Витончення ніг просто швидкою ходьбою можливо, якщо це зробити правильно.

гуляючи

Всі ми знаємо, що ходьба значно покращує тонус ніг у стегнах та литках.

Під час середньої швидкої ходьби в середньому за 40 хвилин можна спалити до 300 калорій з невеликими варіаціями залежно від вашої фізичної форми та ваги.

Ходьба - це безпечна вправа із слабким ударом, яку можна легко включити в будь-яку програму вправ.

Для досягнення тонусу та форми ніг, литок та стегон достатньо 30–60 хвилин щоденної ходьби.

Однак слід пам’ятати, що не просто ходьба, а «спосіб ходьби» може зменшити жир і схуднути ноги.

Особливу увагу слід звернути на рівновагу, поставу та інші речі, якими легко керувати, але надзвичайно корисно з точки зору поліпшення ходьби.

Як ходити, щоб схуднути ноги

Тож давайте розглянемо найефективніші способи ходьби для схуднення ніг:

Баланс тіла

Найкращий спосіб гарного балансу тіла під час ходьби - це залишатися розслабленим.

Багато людей ходять занадто нахилено назад або вперед, що створює додаткові навантаження на суглоби. Це заважає повноцінному функціонуванню м’язів, щоб спалювати калорії і струнчити ноги.

Щоб вирішити цю проблему, спочатку потрібно перевірити, чи не надто ви нахиляєтесь назад чи вперед, дивлячись на себе, йдучи перед великим дзеркалом або вікном.

Це дасть вам уявлення про вашу поставу, щоб ви могли її виправити, але не втрачаючи при цьому розслабленості.

Як правило, погана постава під час ходьби є наслідком накопиченої напруги в спині через надмірну вагу живота.

Якщо це ваш випадок, подумайте про зміцнення черевної частини, це також допоможе вам схуднути на ногах, оскільки вони є спорідненою групою м’язів.

Концентрація при ходьбі

Під час ходьби зосередьтеся на виконанні правильного, але природного руху .

П’ята повинна спочатку торкатися землі, а потім підошви стопи, а кульки ніг завжди повинні бути спрямовані вперед.

Цей концентрований спосіб ходьби допоможе вам зберегти належний баланс і впоратись з шоком при ходьбі.

Якщо ви зробите це правильно, інші м’язи, що беруть участь у вправі, працюватимуть на максимумі і без втручання; допомагаючи їй дуже ефективно схуднути на ногах.

Слідкуйте за довжиною кроку

Помилка:

Багато людей вважають, що збільшення довжини кроку є запорукою швидшої, енергійнішої ходи.

Але насправді це може принести вам більше шкоди, ніж користі, особливо якщо ваша головна мета - струнка і тонус ніг.

Якщо довжина кроку збільшена, м’язи гомілки перевантажуються, викликаючи біль у гомілці та передчасну втому в області щиколотки та м’язів гомілки.

Це збільшить ризик травматизму при навантаженні, крім того, що він буде змушений зупинитися до початку роботи основних м’язів ноги або проведеної ефективної роботи для досягнення своїх цілей.

Щоб зробити ходу більш енергійною та швидкою, замість того, щоб подовжувати крок, краще йти короткими та швидкими кроками, концентруючись таким чином на штовхаючій дії, а не на волочінні, що було б результатом збільшення розміру кроку

Ефективно збільшуйте ступінь складності

У міру того, як ви набираєте серцево-судинний опір і ваші ноги зміцнюються, вам доведеться збільшувати ступінь складності, щоб не втратити отримані переваги.

У цьому випадку рекомендується тоді збільшувати складність, не збільшуючи відстань і час.

Натомість ви можете шукати більш круту місцевість або, якщо це можливо, ходити по піску.

Використання опорних стовпів

Ходьба за допомогою опорних жердин - це чудовий спосіб ходити, щоб схуднути ноги і привести в тонус інші частини тіла.

Ця практика дуже популярна в Північній Європі. Рухи, які виконуються за допомогою цього виду допомоги, дуже схожі на ті, що виконуються на еліптичних бігових доріжках, які ми знаходимо у тренажерних залах.

Вони дозволяють збільшити довжину кроку без ризику травмування або передчасної втоми м’язових груп гомілки та зменшити навантаження на стегна та коліна.

Порахуйте кроки

Багато людей, які люблять гуляти, використовують смартфони та інші пристосування, легко доступні в будь-якому спортивному магазині, щоб порахувати свої кроки.

Хоча це не важливо для схуднення ніг, це додаткова допомога для контролю ваших цілей і завдань на рівні підготовки.

Фахівці стверджують, що для схуднення ніг, досягнення загального тонусу м’язів у внутрішній частині тіла та використання переваг серцево-судинного типу ідеально робити 10000 кроків на день.

Схуднення ніг Ходьба на біговій доріжці

Для ходьби на біговій доріжці потрібно дотримуватися тих самих рекомендацій щодо прогулянок на свіжому повітрі.

Запустіть машину та подбайте про те, щоб утримувати правильне положення, перебільшуючи рух пальців пальцями вперед, так що каблук отримує більшу частину удару та амортизується через підошву стопи.

Тримайте руки природними рухами або тримайтеся за поручні машини, але не нехтуючи поставою.

Поступово збільшуйте швидкість і ходіть не менше 30 хвилин і не довше 60.

Ваше дихання повинно бути збуджене від природи, але ви повинні мати можливість говорити. Якщо ні, то ви їдете занадто швидко і повинні сповільнити машину до комфортного темпу.

Після закінчення тренування життєво важливо, щоб був період охолодження, щоб молочна кислота не спричиняла скутості та болю після відпочинку.

Для цього, якщо у вашій машині не запрограмовано ступінь охолодження, тоді зменште швидкість і залиште в ній 3 або 5 хвилин.

Втрата ніг або, принаймні, значно поліпшення м’язового тонусу за допомогою ходьби - це те, чого можна досягти за кілька тижнів, якщо докласти зусиль зі свого боку і встигнути мати необхідну дисципліну, щоб робити цю діяльність щодня.

ПОРАДА:

Почніть з малого, щоб не засмучуватися. Якщо потрібно, просто починайте ходити один квартал, але починайте.

Потім продовжуйте з двома і так далі, поки їй не вдасться піти 10 хвилин пізніше 15, а потім 20, і коли вона найменше цього очікує, вона буде ходити 40 або 60 хвилин, як повний маршовий спортсмен.

Зробіть це зараз «Без розуму» (як у фільмі «Останній самурай»), залиште завтра розвеселення.