харчуванні

Правильне харчування, можливо, навіть важливіше в житті артистів балету, ніж для пересічної людини. Врешті-решт, їм потрібно забезпечити своє тіло енергією, необхідною для танців, залишаючись надзвичайно стрункими - як танцюристи, так і жінки. Балет вимагає серйозної роботи з м’язами: тригодинний виступ вартий тридцятикілометрового пробігу або двох футбольних матчів. Таким чином, вам потрібна потрібна кількість білка для нарощування м’язів та енергетичних вуглеводів, але це не має значення, оскільки танцюрист вводить останні в організм, оскільки ви можете швидко ожиріти, часто вживаючи випічку або макарони.

Повітряна фігура без анорексії

Танцюристи повинні бути обережними, щоб не вживати більше калорій, ніж потрібно, оскільки вони не можуть втратити свою худорлявість і повітряність. Однак вони не можуть перебратися і з іншого боку коня: світ балету для сторонніх людей є майже синонімом різних харчових розладів, таких як анорексія або булімія. Це особливо небезпечно для танцюристів, оскільки недостатнє споживання поживних речовин може спричинити ослаблення їх м’язів та ламкість кісток.

Вуглеводи повільно всмоктуються

Дієта повинна складатися з продуктів, поживні речовини яких повільно засвоюються, забезпечуючи таким чином організм енергією на тривалий час. Краще їсти овочі, фрукти та м’ясо замість продуктів, що містять рафіновані вуглеводи - випічку, мюслі, цукристу їжу. Також для здоров’я м’язів та кісток слід забезпечувати білкові добавки. Хорошими джерелами білка є риба, м’ясо та олійні насіння. Крім того, пару очей фундука або мигдалю можна легко захопити танцівницею між двома репетиціями.

Багато разів потроху

Хоча важко дотримуватися регулярного прийому їжі та принципу "часто небагатьох", оскільки день танцюристів зазвичай повністю розбитий: вони перебігають від репетиції до репетиції чи виступу, лежать на столі фізіотерапевта, тренуються вдома або на уроці аеробіки. Однак споживання великої кількості їжі одночасно не є корисним - особливо перед репетицією танцю - оскільки це ускладнює.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Оскільки під час балетної вистави або репетиції танцюрист не займається постійно, але іноді вимагає фізичних вправ, які вимагають інтенсивної роботи з м’язами або значного збільшення частоти серцевих скорочень, йому потрібно менше вуглеводів, ніж, наприклад, бігуну на довгі дистанції. Отже, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів із співвідношенням вуглеводів, білків та жирів приблизно 25:35:40.

Харчування перед уроком балету

Перед заняттями балетом - звичайно, не безпосередньо - танцівниця повинна трохи перекусити, щоб вистачило енергії на репетицію. Однак краще з’їсти щось легке - наприклад, фрукти, кілька очей олійних культур або йогурт - що швидко спорожняє шлунок, щоб вам не стало погано під час тренування або неприємно, коли їжа «хитається» в животі. Якщо вам потрібно поповнити рідину під час тренування, з подібних причин вам може знадобитися випити кілька ковтків води більше одного разу багато разів.