Прикрасьте свій дім! Будь красивою з нами!
- Аркуші краси
- Зоряна краса
- Шоколадний дім
- Підлітковий краса
- Світ Барбі
- Грим Бебіти
- Картинна галерея
- Час голосування
- Гра-вікторина та тест
- Зоряні татуювання
- Хто такий співак?
- Історія моди
- Розпізнавання зірок
- Зв'язок
- Партнери
Догляд за красою
- Головна сторінка
- Догляд за обличчям
- Догляд за волоссям
- Догляд за обличчям та шкірою
- Макіяж
- Цвяхи
- Мода
- Зачіски
- Видалення волосся
- Фізичні вправи та здоров’я
- Весілля
- Я буду вашим стилістом
- Випробування товару
Вікторини
| Зоряні татуювання |
| Хто такий співак? |
| Історія моди |
| Розпізнавання зірок |
Краса вдома
- Аркуші краси
- Картинна галерея
- Час голосування
- Гра-вікторина та тест
- Зв'язок
- Партнери
Відео, навчальні посібники
| Штучні нігті |
| Макіяж |
| Повсякденні зачіски |
| Коси |
Поради та підказки
- Зоряна краса
- Шоколад
- Курйози
- Стиліст
- Догляд за красою
- Світ Барбі
- Бебіта Боніта
Фізичні вправи та здоров’я вдома
Правильні фізичні вправи та правильне харчування необхідні для красивого зовнішнього вигляду. Прихильники манії спорту та руху стверджують, що здоровий спосіб життя сприяє не тільки фізичній формі, але навіть підтримці душевної рівноваги. Тому ми рекомендуємо вам читати наші статті та регулярно пересуватися! Ми чекаємо на консультацію фахівців, плани домашніх тренувань та дієти!
Потрібні круглі форми та приємні форми? Грати в м'яч!
Фітбол, гімнастичний м'яч, фітнес-м'яч мають багато назв цього великого виду спорту. Перевага полягає в тому, що його легко отримати вдома, дешево і складно зберігати.
М’яч можна використовувати по-різному, оскільки він корисний для всього - від йоги до хребта до зміцнення. Фізіотерапевти часто використовують його для реабілітації та для занять людьми із встановленими скаргами на опорно-руховий апарат.
Цікавим у фітболі є те, що він також підходить для полегшення та ускладнення вправ. Не будемо вірити, що це давно не було проблемою для спортсменів. Будучи нестабільним пристроєм, багато м’язів працює одночасно, і навіть наше почуття рівноваги розвивається.
Кожен може вибрати собі підходящий, оскільки доступний у різних кольорах та розмірах. У вас правильний діаметр кулі для вашого зросту.
Важливо правильно вибрати розмір, щоб ми могли правильно виконувати вправи.
Розмір Висота
45см менше 140см
55см 140-155 см
65 см 155-172 см
75 см 172-185 см
Крім того, він відмінно підходить не тільки для гімнастики, але і для сидіння. Ми можемо тримати спину набагато краще, оскільки її округла форма змушує тіло до постійної роботи з м’язами. Таким чином, велика частина навантаження не йде на хребет через роботу м’язів. Балансуючи, диски також масажують, а вага рівномірно розподіляється на хребці. Особливо рекомендується страждаючим болями в попереку.
Важливо тримати правильне місце на м'ячі. Сядьте посередині м'яча, ноги стоять на землі, ноги перпендикулярні землі, коліна зігнуті на 90 °, плечі трохи відведені назад, плечі опущені, а тварина трохи піднята.
Як я вже згадував, за допомогою цього пристрою можуть тренуватися як початківці, так і спортсмени. Давайте подивимося, які вправи є для кожної частини тіла. Для кожної частини я пишу практику, розділену на рівні.
Карок
Новачок: ми тримаємо м'яч в положенні обома руками і робимо згини рук
потім у положенні лежачи на спині виконують підлокітники з м’ячем у руці
Просунутий: покладіть м’яч на підлогу, зігнувши ноги під 90 °, ми повернулися до м’яча, а руки зігнули та витягнули
Грудна клітка
Новачок: покладіть наші лопатки на м'яч, зігнувши коліна, взявши невелику вагу в руки (пляшка з мінеральною водою), витягнувши руки і розгорнувши в бік
Досвідчений: ми кладемо долоні на землю, ноги підняті на м’яч, і ми робимо опору на спині
Добре
Новачок: ми лежимо животом на м'ячі, ноги спираючись на зігнуті коліна, і піднімаємо тулуб руками на шиї
Просунутий: нижня частина живота на м’ячі, ноги витягнуті, і ми піднімаємо тулуб з витягнутими руками
Має
Новачок: талія на м’ячі, зігнувши коліна на потилиці, робимо підтягування живота
Просунутий: Ми знаходимось на коліна, стоячи на передпліччі на м’ячі і котячи м’яч вперед
так що наші руки залишаються зчепленими, а потім повертаються назад, розтягуючи м’язи живота у вихідному положенні
інша версія, якщо починати, як з положення лежачи на спині, лише в цій вправі підкочуємо колінами під живіт за допомогою м’яча
Знизу
Новачок: живіт на м'ячі, руки спираються на землю, ноги зігнуті на 90 °, коліни відкриті, підошви внутрішні краї торкаються, а ноги витягнуті вгору
Просунутий: ми лягаємо на кути м’яча і робимо сідниці, розгинаючи сідниці
Стопа
Новачок: ми лежимо на боці на ногах нижче м'яча, стаємо на коліна, витягуючи іншу ногу, яку піднімаємо велику і малу
Розширений: те саме завдання поширюється лише на гомілку
Це слід робити в 4 підходи по 20 повторень. Пам’ятайте, що розминка дуже важлива для руху суглобів. Хороша тренування для тих, хто захотів спробувати цей чудовий інструмент.