт і талію. Тож ніщо не врятувало мене від втрати цієї області за допомогою регулярних вправ! Якщо у вас немає особливо надлишкового жиру на животі, тож ви в основному худорлявішої статури, незабаром ви побачите, як гарно окреслені ваші м’язи живота.!
Фото Білла Оксфорда на Unsplash
Звичайно, сідниці та м’язи ніг також працюють. THE завдяки роботі ніг наконечника труби напруга в литці розчиняється і стає більш стрункою. Ми також посилюємо ваші харизми допоміжними вправами та згинами рук, але вам не доведеться сподіватися на наявність міцних м'язів.
На перший погляд, поза естетикою, в глибині трапляються справді важливі речі. Вони допоможуть зменшити скарги на талію, змусять м’язи втомлюватися пізніше і не дадуть вам постраждати, наприклад, під час покупок або важкої атлетики. Ми будуємо зсередини назовні! Як я вже писав вище: коли суглоби та кістки повертаються на своє місце, м’язи йдуть разом з ними, і їх оптимальна напруга також відображається на вашому зовнішньому вигляді, роблячи вас виглядати стрункішими та красивішими.!
На відміну від багатьох інших тренувальних методів, пілатес буде ключем до розвитку, він буде основним інструментом для формування живота постійно підтримуючи свій центр сили, ви виконуєте складні вправи, які також кидають виклик нервовій системі, так ви будете не тільки зайняті зміцненням живота, але ця область буде розвиватися майже непомітно, від безперервної роботи та використання! Щоб сплющити живіт, не потрібно робити мільйон підтягувань живота. Слід регулювати поставу і тренувати центр сили!
Якщо ви хочете займатися пілатесом вдома, я рекомендую свій канал на YouTube або безкоштовну студентську групу Pilates Online Studio на Facebook.
Якщо ви хочете займатися вдома більш серйозною гімнастикою на основі пілатесу, приєднуйтесь до передплатників: подивіться, як я можу придбати членство в клубі!