Ви хочете трохи схуднути? Ось 6 (легких) вправ, які спеціально націлені на стегна, литки та целюліт.

Ви хочете попрацювати ногами (трохи)? На додаток до силових тренувальних вправ, спеціально націлених на литки, стегна та стійкий целюліт, приймітьплавання“У басейні надайте перевагу своєму удару та повзанню повільними, добре контрольованими рухами. Не соромтеся бути у супроводі спортивного тренера. Маленька порада: для ще більш швидких результатів обладнайте себе короткими плавниками.

Цікаво також:аквагіма (чудово підходить для спалювання максимальних калорій і швидкісного переробки внизу тіла) іаквабайкінг (що інтенсивно напружує стегна та литки). Нарешті, для тих, хто не любить воду, є рішення. розширення (ноги стають стрункішими і набувається гнучкість в суглобах) або Пілатес (підходящий вид спорту навіть для початківців).

Найкращі види спорту для схуднення знизу: плавання та водна аеробіка

Харчова сторона, уникайте продуктів, багатих сіллю (хліб, готові страви, соуси та промислові приправи ...), які сприяють затримці води та викликають "роздутий" ефект на стегнах і литках.

Нарешті, зробіть ставку на a "Ароматерапія" - Зробіть масажну олію для схуднення, змішавши 5 крапель ефірної олії кипарису Провансу (антицелюліт), 5 крапель ефірної олії кедра Атлант (що видаляє жир) та 5 крапель ефірної олії ялівцю (протинабрякового та сечогінного) у 10 мл рослинного олія (олія макадамії, наприклад). Щоранку перед купанням енергійно масажуйте ноги. Остерігайтеся протипоказань!

Джерела:

50 вправ у тренажерному залі для ледарів - Сіу Бергер та Ліді Ізюм, вид. Морабіто

15 хвилин на день для нового тіла - Рафаель Груман та Енн Дюфур, вид. Leduc.S

Читайте також:

Рекомендовані види спорту для гострих ніг.

7 кроків до красивих ніжок

Ліпедема: що таке "хвороба стовпа ноги"?

вправ

2/6 - М’язи всередині стегна. Стоячи, розставивши ноги на ширині тазу, покладіть руки на стегна. Опустіться (на натхненні), зігнувши коліна (назовні) і тримаючи спину рівною: п'яти не повинні підніматися від землі, погляд спрямований до горизонту. Піднімайте повільно (на видиху). Робіть 3 підходи по 10 віджимань на день. ПОРАДА: Щоб ідеально виконати цю вправу з бодібілдингу, подумайте про позицію сумо!

3/6 - ДОКЛАДИТИ ДОГЛИНИ. Стоячи, приклейте спину і ноги до стіни. Встаньте прямо. Перемістіть ноги приблизно на п’ятдесят сантиметрів, а потім повільно опустіться вниз, згинаючи коліна: продовжуйте, поки стегна не стануть горизонтальними, паралельними землі. Ноги злипаються, погляд спрямований до обрію. Повторюйте цю вправу 3 рази на день. ПОРАДА: спуск слід робити повільно та контрольовано; якщо це занадто швидко, ефект схуднення зникає.

4/6 - СУДИ, ШКІРИ І СИНИ. Лежачи на боці, спираючись на передпліччя або голову на подушку, трохи зігніть ноги і піднесіть їх до грудей. Витягніть ногу вгорі і злегка підніміть її: натягніть, намалюйте 6 "вісім" назад і 6 "вісім" назад. Робіть по 3 підходи перед переходом на бік, 1 раз на день. ПОРАДА: Не забувайте добре дихати і виконувати контрольований рух.

5/6 - ДОКЛАДИТИ ВІДДІЛИ І ХВАРТИ. Стоячи, поклавши руки на стегна, а ноги разом, ступіть правою ногою вперед. Вдихніть і зігніть праву ногу, тримаючи грудну клітку максимально прямо. Зупиніться, як тільки стегно буде горизонтальним, паралельним землі. Повільно повертайтеся у вихідне положення на видиху. Зробіть 3 підходи по 10 локонів на одній нозі перед переходом на бік. ПОРАДА: Почніть цю вправу зі з’єднаних ніг, мова не йде про розкол!

6/6 - Схуднути. Станьте на коліна і нахиліться вбік, тримаючись за руку. Підніміть ногу навпроти опорної руки горизонтально в бік, випряміть м’яч стопи і намалюйте круги якомога ширше. Зробіть 10 кіл в одному напрямку і 10 кіл у зворотному напрямку, перш ніж перемикати ноги. ПОРАДА: Переконайтесь, що опорна рука та коліно на підлозі розташовані в горизонтальній лінії; інакше біль у спині гарантована!