Плануючи та виконуючи свої щоденні вправи вдома, ти повинен враховувати ті частини тіла, над якими ти хочеш працювати, і відповідно до цього ти вибереш найбільш точні вправи, які можуть тобі підійти.
Наприклад, якщо ви хочете зосередити свою увагу на пресах, вам слід виконати рутину, яка містить рухи, що допомагають тонізувати область тіла, і те саме працює з сідницями та ногами. Хороша новина полягає в тому, що переважна більшість вправ, які сприяють тонусу сідниць, також сприяють зміцненню ніг.
Отже, якщо ви хочете розпочати тренування вдома, думаючи про сідниці та ноги, візьміть до уваги ці 10 вправ, які ми маємо для вас, ми лише пропонуємо вам визначити, який із наведеного нижче вашого рівня, щоб знати, яким буде ваше тренування, скільки серії і повторення, які вам потрібно зробити.
Рівень 1 - невагомий:
- 2 або 3 підходи на вправу
- 8 або 10 повторень на серію
- 30 ”або 60” відпочинок між наборами
2 рівень - з вагою або каучуками
- 3 або 4 підходи на вправу
- 10 або 15 повторень на серію
- 20 "або 30" відпочинок між наборами
3 рівень - зважені або гумові стрічки
- 4 або 5 підходів на вправу
- 15 або 20 повторень на серію
- 10 "або 20" відпочинок між наборами
Для цієї процедури, яку ми хочемо запропонувати, вам потрібно буде лише знайти місце у вашому домі, мати під рукою пляшку води, щоб ви змогли зволожитись, і тепер ви готові розпочати.
1-присідання
Вихідне положення стоячи, а з розкритими ногами на рівні плечей, тримаючи спину рівною, ви опустите сідниці, дозволяючи вазі падати на задню частину тіла, згинаючи коліна.